Palpitante corazón, boca seca, palmas sudorosas. Si bien los nervios nerviosos antes de una entrevista de trabajo o la primera cita son comunes, muchas personas sufren de ansiedad severa todos los días, lo que altera la vida diaria y afecta su capacidad de conectarse con los demás. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental, que afecta a 40 millones de adultos solo en los Estados Unidos. Van desde el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de estrés postraumático hasta los ataques de pánico y la ansiedad general. Si bien los trastornos de ansiedad son altamente tratables, solo alrededor de un tercio de los que sufren reciben tratamiento debido a la falta de servicios disponibles, el costo o el estigma percibido de buscar ayuda. Afortunadamente, una ola de aplicaciones contra la ansiedad están disponibles para ayudar a aquellos que sufren de ansiedad y ataques de pánico, dándoles apoyo en la palma de sus manos.
Palpitante corazón, boca seca, palmas sudorosas. Si bien los nervios nerviosos antes de una entrevista de trabajo o la primera cita son comunes, muchas personas sufren de ansiedad severa todos los días, lo que altera la vida diaria y afecta su capacidad de conectarse con los demás. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental, que afecta a 40 millones de adultos solo en los Estados Unidos. Van desde el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de estrés postraumático hasta los ataques de pánico y la ansiedad general. Si bien los trastornos de ansiedad son altamente tratables, solo alrededor de un tercio de los que sufren reciben tratamiento debido a la falta de servicios disponibles, el costo o el estigma percibido de buscar ayuda. Afortunadamente, una ola de aplicaciones contra la ansiedad están disponibles para ayudar a aquellos que sufren de ansiedad y ataques de pánico, dándoles apoyo en la palma de sus manos.
1. Mindsail
Recién lanzada este mes, la nueva aplicación Mindsail está dirigida a los millennials que buscan controlar sus emociones y mejorar su salud mental. La aplicación ofrece lecciones breves de más de dos docenas de expertos en temas relacionados con las relaciones, la salud, el trabajo, el estrés y más. Estos programas a su propio ritmo incluyen entrenamiento de expertos en el campo, meditaciones y ejercicios de respiración. Para aquellos que desean una conexión más personal con los expertos, los usuarios pueden enviar preguntas específicas para ser respondidas y ver aquellas ya enviadas por la comunidad Mindsail. Además de los programas multilección, Mindsail también ofrece mini Moodboosts que proporcionan consejos breves pero sustantivos para ayudarlo a manejar rápidamente las emociones negativas como el miedo, la ira, la ansiedad y la inseguridad. PRECIO: La aplicación y el primer mes son gratis; entonces son $ 5.99 al mes.
Recién lanzada este mes, la nueva aplicación Mindsail está dirigida a los millennials que buscan controlar sus emociones y mejorar su salud mental. La aplicación ofrece lecciones breves de más de dos docenas de expertos en temas relacionados con las relaciones, la salud, el trabajo, el estrés y más. Estos programas a su propio ritmo incluyen entrenamiento de expertos en el campo, meditaciones y ejercicios de respiración. Para aquellos que desean una conexión más personal con los expertos, los usuarios pueden enviar preguntas específicas para ser respondidas y ver aquellas ya enviadas por la comunidad Mindsail. Además de los programas multilección, Mindsail también ofrece mini Moodboosts que proporcionan consejos breves pero sustantivos para ayudarlo a manejar rápidamente las emociones negativas como el miedo, la ira, la ansiedad y la inseguridad. PRECIO: La aplicación y el primer mes son gratis; entonces son $ 5.99 al mes.
2. Espacio de cabeza
Se ha demostrado que la meditación y otras técnicas de atención plena ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y a mejorar el bienestar general. Lanzado en 2002, Headspace es una de las aplicaciones de meditación líderes en el mundo, con más de 10 millones de usuarios en todo el mundo. Comience con Take10 de Headspace, una serie introductoria gratuita de 10 meditaciones guiadas y videos animados que le presentan los fundamentos de la meditación en solo 10 minutos al día. Luego, elija una serie de meditación que se centre en los temas que más le interesan, como el rendimiento, las relaciones o la salud. O utilice las mini sesiones SOS de Headspace para evitar una crisis inminente. PRECIO: La aplicación y 10 meditaciones introductorias son gratuitas; entonces es $ 12.99 por mes.
Se ha demostrado que la meditación y otras técnicas de atención plena ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y a mejorar el bienestar general. Lanzado en 2002, Headspace es una de las aplicaciones de meditación líderes en el mundo, con más de 10 millones de usuarios en todo el mundo. Comience con Take10 de Headspace, una serie introductoria gratuita de 10 meditaciones guiadas y videos animados que le presentan los fundamentos de la meditación en solo 10 minutos al día. Luego, elija una serie de meditación que se centre en los temas que más le interesan, como el rendimiento, las relaciones o la salud. O utilice las mini sesiones SOS de Headspace para evitar una crisis inminente. PRECIO: La aplicación y 10 meditaciones introductorias son gratuitas; entonces es $ 12.99 por mes.
