Los suplementos de colágeno le proporcionan a su cuerpo una forma fácilmente absorbible de esta proteína fundamental. El colágeno sintetizado está disponible como una píldora o un polvo mezclable. Las células de la piel de su cuerpo reciben beneficios oportunos de cada dosis.
Propina
Su cuerpo siempre ha producido su propio colágeno de origen nutriente. Si la edad o la mala nutrición han disminuido ese suministro natural, es seguro tomar un suplemento de colágeno.
¿Puedo tomar colágeno de forma segura?
Según Alyssa Pike, RD, Coordinadora de Comunicaciones de Nutrición de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, agregar suplementos de colágeno a su dieta no debería causarle daño. Cabe señalar, sin embargo, que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos no está autorizada para revisar la efectividad y la seguridad de los suplementos. Además, los fabricantes no están obligados a demostrar la seguridad (o efectividad) de los suplementos antes de lanzarlos al mercado.
Es posible que, debido a que cada persona tiene necesidades nutricionales distintas, su cuerpo no requiera ningún suplemento de colágeno. Si consumes consistentemente proteínas animales y vegetales variadas, es probable que tu cuerpo reciba todo el colágeno que necesita a través de tu dieta. Si está buscando una fuente de colágeno de alto valor, cocine un poco de caldo de huesos, que se considera el estándar de oro de las fuentes de colágeno.
Su ingesta diaria recomendada de colágeno
Al elegir un suplemento de colágeno, consulte con su médico sobre la dosis adecuada para sus necesidades. Al igual que con cualquier suplemento nutricional, debe tomar la cantidad recomendada de manera constante. Dicho esto, sin embargo, un estudio de enero de 2019 publicado en el Journal of Drugs and Dermatology evaluó los efectos de los suplementos de colágeno oral en la calidad de la piel de los sujetos, entre otros factores. Los pacientes del estudio no recibieron todos la misma cantidad diaria de colágeno.
Los investigadores revisaron 11 estudios que incluyeron un total de 805 pacientes. Ocho estudios utilizaron hidrolizado de colágeno, con una dosis de 2.5 gramos por día a 10 gramos por día, durante períodos que van de ocho a 24 semanas. Por el contrario, otros dos estudios utilizaron tripéptido de colágeno, 3 gramos por día durante períodos de cuatro a 12 semanas. Aunque los resultados aún están bajo análisis, el uso de suplementos de colágeno de longitud variada resultó en mejoras notables en la hidratación y elasticidad de la piel de los pacientes.
Beneficios de salud de colágeno
El colágeno es, literalmente, el pegamento que mantiene su cuerpo unido, enfatiza la dermatóloga Dra. Shari Lipner del New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Esta proteína similar a la fibra ayuda a conectar las células de la piel y también contribuye a las propiedades elásticas de la piel. El colágeno versátil está presente en su piel, huesos, tendones, cartílagos y ligamentos.
Cuando consume pescado, pollo, carne de res, frijoles, lácteos y huevos, su cuerpo obtiene los aminoácidos necesarios para la creación de colágeno. Los alimentos ricos en vitamina C, cobre y zinc también son necesarios para sintetizar el colágeno de forma natural, señala la Clínica Cleveland.
Desafortunadamente, su producción natural de colágeno disminuye con la edad. Como resultado, es posible que note un cabello más delgado y seco, uñas fácilmente quebradas y piel arrugada. Cuando aumente el colágeno natural de su cuerpo con un suplemento, es probable que note un progreso hacia un cabello, uñas y piel saludables. Como beneficio adicional, se sabe que los suplementos de colágeno contribuyen a mejorar la fortaleza ósea y la salud de las articulaciones.
Efectos secundarios de colágeno
Naturalmente, le preocupan los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento o suplemento. Afortunadamente, el colágeno no se ha relacionado con efectos secundarios graves o interacciones farmacológicas bien publicitadas. Si tiene una preocupación específica, hable con su médico o un farmacéutico registrado.
Sin embargo, el uso de suplementos de colágeno se ha asociado con tres efectos secundarios menos preocupantes. Mientras toma colágeno, puede experimentar una sensación de pesadez estomacal. Las erupciones cutáneas también pueden aparecer, y los episodios de diarrea pueden molestarlo.
El colágeno también puede ser problemático para los usuarios que son alérgicos a algunos ingredientes de suplementos de colágeno. Si tiene una alergia alimentaria conocida a los mariscos, pescado o huevos, es mejor evitar los suplementos de colágeno que contienen estos componentes.
¿Puede el colágeno causar aumento de peso?
Aquí está la respuesta corta: No. Tomar suplementos de colágeno no debería hacer que aumente de peso. De hecho, el uso de colágeno se ha asociado con una sensación de saciedad o plenitud después de que los usuarios consuman una comida. Si se siente satisfecho con la comida que ha comido, es menos probable que coma sin parar y coma alimentos poco saludables en su próxima comida.
La razón por la que el colágeno te hace sentir lleno es simple. El colágeno se compone de proteínas animales, y se sabe que las proteínas provocan una sensación de saciedad. Si su suplemento de colágeno no contiene edulcorantes u otros aditivos, su cuerpo está recibiendo esa proteína en su forma más simple.
