Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más fácilmente, comience el día con un desayuno saludable. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, que agrupa los datos de personas que lograron perder un mínimo de 30 libras. y se mantuvo así durante al menos un año, el 78 por ciento de las personas que hacen dieta exitosamente desayunan todos los días.
Avena a la antigua
La avena a la antigua y la avena cortada en acero son buenos alimentos para el desayuno que lo ayudan a perder peso. Con la avena, cuanto más grandes sean los copos, mejor, porque tomarán más tiempo para digerir y mantenerte lleno por más tiempo. Elija la variedad simple para evitar el azúcar y las calorías adicionales que su cuerpo no necesita. La avena es una fuente de fibra, que promueve la saciedad y previene el hambre por más tiempo. Endulce su avena con yogurt natural, puré de manzana sin azúcar, frutas frescas o mantequilla de maní natural.
Queso cottage
El requesón es un buen alimento para incluir en el desayuno debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es el nutriente que tiene el mayor poder saciante, según la edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition", y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Una porción de 1/2 taza de requesón al 1 por ciento contiene un promedio de 14 g de proteína. Agréguelo a su avena, mézclelo con frutas frescas o mantequilla de almendras, o sírvalo en sus huevos revueltos.
Huevos
Muchas personas que hacen dieta han evitado los huevos debido a su alto contenido de colesterol. Sin embargo, ahora se reconoce que el colesterol en la dieta no es perjudicial para los niveles de colesterol en la sangre si está sano en general. Dos huevos grandes contienen más de 12 g de proteína, lo que te ayudará a mantenerte lleno hasta el almuerzo. Prepare huevos revueltos, una tortilla o huevos duros para el desayuno para ayudarlo a perder peso.
Frutas frescas
Las frutas frescas pueden ayudarlo a satisfacer sus golosinas, mientras se apega a su plan de alimentación y pierde peso. Elija frutas frescas en lugar de jugos de frutas debido a su mayor contenido de fibra, que lo mantendrá saciado por más tiempo. También obtendrá otros nutrientes, incluida la vitamina C. Limite su porción de fruta a aproximadamente 100 calorías, ya sea que elija tener 1/2 una banana grande, una pera pequeña o 2 tazas de fresas.
Queso
El queso es una fuente de proteína saciante que puedes incluir en tu desayuno. Puede tener de 1 a 2 oz. de queso bajo en grasa por solo 75 a 150 calorías y 7 a 14 g de proteína. Agréguelo a sus huevos revueltos o tenga cubitos de queso con uvas. También obtendrá otros beneficios del queso, como calcio y vitamina B-12.
Nueces
Agregue nueces a su desayuno para perder peso: están llenas de fibra para que se sienta lleno. Mantenga el tamaño de la porción a no más de 1 oz. de nueces o 2 cucharadas. de mantequilla de nuez. Sus proteínas y fibra pueden satisfacerte durante horas. Agregue nueces o mantequilla de nueces a su avena, yogur, requesón y ensalada de frutas, o tómelas por su cuenta.
