Aunque el contenido calórico de un panecillo de plátano varía según la marca, el tamaño y los ingredientes, un panecillo casero mediano puede contener alrededor de 220 calorías. Sin embargo, el recuento de calorías aumenta con ingredientes adicionales como nueces, chispas de chocolate y glaseado. Por ejemplo, 1/4 onza de nueces agregará casi 50 calorías adicionales. La mayoría de los panecillos de plátano tienen un alto contenido de azúcar agregada, que contiene calorías pero no nutrientes.
Desglose de calorías
Más de la mitad de las calorías en un panecillo de plátano provienen de carbohidratos, mientras que aproximadamente el 36 por ciento proviene de las grasas y aproximadamente el 7 por ciento proviene de las proteínas. Las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2010 del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomiendan obtener del 45 al 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de las grasas y del 10 al 35 por ciento de las proteínas. Para una comida más equilibrada, combine su panecillo con una clara de huevo u otra fuente de proteína magra junto con una fruta fresca para obtener fibra y vitaminas.
