Los duraznos son fuentes nutritivas de vitaminas A y C, y puedes comer estas frutas de verano como refrigerio o con casi cualquier comida. Ya sea que tenga una gran cantidad de duraznos frescos de la cosecha de verano o dependa de los congelados, puede perder peso comiendo duraznos. Para ajustarse mejor a sus objetivos de pérdida de peso, cómelos con moderación y concéntrese en mantener el resto de su dieta baja en calorías.
Controle su consumo de calorías
Debido a que un durazno fresco grande de 6 onzas contiene 68 calorías, los duraznos pueden encajar fácilmente en una dieta controlada en calorías para perder peso. Necesitas consumir menos calorías de las que gastas si quieres perder peso, e incluir alimentos bajos en calorías como los duraznos puede ayudarte a seguir una dieta baja en calorías. Para reducir su consumo de calorías, elija duraznos en lugar de alimentos con alto contenido calórico. Coma un durazno como postre en lugar de un brownie, que generalmente tiene alrededor de 227 calorías, o refrigerio con un durazno fresco en lugar de papas fritas, que tienen 152 calorías por onza.
LLENAR DE FIBRA Y AGUA
Un durazno fresco grande proporciona 2, 6 gramos de fibra dietética, o el 10 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2, 000 calorías. Una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar el peso porque te ayuda a sentirte lleno para que comas menos de otros alimentos potencialmente más altos en calorías. Los duraznos también se llenan porque el agua compone el 89 por ciento de su peso. El agua es un nutriente libre de calorías que ayuda a reducir el hambre porque llena el estómago. Para un desayuno rico en fibra, agregue duraznos en rodajas a la avena o cereal frío integral con leche descremada.
Elige el tipo correcto
Algunas formas de duraznos son más altas en calorías y menos beneficiosas para perder peso. Los duraznos secos tienen un menor contenido de agua que los duraznos frescos y tienen un mayor contenido de calorías por onza. Cada porción de un cuarto de taza de duraznos secos sin azúcar pesa solo 1.5 onzas y contiene 96 calorías. Los duraznos congelados endulzados contienen 118 calorías por media taza, y media taza de duraznos enlatados en almíbar espeso contiene 80 calorías. Para obtener mejores resultados de pérdida de peso, elija duraznos frescos, duraznos congelados sin azúcar o duraznos enlatados en su propio jugo.
Consideraciones
Comer melocotones en una variedad de recetas puede evitar el aburrimiento. Para un desayuno bajo en calorías, pruebe los duraznos con requesón sin grasa o un gofre integral. Para el almuerzo, una ensalada verde con duraznos, pollo y nueces es abundante y baja en calorías, pero proporciona proteínas, vitaminas A y C, grasas omega-3 y otros nutrientes esenciales. Para una merienda baja en calorías y alta en calcio, toma un palito de queso bajo en grasa y un durazno grande. También puede asar brochetas nutritivas para la cena con trozos de salmón, mango, durazno, cebolla y piña.
