Después de la menopausia, muchas mujeres aumentaron de peso. Además, sus necesidades nutricionales cambian y pueden estar en mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y osteoporosis. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y una buena salud general, las mujeres posmenopáusicas deben seguir una dieta simple de alimentos integrales con proteínas magras, verduras, frutas, granos integrales, nueces, legumbres y semillas.
Alimentos para comer
Un estudio publicado en "Menopause" en 2012 encontró que el agotamiento del estrógeno después de la menopausia puede conducir al estrés oxidativo, un factor de riesgo conocido para enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer. Rellene con verduras y frutas, que son ricas en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtenga fitoestrógenos en la dieta de alimentos como la soya y las semillas de lino. Elija granos integrales ricos en fibra, que ayudan a llenarlo para que coma menos: la avena, la quinua y el arroz integral son buenas opciones. Opta por grasas insaturadas saludables para el corazón de nueces, semillas, aguacates, pescado graso y aceite de oliva. Finalmente, asegúrese de obtener el calcio adecuado para proteger sus huesos: necesita 1, 200 miligramos por día desde los 51 hasta los 70 años. Los lácteos bajos en grasa, las sardinas, el salmón, el brócoli y la col rizada lo ayudarán a satisfacer sus necesidades. La vitamina D de los alimentos enriquecidos y el pescado azul le ayuda a absorber el calcio.
Los alimentos que deben evitarse
Los alimentos procesados llenos de azúcar y sal agregadas son perjudiciales para su salud en cualquier momento, pero especialmente a medida que envejece. El azúcar promueve el aumento de peso, mientras que demasiada sal en su dieta puede provocar presión arterial alta y problemas cardiovasculares. Reduzca las calorías vacías de las golosinas y bebidas azucaradas, y sazone sus alimentos con hierbas en lugar de sal. Combine su dieta posmenopáusica con actividad física para un estilo de vida más saludable en general.
