Reducir el consumo de carbohidratos refinados puede ayudarlo a reducir las calorías y perder peso, especialmente cuando se combina con otras estrategias para perder peso. Los carbohidratos refinados son los que se encuentran en el arroz blanco, productos horneados y panes blancos, incluidos los bollos de hamburguesa. Si bien puede ahorrar unos cientos de calorías eliminando el pan de su hamburguesa, este paso por sí solo no es probable que conduzca a una pérdida de peso significativa.
Calorías
La pérdida de peso generalmente ocurre cuando come menos calorías de las que quema: 1 libra equivale a 3, 500 calorías. Ahorras calorías eliminando el pan de tu hamburguesa, pero solo unas 120 calorías. Suponiendo que comiste una hamburguesa todos los días y que tu ingesta diaria de calorías fue igual a tu tasa diaria de quemaduras, podrías perder más de 12 libras en un año con esta estrategia. Es mejor que siga un plan bajo en calorías que implique recortar calorías en todas las comidas, no solo en las que incluyen una hamburguesa.
Carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos persisten como un método popular para perder peso. Estas dietas generalmente limitan la cantidad de carbohidratos de su día entero a solo 50 a 150 gramos diarios. El Instituto de Medicina recomienda que una dieta equilibrada de 2, 000 calorías contenga entre 225 y 300 gramos de carbohidratos al día. Eliminar un bollo de hamburguesa estándar cada día solo le ahorra 21 gramos de carbohidratos. Tendría que reducir muchas otras fuentes de carbohidratos durante el día para lograr un verdadero plan bajo en carbohidratos que pueda tener un impacto en su peso.
Consideraciones
El pan de su hamburguesa no es el único alimento que contribuye al aumento de peso. Las papas fritas y los refrescos que a menudo acompañan a su hamburguesa son fuentes de calorías vacías. También puede ahorrar calorías y grasas saturadas al reemplazar su hamburguesa con pechuga de pollo a la parrilla o una hamburguesa de pavo molida sin grasa. Agregar actividad física a su día también puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, acelerando la pérdida de peso.
Granos enteros
Si su pan de hamburguesa es 100 por ciento integral, en realidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los granos integrales, como los panes de trigo integral, proporcionan fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar el estreñimiento. Si retira un pan integral de su hamburguesa, puede dejar su comida insatisfecha y terminar comiendo más calorías más tarde.
