Si estás tratando de ver una carrera matutina o una sesión de gimnasio, puede ser complicado lograr el desayuno perfecto antes del entrenamiento. Después de todo, nadie quiere sentirse demasiado lleno o hinchado durante un entrenamiento de la mañana, o cocinar una comida al amanecer. Sin embargo, según la Clínica Mayo, la alimentación adecuada antes de un entrenamiento puede ayudarlo a hacer ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad.
Si planea comenzar su entrenamiento dentro de una hora de su desayuno, es importante preparar una comida fácil de digerir con alto contenido de carbohidratos, según la Clínica Mayo. Los carbohidratos se digieren rápidamente y le proporcionarán la energía que necesita para su sesión de sudor.
Antes de un entrenamiento, también querrás evitar comer demasiada fibra (por ejemplo, demasiadas verduras), ya que puede ser un problema para tu sistema digestivo, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. También querrás evitar una comida que sea significativamente alta en grasas, ya que requiere más energía y tiempo para digerir que los carbohidratos.
Mantenga su desayuno pre-entrenamiento relativamente pequeño y asegúrese de comer una merienda alta en proteínas o un segundo desayuno después para ayudar a reconstruir esos músculos. ¿Debatir qué preparar antes de tu entrenamiento temprano? Pruebe una de estas recetas de desayuno fáciles de preparar por las que vale la pena despertarse.
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1. Crujiente de plátano y nueces
Combinando cremosa mantequilla de almendras y plátano, esta receta de tostadas toma solo unos 10 minutos y cuatro pasos para prepararse, considerándolo el desayuno perfecto temprano en la mañana. Esta receta también requiere una pizca de coco rallado, lo que le da a su tostada un toque único y sabroso.
El plátano es posiblemente uno de los bocadillos pre-entrenamiento más comúnmente referenciados, y como carbohidrato saludable y de rápida digestión, no es sorprendente. Y como probablemente ya sepa, los plátanos son ricos en potasio. Este nutriente es realmente beneficioso para la función muscular y nerviosa, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), lo que es útil cuando planea ir al gimnasio.
Obtenga la receta y la información nutricional de Banana Nut Crunch aquí.
2. Avena de linaza sobrealimentada
Aunque este plato de avena tiene solo 222 calorías, tiene alrededor de 30 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína y 8 gramos de grasa, que seguramente te mantendrán energizado durante tu entrenamiento. También se cuela en una cucharada de linaza molida, que agrega algunos ácidos grasos omega-3 saludables a su desayuno rápido.
Si bien las semillas de lino son generalmente altas en fibra, este tamaño de porción mantiene la fibra en el extremo inferior, por lo que su digestión no se verá interrumpida durante su sesión de sudor. Las semillas de linaza también están vinculadas a ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo.
Obtenga aquí la receta e información nutricional sobrealimentada de avena con semillas de linaza.
3. Barras de desayuno de plátano
Tendrá que preparar estas barras de avena con anticipación, pero son una excelente comida pre-entrenamiento para llevar. Con solo alrededor de 179 calorías, 32 gramos de carbohidratos, 5 gramos de proteína y 3 gramos de grasa, estas barras de granola de bricolaje te darán un impulso de energía pero no te pesarán durante tu entrenamiento.
Las ciruelas pasas son excelentes para promover la regularidad digestiva, según un estudio de octubre de 2014 publicado en Alimentary Pharmacology & Therapeutics, pero si descubre que le hacen correr al baño, considere endulzar sus barritas con otra fruta seca (como las fechas).
Obtenga la receta e información nutricional de Banana Breakfast Bars aquí.
4. Durante la noche pastel de manzana Parfait de avena
Si no eres fanático de cocinar el desayuno antes de que salga el sol, la avena nocturna es probablemente la mejor opción. Prepare este plato la noche antes de su entrenamiento temprano para una mañana libre de estrés. Con 63 gramos de carbohidratos y algunas proteínas, esta avena nocturna te mantendrá saciado durante una larga sesión de entrenamiento.
La avena es un maravilloso grano integral que merece un lugar en su plan de comidas habitual. La avena es rica en nutrientes como el magnesio, que ayuda a su cuerpo a procesar proteínas (excelentes para desarrollar músculo) y ayuda a promover la función muscular y nerviosa saludable, según los NIH.
Obtenga la receta y la información nutricional de Overnight Apple Pie Oat Parfait aquí.
5. Batido de coco tostado
Los batidos son otra excelente opción antes del entrenamiento, especialmente si su cuerpo no digiere los alimentos enteros demasiado bien antes de un entrenamiento. Este batido de coco tostado te mantendrá saciado con 21 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína y 8 gramos de grasa.
Esta mezcla tropical contiene grasas saludables, insaturadas, que pueden ayudar a promover la saciedad durante todo el día. Las grasas insaturadas son excelentes para la salud del corazón y están vinculadas a ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de afecciones cardíacas, según la Clínica Mayo.
Obtenga la receta del batido de coco tostado y la información nutricional aquí.
