¿Quiere saber cuántas millas puede iniciar sesión en caminatas diarias? El promedio de millas caminadas por día realmente depende del individuo. Un promedio significa que la persona tendrá la capacidad de caminar esta distancia todos los días sin presionar demasiado.
Todos son diferentes
El número de millas debe basarse en la capacidad desde la perspectiva de la consistencia para garantizar que la distancia sea posible como promedio diario. Por ejemplo, caminar 18 millas en un solo día mientras se requiere una semana completa de recuperación no es una base para un número promedio. La edad, la longitud del paso, el nivel de resistencia, las lesiones pasadas y muchos otros factores también influyen en el número promedio de millas que una persona puede caminar cómodamente cada día.
Los mejores caminantes del mundo
La línea entre caminar y correr es muy distinta, y esa realidad pone un límite a la distancia máxima que una persona puede caminar en un solo día. Un corredor puede aumentar el ritmo significativamente, y las competencias de ultra maratón muestran a individuos que completan la increíble distancia de 100 millas en 12 horas, o medio día. Muy pocos caminantes alcanzarán esa marca en menos de 24 horas, y completar esa distancia como un promedio diario es simplemente imposible.
Unos pocos caminantes de velocidad competitivos pueden recorrer una milla a velocidades increíbles. El andador olímpico británico Tom Bosworth estableció el récord mundial de millas a las 5: 31.08, lo cual es increíble, pero claramente no representa a la persona promedio. Incluso este campeón olímpico no puede caminar ese ritmo consistentemente a través de varias millas. Su propio ritmo disminuiría gradualmente, creando una distancia promedio que es mayor y más rápida que la mayoría de las personas, pero aún menor que el ritmo establecido por la primera milla.
La consistencia es clave
Los caminantes más capaces del mundo en términos de distancia son las personas que caminan todos los días. Esto tampoco está necesariamente relacionado con el deporte o el estado físico: muchas personas no poseen vehículos, y caminar es un modo primario de transporte.
Cubrir de 8 a 10 millas diarias no es un problema para alguien que pastorea ganado a pie a través de las montañas de los Andes en América del Sur cada día. El proceso es una tarea de día completo que ocurre naturalmente al ritmo del ganado. Nuevamente, esto refleja una agrupación especializada de la población mundial.
En términos de la mayor distancia recorrida en un solo día, varias personas han cubierto distancias de alcance de 100 millas. Sin embargo, la mayoría de las personas promediarán mucha menos distancia diaria, y este registro sirve para mostrar lo que es posible en lugar de lo normal.
Habilidades Thru-Hiker
El promedio de millas caminadas por día por los excursionistas que intentan los senderos Pacific Crest, Appalachian o Continental Divide proporcionan un buen punto de referencia para las personas normales que sienten curiosidad por sus capacidades si caminar era el enfoque de cada día. Sin embargo, estos senderos son extenuantes y debe considerar el terreno como un factor limitante en ciertas secciones.
Un excursionista normal que complete cualquiera de estos tres grandes senderos cubrirá un promedio de 8 a 10 millas por día, con algunos excursionistas empujando a través de 12 a 16 millas diarias, según TrailQuest. Eso incluye días bajos y días altos, lo que significa que los excursionistas pueden cubrir 20 o más millas un día y solo unos pocos al siguiente. Todo depende del excursionista individual y la disponibilidad de elementos críticos como el agua y la comida.
Mirar al excursionista como un punto de referencia es productivo, porque demuestra que muchas personas tienen la capacidad de caminar 10 o más millas como promedio diario. No necesariamente están haciendo cada milla en un solo tramo, porque el excursionista tiene todo el día para trabajar a través de esta distancia. Caminar una sesión de mañana y tarde por separado no es infrecuente.
Distancia a pie como ejercicio
Como forma general de ejercicio, caminar es simple y accesible para todos con las capacidades físicas. El principal componente limitante asociado con el promedio de millas caminadas por día es el tiempo. Cubrir una distancia razonable en un horario regular requiere al menos unas pocas horas diarias, mientras que un entrenamiento corto de alta intensidad puede elevar la frecuencia cardíaca y brindar resultados en menos de una hora cada día.
Caminar es de baja intensidad; quema calorías y es una excelente forma de ejercicio, especialmente cuando se incorpora a una rutina de ejercicios más amplia. Caminar de una a cuatro horas le permite recorrer entre 2 y 10 millas, dependiendo del ritmo. Trabajar en dos sesiones separadas diariamente también es un buen enfoque para cubrir más millas con un buen descanso para aliviar las articulaciones.
La caminata dedicada solo unos días a la semana te permite hacer entrenamientos más largos. Deje los entrenamientos cortos de alta intensidad para sus días ocupados cuando el tiempo es limitado. Caminar un promedio de 10, 000 pasos por día es poco menos de 5 millas, y funciona como un punto de referencia para el número mínimo de pasos que una persona normal debe cubrir diariamente.
Millas extra no intencionadas
Ace Fitness observa que caminar es algo natural durante todo el día y que la distancia recorrida suele ser mayor que las millas que recorre durante el ejercicio. Los relojes de seguimiento de actividad física son una gran herramienta para realizar un seguimiento de su ejercicio y de cualquier distancia cubierta no deseada. La distancia promedio que una persona puede caminar en un día aumenta cuando la actividad ocurre normalmente durante toda la mañana, tarde y noche.
Caminar en el lugar de trabajo, hacer un viaje rápido por la calle para tomar un café y caminar para completar sus tareas diarias puede acumular miles de pasos a toda prisa. Sin embargo, los trabajos sedentarios pueden reducir la distancia que una persona caminaría naturalmente en un día, según un artículo publicado en noviembre de 2012 en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
La diferencia entre un carpintero que se mueve por el lugar de trabajo y un administrador que cubre los teléfonos y las computadoras en una oficina es asombrosa en términos de pasos dados.
Es posible aumentar la cantidad de pasos incidentales tomados a través de algunos cambios simples en el estilo de vida. Moverse regularmente no solo es bueno para su salud, sino que también aumentará el número promedio de millas que puede caminar de una manera muy natural. Estas millas involuntarias son una excelente manera de realizar múltiples tareas al combinar las necesidades básicas de ejercicio con sus funciones laborales y de la vida.
Distancia naturalmente creciente
El aumento de las habilidades para caminar y la distancia es simple, incluso sin establecer un plan de entrenamiento dedicado. Caminar más durante el día cambiando aspectos muy específicos de su estilo de vida es simple y efectivo. Usar un rastreador de ejercicios para contar los pasos y le permite medir su progreso a medida que se implementan los cambios. Aumentar la distancia recorrida cada día también aumenta las calorías quemadas y los beneficios de acondicionamiento físico.
Caminar al trabajo en lugar de conducir es un primer paso simple si su lugar de negocios se encuentra a una distancia razonable de su hogar. Empaque una mochila con su almuerzo y todo lo necesario para el trabajo o lleve su equipo y suministros al lugar de trabajo y déjelos en un lugar seguro. De esa manera, puede caminar al trabajo sin transportar un montón de equipo.
Aumente sus pasos y su productividad en el trabajo caminando en su hora de almuerzo. Tome las escaleras en lugar del elevador y haga mandados a pie. Los cambios simples de esta naturaleza pueden llevar rápidamente su conteo de pasos por encima de la marca de 10, 000, que debería funcionar como un objetivo mínimo diario. Superar este conteo mínimo de pasos se vuelve cada vez más fácil a medida que su cuerpo se adapta a moverse y caminar más durante el día.