3. Balance interno
Cuando llega el pánico, su respiración y frecuencia cardíaca pueden aumentar rápidamente. La aplicación Inner Balance funciona en conjunto con un sensor portátil para ayudarlo a aprender cómo monitorear y controlar sus reacciones físicas a la ansiedad y el estrés. El objetivo de la aplicación es mejorar su coherencia, cuando el corazón, el cerebro y el sistema nervioso se equilibran y sincronizan. Según los desarrolladores de la aplicación, "se ha demostrado que sincronizar su respiración con sus ritmos cardíacos mientras se enfoca en las emociones positivas reduce los efectos negativos del estrés, mejora la relajación y aumenta la resistencia". Tenga en cuenta que el sensor portátil no está diseñado para usarse todo el tiempo, solo durante las sesiones diarias de entrenamiento. PRECIO: Gratis; sensor $ 129.
Cuando llega el pánico, su respiración y frecuencia cardíaca pueden aumentar rápidamente. La aplicación Inner Balance funciona en conjunto con un sensor portátil para ayudarlo a aprender cómo monitorear y controlar sus reacciones físicas a la ansiedad y el estrés. El objetivo de la aplicación es mejorar su coherencia, cuando el corazón, el cerebro y el sistema nervioso se equilibran y sincronizan. Según los desarrolladores de la aplicación, "se ha demostrado que sincronizar su respiración con sus ritmos cardíacos mientras se enfoca en las emociones positivas reduce los efectos negativos del estrés, mejora la relajación y aumenta la resistencia". Tenga en cuenta que el sensor portátil no está diseñado para usarse todo el tiempo, solo durante las sesiones diarias de entrenamiento. PRECIO: Gratis; sensor $ 129.
4. Autoayuda para el manejo de la ansiedad
Recomendada por la ADAA, la aplicación de Autoayuda para el Manejo de la Ansiedad (SAM, por sus siglas en inglés) adopta una visión holística al ayudar a los pacientes a aprender sobre la ansiedad, rastrear los síntomas y recopilar un conjunto de herramientas y consejos para tratar el trastorno. La aplicación también ofrece una variedad de actividades físicas y mentales para lidiar con la ansiedad y una red social cerrada de otros usuarios de SAM para obtener soporte adicional. PRECIO: Gratis
Crédito: Autoayuda para el manejo de la ansiedad.Recomendada por la ADAA, la aplicación de Autoayuda para el Manejo de la Ansiedad (SAM, por sus siglas en inglés) adopta una visión holística al ayudar a los pacientes a aprender sobre la ansiedad, rastrear los síntomas y recopilar un conjunto de herramientas y consejos para tratar el trastorno. La aplicación también ofrece una variedad de actividades físicas y mentales para lidiar con la ansiedad y una red social cerrada de otros usuarios de SAM para obtener soporte adicional. PRECIO: Gratis
5. MindShift
Dirigida a adolescentes, adolescentes y adultos jóvenes, la aplicación MindShift ayuda a los usuarios a aprender y controlar los síntomas de varios trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad social, el perfeccionismo, la ansiedad por el rendimiento, las fobias específicas y los ataques de pánico. Los puntos fuertes de la aplicación residen en sus estrategias de afrontamiento activas adaptadas al tipo de ansiedad junto con una variedad de métodos para manejarla, incluidos ejercicios de respiración, imágenes mentales y estrategias de atención plena. Las instrucciones se proporcionan en formatos de texto y audio, y los usuarios pueden guardar sus técnicas favoritas para reducir la ansiedad para un acceso rápido. PRECIO: Gratis.
Crédito: MindShiftDirigida a adolescentes, adolescentes y adultos jóvenes, la aplicación MindShift ayuda a los usuarios a aprender y controlar los síntomas de varios trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad social, el perfeccionismo, la ansiedad por el rendimiento, las fobias específicas y los ataques de pánico. Los puntos fuertes de la aplicación residen en sus estrategias de afrontamiento activas adaptadas al tipo de ansiedad junto con una variedad de métodos para manejarla, incluidos ejercicios de respiración, imágenes mentales y estrategias de atención plena. Las instrucciones se proporcionan en formatos de texto y audio, y los usuarios pueden guardar sus técnicas favoritas para reducir la ansiedad para un acceso rápido. PRECIO: Gratis.
6. Preocuparse
7. Pacifica
Pacifica combina la terapia cognitiva conductual con técnicas de relajación y bienestar para ayudarlo a rastrear, comprender y disminuir su ansiedad. La aplicación permite a los usuarios calificar y escribir sobre su estado de ánimo durante el día, establecer objetivos y realizar un seguimiento de las actividades de salud como el ejercicio, el sueño y la ingesta de cafeína. Los usuarios también pueden aprender técnicas de respiración profunda, ejercicios de comportamiento y meditaciones guiadas específicamente diseñadas para la ansiedad para identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por otros positivos. PRECIO: Gratis.
