Beber y conducir es una idea terrible, pero beber y correr maratones es una combinación esencial. Si está corriendo o haciendo ejercicio durante 90 minutos o menos, el agua corriente funciona bien. Reemplaza los líquidos perdidos por la sudoración y le permite evitar la deshidratación, las principales preocupaciones para los entrenamientos de rutina. Sin embargo, si está corriendo una maratón, la ingesta de líquidos es mucho más importante, y el agua sola no es la mejor apuesta para un rendimiento óptimo. Como explica "Mail Online", necesita carbohidratos y agua. También necesita sodio, que mejora la absorción de líquidos.
Antes y después de la carrera
Debe beber 16 onzas de líquidos dos horas antes de la carrera, ya sea agua o una bebida deportiva. Después de que termine el maratón, beba líquidos para reemplazar el peso que ha perdido, dos tazas por cada libra. Las bebidas deportivas reponen los carbohidratos y los electrolitos perdidos durante la carrera. Algunos atletas prefieren la leche con chocolate baja en grasa. Ayuda a reemplazar la pérdida muscular sin agregar grasa, según un estudio de la Universidad de Texas en el sitio web Marathon Running.
Durante la carrera
Durante un maratón, el sitio web Training Marathon le aconseja detenerse en cada estación para rehidratarse. Las bebidas deportivas con menos del 10 por ciento de carbohidratos funcionan bien, ya que los carbohidratos te ayudan a absorber las bebidas más rápidamente. Las bebidas con grandes cantidades de carbohidratos, como refrescos y jugo de fruta 100 por ciento, disminuirán la absorción de líquidos. No espere hasta tener sed para llenar el tanque, ya podría estar deshidratado. Por lo tanto, beba más de lo que siente que necesita en cada parada.
Las mejores bebidas deportivas
El "Mail Online" probó seis bebidas deportivas populares y le pidió a Jeanette Crosland, dietista de la Fundación de Nutrición Deportiva, su veredicto. Liquid Power, una marca asociada con el Maratón de Londres, fue altamente calificada por su combinación de carbohidratos simples y complejos para obtener energía. Además, Liquid Power contiene un edulcorante hecho de granos combinados con azúcares de jugo de frutas sin refinar, que se dice que proporcionan un impulso instantáneo de energía y energía a largo plazo. El otro ganador fue Gatorade, que no contiene vitaminas ni minerales, lo que podría retrasar la absorción de líquidos. Tampoco hay edulcorantes artificiales. Gatorade contiene una cantidad saludable de sodio, reemplazando la cantidad que pierde por el sudor. El sabor salado lo alienta a seguir bebiendo, un beneficio para los corredores de maratón
Hazlo tu mismo
La dietista Louise Beaver recomienda mezclar su propia bebida deportiva, una que sea barata y que funcione tan bien como las marcas de la tienda. La bebida combina una parte de agua con una parte de jugo de naranja fresco con una pequeña pizca de sal. El jugo de naranja suministra carbohidratos y ayuda a reemplazar el potasio, que pierde a medida que suda.
Cafeína
El café y otras bebidas con cafeína tienen defensores y detractores. Muchos corredores de resistencia beben café 30 a 60 minutos antes de una carrera, y los resultados de la investigación indican que podría mejorar los tiempos. Un estudio de ciclistas de resistencia, publicado en "Annals of Biological Research" en 2013, descubrió que la cafeína afectaba los niveles de azúcar en sangre y lactato durante el ejercicio de resistencia, ayudando a crear un ambiente biológico que permitía a los ciclistas trabajar más duro. Los investigadores creen que la cafeína puede aumentar la absorción de glucosa, lo que le permite reabastecer los músculos más rápidamente. Algunos corredores de maratón beberán una cantidad limitada de refrescos durante un maratón, esperando un rápido aumento de energía de los carbohidratos y la cafeína. Sin embargo, la cafeína también tiene efectos secundarios y puede deshidratarte, lo que puede ser particularmente problemático en un día caluroso. En grandes cantidades, la cafeína es una sustancia prohibida y motivo de descalificación.
