Cuando las personas piensan en curvas, generalmente se refieren a una figura de reloj de arena con cofre, caderas y trasero. Estas partes del cuerpo a menudo están compuestas principalmente de grasa. Cuando las mujeres comienzan una nueva rutina de ejercicios, pueden perder algunas de esas curvas debido a la pérdida de grasa.
El entrenamiento cardiovascular adecuado, así como una buena rutina de entrenamiento de fuerza pueden mejorar los músculos en las partes más curvas de su cuerpo, lo que le permite mantener la figura que abraza y aún así mantenerse saludable.
Propina
Limite el ejercicio cardiovascular y concéntrese en el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos para curvas.
Ejercicios cardiovasculares para curvas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana para mantener un peso saludable. Para mantener las curvas en la parte inferior del cuerpo tonificadas, considere ejercicios que soporten peso.
Camine en una cinta de correr con una inclinación del cinco al 15 por ciento. Use una escalera de paso o elíptica. Evite hacer demasiada actividad cardiovascular de alta intensidad. Las mujeres a menudo caen en la rutina de hacer cantidades masivas de cardio y ningún entrenamiento de fuerza, lo que resulta en pérdida muscular. El músculo es esencial para mantener las curvas y mantener el cuerpo firme.
Construye tus glúteos
A diferencia del cofre, el trasero está compuesto principalmente de músculo, por lo que con un entrenamiento de resistencia adecuado, puede hacer que su parte inferior sea más redondeada y curva. Realiza levantamientos de piernas traseras en una máquina de cable o con un peso de tobillo.
Incluye ejercicios para obtener curvas sin equipo. Pruebe los puentes de glúteos del piso, donde se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, levante el trasero por un segundo y luego bájelo.
Los ejercicios compuestos y de múltiples articulaciones, como sentadillas, estocadas y peso muerto, son los ejercicios más efectivos. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio para obtener un tono y un crecimiento óptimos.
Tonifica tus abdominales
Realice tablas en sus ejercicios para curvas y un estómago plano. Para el enfoque abdominal, haga abdominales en una pelota de estabilidad, levantamientos de piernas tumbados y levantamientos de piernas en la silla romana, una máquina en la que se apoya con los codos y los antebrazos y levanta las piernas hasta el pecho.
Para tonificar los oblicuos, haga ejercicios de torsión como abdominales en bicicleta y giros abdominales sentados con una pelota medicinal ligera. Para minimizar el crecimiento muscular de los oblicuos y el engrosamiento concurrente de la cintura, evite hacer flexiones laterales ponderadas.
Da forma a tus hombros
Las mujeres que son naturalmente altas o delgadas pueden tener una constitución más parecida a un lápiz y no tener muchas curvas. Una forma de dar la ilusión de una figura de reloj de arena es desarrollar ligeramente los músculos de los hombros, lo que hace que la cintura se vea más pequeña en comparación. Haga press de hombros con mancuernas sentado y aumentos laterales para trabajar la parte superior de los hombros en su entrenamiento para curvas.
Para redondear la parte frontal de los hombros, haga elevaciones frontales e incline la prensa de hombros con mancuernas. Para los hombros traseros, disminuya los vuelos en reversa y use la máquina Pec-Dec. Mantenga el peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos entre ocho y 12 repeticiones.