Crédito: PacificaPacifica combina la terapia cognitiva conductual con técnicas de relajación y bienestar para ayudarlo a rastrear, comprender y disminuir su ansiedad. La aplicación permite a los usuarios calificar y escribir sobre su estado de ánimo durante el día, establecer objetivos y realizar un seguimiento de las actividades de salud como el ejercicio, el sueño y la ingesta de cafeína. Los usuarios también pueden aprender técnicas de respiración profunda, ejercicios de comportamiento y meditaciones guiadas específicamente diseñadas para la ansiedad para identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por otros positivos. PRECIO: Gratis.
8. Alivio del pánico
La aplicación Panic Relief está diseñada para proporcionar a los usuarios técnicas específicas y prácticas para usar en medio de un ataque de pánico. La versión gratuita incluye acceso a la habilidad de "relajación muscular progresiva del brazo", mientras que la actualización permite el acceso al resto de las habilidades, incluida la técnica CBT de respiración cuadrada, respiración diafragmática y un ejercicio de visualización. La aplicación proporciona instrucciones directas sobre cómo realizar las técnicas, así como animaciones cortas que demuestran cada una. PRECIO: Gratis.
Crédito: Alivio del pánicoLa aplicación Panic Relief está diseñada para proporcionar a los usuarios técnicas específicas y prácticas para usar en medio de un ataque de pánico. La versión gratuita incluye acceso a la habilidad de "relajación muscular progresiva del brazo", mientras que la actualización permite el acceso al resto de las habilidades, incluida la técnica de TCC de respiración cuadrada, respiración diafragmática y un ejercicio de visualización. La aplicación proporciona instrucciones directas sobre cómo realizar las técnicas, así como animaciones cortas que demuestran cada una. PRECIO: Gratis.
9. Happify
No en la mediación? ¿Poner los ojos en blanco en los ejercicios de respiración profunda? La aplicación Happify quiere hacer que mejorar tu perspectiva mental sea un poco más divertido. Esta aplicación se basa en una colección de cuestionarios, juegos y actividades basados en la ciencia diseñados para eliminar el estrés, replantear su pensamiento y ayudarlo a crear una perspectiva más positiva de la vida. Elija entre más de 30 temas diferentes para mejorar, desde conquistar pensamientos negativos hasta sobrellevar mejor el estrés y desarrollar confianza en sí mismo, y luego complete una variedad de actividades divertidas y gane medallas por sus logros. PRECIO: Gratis.
Crédito: HappifyNo en la mediación? ¿Poner los ojos en blanco en los ejercicios de respiración profunda? La aplicación Happify quiere hacer que mejorar tu perspectiva mental sea un poco más divertido. Esta aplicación se basa en una colección de cuestionarios, juegos y actividades basados en la ciencia diseñados para eliminar el estrés, replantear su pensamiento y ayudarlo a crear una perspectiva más positiva de la vida. Elija entre más de 30 temas diferentes para mejorar, desde conquistar pensamientos negativos hasta sobrellevar mejor el estrés y desarrollar confianza en sí mismo, y luego complete una variedad de actividades divertidas y gane medallas por sus logros. PRECIO: Gratis.
10. MoodKit
Otra aplicación recomendada por la ADAA, MoodKit utiliza los principios y técnicas de la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a las personas que sufren de ansiedad, depresión y enojo. La herramienta MoodKit Activities ofrece más de 200 actividades diferentes para ayudar a reducir los sentimientos negativos y mejorar el bienestar. Thought Checker lo ayuda a manejar y modificar los sentimientos negativos relacionados con situaciones específicas. MoodKit también tiene un Mood Tracker y una función de diario para ayudarlo a rastrear y comprender mejor sus sentimientos. PRECIO: $ 6.99.
Crédito: MoodKitOtra aplicación recomendada por la ADAA, MoodKit utiliza los principios y técnicas de la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a las personas que sufren de ansiedad, depresión y enojo. La herramienta MoodKit Activities ofrece más de 200 actividades diferentes para ayudar a reducir los sentimientos negativos y mejorar el bienestar. Thought Checker lo ayuda a manejar y modificar los sentimientos negativos relacionados con situaciones específicas. MoodKit también tiene un Mood Tracker y una función de diario para ayudarlo a rastrear y comprender mejor sus sentimientos. PRECIO: $ 6.99.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez ha usado una aplicación para ayudar con la ansiedad y la atención plena? ¿Cuál es tu aplicación favorita para controlar la ansiedad? ¿Qué otras técnicas utilizas para controlar tu ansiedad?
Crédito: contrastwerkstatt / Adobe Stock¿Alguna vez ha usado una aplicación para ayudar con la ansiedad y la atención plena? ¿Cuál es tu aplicación favorita para controlar la ansiedad? ¿Qué otras técnicas utilizas para controlar tu ansiedad?
