Cómo controlar la adrenalina de tu cuerpo

Una descarga de adrenalina se conoce comúnmente como la respuesta de "lucha o huida", y ocurre cuando sientes una amenaza repentina. La amenaza percibida puede variar desde un ladrido de perro vicioso, estrés laboral o familiar o alguien que intenta pelear contigo. El resultado es una frecuencia cardíaca y presión arterial elevadas, que pueden ser peligrosas con el tiempo. Controla tu adrenalina controlando tu estrés y tu reacción ante situaciones estresantes.

Dormir lo suficiente puede ayudarlo a reducir su nivel de estrés.

Paso 1

Haga cambios en su vida donde pueda para reducir su nivel de estrés. Busque un nuevo trabajo si su posición actual es una fuente interminable de ansiedad. Aborde los problemas con su pareja si su relación es problemática o estresante. Busque las áreas en su vida que desencadenan respuestas de estrés y cree un plan para modificar estas áreas.

Paso 2

Obtenga al menos siete u ocho horas de sueño cada noche. Sentirse fatigado por dormir muy poco puede aumentar sus niveles de estrés junto con la forma en que reacciona ante los problemas o amenazas. Asegúrese de relajarse por las tardes para que pueda conciliar el sueño a tiempo para adaptarse a las siete u ocho horas.

Paso 3

Evite comer azúcares agregados, grasas saturadas y harinas blancas. Estos alimentos poco saludables pueden estresar su cuerpo y dificultarle el procesamiento de circunstancias difíciles. Coma alimentos que nutran su cuerpo, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Etapa 4

Practique métodos de respiración profunda para relajar su cuerpo y mente durante momentos de estrés. Inhale lentamente por la nariz hasta contar hasta cinco y también exhale por la nariz durante cinco conteos. Continúe haciendo esto hasta que sienta que sus músculos se relajan y las tensiones disminuyen.

Paso 5

Hable con un terapeuta sobre los problemas en su vida que le causan estrés para controlar su adrenalina. Un terapeuta le permitirá hablar sobre sus problemas y sacarlos de su pecho al tiempo que le ofrece soluciones y métodos de afrontamiento.