Los ejercicios de bíceps con pesas y pesas no son para todos. Es posible que tenga una lesión que limite su rango de movimiento o simplemente descubra que las pesas libres son engorrosas. Todavía puede obtener bíceps más grandes si trabaja con la máquina de extracción de cable.
Beneficios de las máquinas de cable
El American Council on Exercise afirma que uno de los principales beneficios de las máquinas de pesas es que le permiten apuntar y desarrollar músculos específicos. Por ejemplo, algunas variaciones de flexión de bíceps apuntarán al bíceps braquial más grande y otras trabajarán el músculo braquial subyacente. Esto es especialmente beneficioso para los culturistas y las personas que desean tonificar músculos específicos.
Las máquinas de cable también ayudan a disminuir el riesgo de lesiones. Cuando trabaje con pesas libres o pesas, su cuerpo debe equilibrar y estabilizar las articulaciones por sí solo. Las máquinas de cable aíslan músculos específicos y ayudan a controlar el movimiento de las articulaciones, lo que hace menos probable la lesión.
Como con cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico antes de comenzar. Comience lentamente con un peso y una cantidad de repeticiones apropiadas para su nivel de condición física. A medida que mejore su estado físico, aumente la resistencia. Si siente dolor durante cualquiera de estos ejercicios, deténgase de inmediato y comuníquese con un profesional médico.
1. Bicep Cable Curl
Uno de los ejercicios básicos de cable para apuntar al bíceps es el curl. Los ejercicios de bíceps con cable se dirigen al bíceps braquial, según ExRx.net. El músculo braquial subyacente y el braquiorradial también se activan. Los músculos estabilizadores que sostienen las articulaciones durante el ejercicio incluyen el trapecio, los deltoides y los flexores de la muñeca.
- Párese cerca de la máquina y tome la barra o los estribos con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Levante la barra hasta que sus codos estén completamente flexionados. Mantenga los codos cerca de su costado durante todo el movimiento.
- Baje lentamente la barra hasta que extienda los brazos.
Propina
Para todos los ejercicios de bíceps con cable, asegúrese de que el movimiento sea suave y controlado. No levante el peso ni permita que se caiga.
2. Curl de bíceps sentado
La flexión de los bíceps por cable también se puede hacer desde una posición sentada. Esta variación se dirige a los mismos músculos, centrándose en el bíceps braquial.
- Siéntese entre las poleas alejadas de la máquina.
- Con las palmas hacia adelante y los codos a los lados, levante la polea hacia el hombro.
- Baje las manos hacia abajo a la posición inicial.
Propina
Puede trabajar ambos brazos al mismo tiempo o brazos alternativos durante este ejercicio.
3. flexión de bíceps supino
Cambie sus entrenamientos de cable de bíceps agregando rizos de cable hechos mientras está acostado sobre su espalda.
- Comience sentándose en el piso frente a una máquina de cable.
- Usando el cable de polea baja, agarre la barra con un agarre manual.
- Acuéstese, con las piernas completamente extendidas y los pies tocando la máquina.
- Riza la barra hasta la parte superior de los hombros.
- Baja la espalda hacia abajo nuevamente a la extensión del brazo completo.
4. Predicador Bicep Curl
El rizo del predicador apunta principalmente al músculo braquial con el bíceps braquial actuando como un músculo sinérgico.
- Coloque un banco de rizo de predicador de modo que quede frente a la máquina de poleas.
- Siéntese frente a la máquina, coloque ambos brazos sobre la parte superior del banco del predicador y agarre la barra del cable con un agarre manual. Su axila debe colocarse cerca de la parte superior de la almohadilla.
- Dobla los codos y dobla el peso hacia la parte superior de tus hombros.
- Extienda lentamente los brazos por completo para volver a la posición inicial.
