Beber agua suele ser algo saludable. El agua no tiene calorías. Te mantiene hidratado. Regula la temperatura de tu cuerpo. Hace todo esto y más, por cero calorías. Sin embargo, beber agua sola no eliminará los efectos de una mala dieta.
Propina
Beber agua es bueno para ti. Sin embargo, el agua potable no contrarrestará los efectos de una dieta de comida chatarra. Aún así, si está bebiendo agua en lugar de bebidas azucaradas, puede hacer alguna diferencia en su dieta.
¿Agua y comida chatarra?
El agua representa alrededor del 60 por ciento de su peso corporal. Su cuerpo depende del agua para sobrevivir, según la Clínica Mayo. Lo que su cuerpo no necesita para perder peso, según numerosos estudios, es comida chatarra.
Si la comida chatarra que come es comida procesada en general, un estudio publicado en mayo de 2019 en Cell Metabolism mostró que los adultos que comieron una dieta de alimentos altamente procesados consumieron más calorías y aumentaron más de peso que aquellos que comieron alimentos mínimamente procesados. El estudio fue pequeño, solo 20 adultos, pero los participantes recibieron agua embotellada y bocadillos. Los que comieron los alimentos altamente procesados comieron más que los que comieron los alimentos mínimamente procesados.
El agua puede ayudar, algo
Por otro lado, beber agua en lugar de bebidas con alto contenido calórico puede ser beneficioso para su dieta, según un estudio de febrero de 2016 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics . Este estudio de 18, 311 adultos encontró que cuando los adultos aumentaron su consumo de agua en 1 punto porcentual, su ingesta total de calorías diarias disminuyó de 68 a 205 calorías.
En el estudio del Journal of Human Nutrition and Dietetics , el profesor de kinesiología y salud comunitaria de la Universidad de Illinois, Ruopeng An, también descubrió que las personas que aumentaron su consumo de agua en una a tres tazas por día redujeron su consumo de sodio en 78 a 235 miligramos por día, y su consumo diario. ingesta de colesterol de 7 a 21 miligramos.
La conclusión, según An, es que reemplazar las bebidas que contienen calorías con agua puede marcar la diferencia en su salud general. Los participantes del estudio bebieron un promedio de 4.2 tazas de agua al día. Hicieron esto mientras comían un promedio de 432 calorías al día de alimentos bajos en nutrición y densos en calorías, como postres, pasteles y mezclas de bocadillos. En otras palabras, comida chatarra.
Donde empezar
Si ha tratado de cambiar su dieta y no ha tenido éxito, cambiar las bebidas que contienen calorías por agua es un comienzo. Según Harvard Health, la mitad de la población de los EE. UU. Consume bebidas azucaradas cada día, y uno de cada cuatro recibe al menos 200 calorías por día de dichas bebidas.
El cinco por ciento obtiene al menos 567 calorías por día, lo que equivale a cuatro latas de refresco. Sin embargo, las Pautas dietéticas de los EE. UU. Recomiendan que no más del 10 por ciento de las calorías diarias provengan del azúcar agregado.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan los siguientes consejos para ayudarlo a beber más agua:
- Lleve una botella de agua para facilitar el acceso cuando esté en el trabajo o haciendo mandados.
- Congele un poco de agua en botellas de agua aptas para el congelador para acceder rápidamente al agua fría.
- Elija agua en lugar de bebidas azucaradas. Sustituyendo el agua por un refresco endulzado con azúcar de 20 onzas le ahorrará aproximadamente 240 calorías.
- Elija agua cuando coma fuera.
- Agregue una rodaja de lima o limón a su agua para mejorar el sabor.
