Las frutas y verduras tienen muchos beneficios para la salud, por lo que podría estar pensando que un vaso o dos de jugo de naranja por día solo puede ser útil para perder peso. Sin embargo, este puede no ser el caso. Si bien el jugo de naranja puede ser rico en vitaminas y minerales, también es rico en calorías, lo que significa que es fácil consumir demasiado y obstaculizar la pérdida de peso.
Recuento de calorías
Una porción de 8 onzas de jugo de naranja contiene 110 calorías, de las cuales 96 provienen del azúcar. Onza por onza, esto es solo un poco menos que la leche con chocolate, limonada, cola y bebidas energéticas azucaradas. Las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establecen que los hombres adultos necesitan entre 2, 000 y 3, 000 calorías por día para mantener el peso, mientras que las mujeres necesitan entre 1, 600 y 2, 400. Esto significa que solo un vaso de jugo de naranja representa del 3.6 por ciento al 6.9 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
Azúcar astuto
Una de las principales desventajas de beber jugo de naranja cuando se trata de perder peso es el contenido de azúcar. El consumo excesivo de azúcar puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede dificultar la pérdida de peso. Además, el nutricionista Dr. Jonny Bowden señala que, en comparación con otros tipos de azúcar, la fructosa, el azúcar que se encuentra en el jugo, se convierte en grasa más rápidamente.
El mito del jugo
Las dietas solo con jugo, o los ayunos con jugo, son una forma de perder peso mientras supuestamente se limpia el cuerpo. Es posible que sienta la tentación de probar una dieta en ayunas con jugo de naranja, pero esto sería un error. El jugo no es malo, pero usarlo como limpiador es inútil, dijo Stella L. Volpe, del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Drexel, a la revista "Cosmopolitan". Beber jugo no te llena, afirma el profesor Barry Popkin del Departamento de Nutrición de la Universidad de Carolina del Norte en una entrevista con el "Daily Telegraph". Puedes tomar un vaso de jugo lleno de azúcar y, sin embargo, tener hambre en un par de horas, lo que te lleva a ingerir más calorías en general durante el día.
Encontrar un equilibrio
El jugo de naranja puede ser parte de su dieta para bajar de peso, pero debido a que es fácil consumir en exceso y no lo llena, puede ser mejor evitar el jugo. Para un refrigerio más abundante, pero naturalmente dulce, coma una naranja en su lugar. Obtiene todas las vitaminas y minerales que contiene el jugo pero con fibra adicional, lo que lo mantiene lleno.
