El giro del torso es un ejercicio de entrenamiento de fuerza diseñado para tonificar los músculos abdominales y centrales. Al igual que los abdominales y otros ejercicios de resistencia natural, los giros del torso generalmente no son efectivos para quemar grandes cantidades de calorías por sí solos. Para obtener los mejores resultados, combine su ejercicio de giro del torso con un circuito de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, así como ejercicios aeróbicos como trotar.
Definición
El sitio web de Sports Illustrated recomienda comenzar un giro del torso de pie con los pies separados y los brazos ligeramente doblados al nivel de los hombros. Balancea tus brazos lo más que puedas mientras mantienes una postura firme con tus piernas y muslos. Después de completar diez giros, inclínese hacia adelante en un ángulo de 45 grados desde su cintura y realice diez giros más. Cuando la versión de pie del giro del torso se vuelve demasiado fácil, intente realizar los mismos movimientos mientras está sentado con la columna inclinada hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
Calorías quemadas
Dado que los giros del torso están diseñados para fortalecer los músculos centrales, a menudo es demasiado difícil realizar múltiples series durante un período prolongado de tiempo. A diferencia de trotar, nadar y otros ejercicios aeróbicos, los giros del torso elevan su ritmo cardíaco en breves impulsos mientras realiza repeticiones, no por períodos de tiempo constantes. Como resultado, la cantidad de calorías que quema depende de su peso corporal, edad y estado físico. Si solo realiza un conjunto de 10 repeticiones, es poco probable que aumente su frecuencia cardíaca lo suficiente como para quemar incluso 50 calorías adicionales. Sin embargo, si combina el giro de su torso con otros ejercicios para formar una secuencia aeróbica, puede consumir entre 295 y 431 calorías por hora, que es la cantidad que el Departamento de Salud y Servicios Familiares del Estado de Wisconsin estima para aeróbicos de bajo impacto.
Cómo funciona
Para quemar una libra de grasa, necesita un déficit de 3.500 calorías. En otras palabras, debe quemar más calorías con el ejercicio o consumir menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual para crear un déficit de calorías. Si desea quemar grasas a razón de una libra por semana, necesitará promediar un déficit diario de calorías de 500. Al combinar giros del torso con otros ejercicios de resistencia natural, como abdominales, flexiones y tirones -ups: puede crear una rutina de ejercicios que mantenga una frecuencia cardíaca elevada durante media hora o más, ayudándole a alcanzar un déficit de calorías.
Preocupaciones de seguridad
Aunque generalmente se considera seguro, los giros del torso pueden causar dolor a las personas con problemas de espalda. Hable con su médico antes de realizar giros del torso y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio regularmente. Siempre estírate y caliéntate durante al menos 5 a 10 minutos antes de realizar un ejercicio de torso torcido.
