Hay muchos suplementos que puedes usar en tu búsqueda para desarrollar músculo. Pero la bebida de recuperación más efectiva después del entrenamiento es la que usted hace. Al usar algunos artículos en la cocina, un par de suplementos y una licuadora, puede personalizar un suplemento para satisfacer sus demandas exactas, ya sea que esté tratando de agregar músculo o eliminar grasa corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Proteína De Suero
La proteína de suero es una excelente fuente de proteína, y si hace ejercicio necesita más proteínas que las personas que no lo hacen, según el Dr. Peter Lemon de la Universidad de Western Ontario. La proteína de suero es alta en muchos aminoácidos esenciales y fácilmente digerible. El suero también está disponible en concentrado y aislado, una forma más pura de suero que tuvo un efecto anabólico notable en un estudio realizado por el Dr. Juha J. Hulmi de la Universidad de Jyvaskyla, Finlandia.
Caseína micelar
La caseína micelar se fabrica a partir de aislados de proteínas de la leche y es otra proteína que es extremadamente alta en aminoácidos críticos y muy biodisponible, lo que significa que su cuerpo la usa eficientemente, según la Dra. Magali Lacroix del Institut National Agronomique Paris-Grignon, París, Francia. A diferencia del suero, la caseína micelar tiene una textura más completa, por lo que combina bien con el suero, dando una mezcla un poco más espesa. Entonces, si la consistencia es un problema, este puede ser un factor para usted.
Leche y Mezclas
La leche era la forma estándar de obtener proteínas adicionales en los días previos a los suplementos, y sigue siendo efectiva. Si no eres intolerante a la lactosa, la leche no requiere absolutamente ningún tiempo de preparación y puede consumirse rápida y fácilmente. Si está tratando de aumentar su volumen, tome leche entera y si está tratando de perder grasa corporal, tome leche descremada. Esto le permitirá ajustar su consumo de suplementos para que coincida con sus objetivos. Para obtener lo mejor de los tres mundos, mezcle suero, caseína micelar y leche en una licuadora. Puede ajustar el gusto para satisfacer sus deseos personales.
Post-entrenamiento
Para ayudarlo en la recuperación después del entrenamiento, es mejor tener algunos carbohidratos con su proteína. La investigación realizada por el Dr. Antonio Mannien del Advanced Research Institute ha demostrado que los carbohidratos con proteínas pueden mejorar no solo su recuperación sino también el crecimiento general o el efecto anabólico. Este es el momento ideal para consumir carbohidratos sin preocuparse por agregar grasa, porque la mayor parte de lo que consume irá directamente a restaurar los niveles de glucógeno muscular agotados. Entonces, al agregar un plátano u otra fruta, no solo puede disfrutar el efecto anabólico, sino también el sabor.
