El remo es una actividad para quemar calorías que puede tonificar rápidamente el cuerpo. Las fotos de antes y después de la máquina de remo a menudo muestran una mejora en el tono en todo el cuerpo. Esta actividad es particularmente beneficiosa para la espalda, los hombros, los abdominales y los brazos.
Propina
El remo es un entrenamiento de cuerpo completo que puede mostrar resultados dentro de unas pocas semanas de comenzar un ejercicio dedicado.
Construir fuerza para remar
Remar requerirá bastante tiempo para tonificar el cuerpo cuando los músculos no estén en buena forma. Esto significa que debe aumentar lentamente su fuerza y resistencia antes de aumentar la intensidad de los entrenamientos de la máquina de remo. El tiempo exacto para lograr el tono deseado variará mucho de un individuo a otro.
Comenzar la búsqueda de una mayor definición de tono y músculo con una buena línea de base de entrenamientos regulares antes de incorporar la máquina de remo puede acelerar los resultados. Tener la masa muscular y la flexibilidad para saltar directamente al remo sin duda ayudará a esforzarse más en los entrenamientos fuera de la puerta.
Los remeros nuevos, especialmente aquellos sin acondicionamiento previo en otros programas de entrenamiento de resistencia deben comenzar lentamente. El ejercicio ejerce presión sobre la espalda baja y la forma adecuada es crítica, como lo muestra ExRx.net.
Comience con entrenamientos de remo cortos y ligeros y concéntrese en la postura de la espalda y flexione en la parte superior de la espalda para desarrollar la fuerza necesaria en la espalda, las piernas y el abdomen necesarias para remar correctamente.
Después de que los músculos adquieran fuerza y resistencia en la máquina, puede aumentar gradualmente la intensidad y tonificar su cuerpo rápidamente. Ese período de construcción inicial también ayudará con el tono y la definición a medida que los nuevos músculos ganen fuerza y la grasa se queme durante los entrenamientos.
Calorías quemadas en las máquinas de remo
Remar en una máquina o en un bote tiene un efecto positivo sobre los lípidos en la sangre según un estudio de febrero de 2018 publicado en Clinical Biochemistry . Este estudio se centró específicamente en el remo a larga distancia, pero sus hallazgos muestran mejoras significativas en los perfiles de lípidos, lo cual es una buena noticia para su salud en general.
La cantidad de calorías quemadas durante el remo varía según la intensidad y la duración del entrenamiento. La tendencia creciente de los entrenamientos en máquinas de remo se atribuye a la fuerza y el acondicionamiento general asociados con el ejercicio de resistencia.
Esta forma de ejercicio puede ayudar a construir masa magra y aumentar el gasto de energía, lo que finalmente conduce a la tonificación de los músculos y la pérdida de grasa. La mayoría de las máquinas rastrearán su velocidad, distancia y calorías quemadas durante el entrenamiento, lo que facilitará el seguimiento de su progreso.
La definición muscular es generalizada y no se enfoca en un grupo muscular específico. Si desea bíceps más grandes o abdominales triturados, el remo beneficiará a estas áreas, pero los ejercicios más centrados, como los rizos y los abdominales, pueden tonificar esos grupos musculares específicos. El remo es lo mejor para el cardio y la fuerza en general.
Remando en la naturaleza
Remar en una máquina es diferente de remar en un bote real. Los tipos de embarcaciones varían, lo que influye en la posición del cuerpo y el estilo de ejercicio realizado. Remar en botes estilo tripulación con una sola persona o un equipo está más estrechamente relacionado con una máquina de remo. El posicionamiento del cuerpo es similar con un asiento de ajuste bajo en botes de tripulación, mientras que un bote de balsa o deriva tiene un asiento de ajuste más alto.
Remar en una máquina viene con la capacidad de establecer diversos grados de resistencia, pero la actividad sigue siendo más estática. Sin embargo, este es el caso con cualquier máquina de gimnasio. Correr en una cinta de correr, por ejemplo, es muy diferente a correr en un sendero ya que la inclinación del suelo cambia constantemente en el sendero y más músculos participan en el movimiento.
Remar en la naturaleza también viene con más desafíos mentales, especialmente en entornos peligrosos como un río donde las consecuencias están asociadas con cada golpe. La combinación de enfoque y ejercicio agrega una dinámica diferente y la distancia se elige antes de comenzar el viaje. Un remero en la naturaleza debe continuar, mientras que un remero en una máquina puede detenerse en cualquier momento.
Tipos de entrenamientos de remo
Existen dos tipos esenciales de ejercicios de remo, y tienen efectos muy diferentes sobre el tono muscular y el peso corporal, aunque ambos conducen a mejoras. El primero es el remo de alta intensidad, que generalmente requiere un empuje de 20 minutos a través de un conjunto difícil de resistencia y velocidad. Los entrenamientos de alta intensidad empujan los músculos mientras aumentan la frecuencia cardíaca para quemar calorías.
El segundo es un enfoque de resistencia que requiere un movimiento sostenido durante un período de tiempo más largo. Los entrenamientos de resistencia continúan desafiando los músculos, pero no de una manera que los queme en un corto período de tiempo. Este método de entrenamiento tiende a quemar más calorías, ya que a menudo implica sesiones de ejercicio que duran una hora o más.
Ambos tipos de entrenamientos son altamente efectivos y pueden tonificar el cuerpo. Alternar entre el entrenamiento de resistencia y las cortas sesiones de ejercicio es un gran enfoque para desarrollar un conjunto de músculos bien redondeado.
Las ráfagas cortas aumentan su metabolismo y mejoran la capacidad de su cuerpo para usar energía energética debido al aumento en el consumo de oxígeno, como señala el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Los entrenamientos más largos consumen más calorías y aumentan su condición cardiovascular.
Tómese el tiempo para desarrollar un plan de entrenamiento para la máquina de remo y alternar entre estilos de entrenamiento. La variedad hace posible cosechar los beneficios de las sesiones de resistencia y fortalecimiento. Centrarse exclusivamente en la máquina de remo no es un enfoque común para desarrollar el tono muscular. La máquina se usa mejor algunas veces por semana como parte de un plan de entrenamiento.
Sigue tu progreso
Realizar un seguimiento de su progreso se realiza midiendo algunas estadísticas clave. Antes de agregar los entrenamientos de remo a su horario regular, tome una foto de antes para su uso personal. Además, tenga en cuenta su peso y grasa corporal si lo desea. Marque las áreas en la foto donde tiene exceso de grasa y tono bajo.
Luego, realice un entrenamiento de remo de 10 minutos para determinar cómo se siente. Haga una serie de intensidad moderada, o una serie de baja intensidad si no hace ejercicio regularmente. Tome notas sobre cómo se siente y qué músculos están fatigados y adoloridos durante la carrera de prueba. Estas notas crean una línea de base y abren la puerta para empujarse hacia adelante mientras están en excelente forma de remo.
Continúe y establezca una rutina de ejercicios con remo de dos a cuatro veces por semana en función de esta prueba inicial. Aumente gradualmente la intensidad y la duración y tome notas semanales sobre cómo se siente remando antes y después de la pérdida de peso.
Tome fotos semanales o mensuales y observe los cambios en su apariencia física. Si comes limpio y te mantienes en tus entrenamientos, deberías ver mejoras en el tono muscular en semanas.
