El otoño es el comienzo de una gran fiesta de azúcar que comienza en Halloween y dura hasta la víspera de Año Nuevo. Y las repercusiones no suelen ser muy bonitas cuando se trata de su imagen corporal. Pero Valerie Bertinelli dijo una vez a la revista People: "Sabes qué, pierdo peso, no lo aumento, durante las vacaciones".
Ese es un gran desafío, cuando el modus operandi general es: "Son las vacaciones, todos ganan 10 libras. Comenzaré de nuevo el día de Año Nuevo". Entonces, ¿por qué no echar a un lado la sabiduría convencional este año? Este año, deje de aceptar "It's the holidays" como excusa con estos siete consejos.
Crédito: svetikd / E + / GettyImagesEl otoño es el comienzo de una gran fiesta de azúcar que comienza en Halloween y dura hasta la víspera de Año Nuevo. Y las repercusiones no suelen ser muy bonitas cuando se trata de su imagen corporal. Pero Valerie Bertinelli dijo una vez a la revista People: "Sabes qué, pierdo peso, no lo aumento, durante las vacaciones".
Ese es un gran desafío, cuando el modus operandi general es: "Son las vacaciones, todos ganan 10 libras. Comenzaré de nuevo el día de Año Nuevo". Entonces, ¿por qué no echar a un lado la sabiduría convencional este año? Este año, deje de aceptar "It's the holidays" como excusa con estos siete consejos.
1. Duplica los batidos
Supongamos que tiene una gran fiesta en la oficina de vacaciones o una reunión de un mejor amigo esta noche y que sin duda disfrutará, así que decide saltear una comida. No lo hagas En cambio, haga que su desayuno y almuerzo sean un batido de proteínas para equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre para que no llegue hambriento y engullendo el primer pastel que encuentre. Cargue su batido con proteína en polvo de origen vegetal (pero no de soya), bayas congeladas, col rizada (¡no lo saboreará!), Semillas de lino o chía recién molidas y leche de coco o almendras sin azúcar.
Receta e información nutricional: Batido de superalimento verde
Crédito: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSupongamos que tiene una gran fiesta en la oficina de vacaciones o una reunión de un mejor amigo esta noche y que sin duda disfrutará, así que decide saltear una comida. No lo hagas En cambio, haga que su desayuno y almuerzo sean un batido de proteínas para equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre para que no llegue hambriento y engullendo el primer pastel que encuentre. Cargue su batido con proteína en polvo de origen vegetal (pero no de soya), bayas congeladas, col rizada (¡no lo saboreará!), Semillas de lino o chía recién molidas y leche de coco o almendras sin azúcar.
Receta e información nutricional: Batido de superalimento verde
2. Disfrute más inteligente
No es necesario sentirse privado durante las vacaciones, mientras que todos los demás se atiborran de alimentos azucarados y grasos. En cambio, actualice con versiones ricas en nutrientes y bajas en azúcar de sus favoritos. Mantenga un tazón de almendras crudas en su mesa de café en lugar de dulces de Halloween. Y para un chocolate caliente más saludable, caliente la leche de coco sin azúcar y agregue el polvo de proteína de chocolate a base de plantas (pero no de soya). Prepare sus platos falsos con almidón (puré de coliflor) en lugar de papas. ¿Y quién necesita galletas navideñas rancias cuando puede disfrutar de mantequilla de almendras con chocolate negro?
Receta e información nutricional: Receta para puré de tomates de coliflor puré
Crédito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesNo es necesario sentirse privado durante las vacaciones, mientras que todos los demás se atiborran de alimentos azucarados y grasos. En cambio, actualice con versiones ricas en nutrientes y bajas en azúcar de sus favoritos. Mantenga un tazón de almendras crudas en su mesa de café en lugar de dulces de Halloween. Y para un chocolate caliente más saludable, caliente la leche de coco sin azúcar y agregue el polvo de proteína de chocolate a base de plantas (pero no de soya). Prepare sus platos falsos con almidón (puré de coliflor) en lugar de papas. ¿Y quién necesita galletas navideñas rancias cuando puede disfrutar de mantequilla de almendras con chocolate negro?
Receta e información nutricional: Receta para puré de tomates de coliflor puré
3. Aumente su consumo de fibra
La fibra es tu amiga de vacaciones para la pérdida rápida de grasa. Disminuye el vaciado del estómago, disminuye la hormona del hambre grelina, equilibra el azúcar en la sangre y reduce los antojos, por lo que es menos probable que se sumerja en los pastelitos de terciopelo rojo. Los alimentos ricos en fibra incluyen bayas (especialmente frambuesas), verduras de hoja verde, nueces y semillas. Si tiene dificultades para obtener de 25 a 35 gramos de fibra de lo que está comiendo, consulte estos siete consejos útiles a continuación para obtener más fibra en su dieta.
Crédito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesLa fibra es tu amiga de vacaciones para la pérdida rápida de grasa. Disminuye el vaciado del estómago, disminuye la hormona del hambre grelina, equilibra el azúcar en la sangre y reduce los antojos, por lo que es menos probable que se sumerja en los pastelitos de terciopelo rojo. Los alimentos ricos en fibra incluyen bayas (especialmente frambuesas), verduras de hoja verde, nueces y semillas. Si tiene dificultades para obtener de 25 a 35 gramos de fibra de lo que está comiendo, consulte estos siete consejos útiles a continuación para obtener más fibra en su dieta.
4. Conoce a tu enemigo
Abandonar toda lógica y sumergirse en golosinas navideñas se vuelve mucho más difícil una vez que conoce sus números. Esa pequeña taza de ponche de huevo, por ejemplo, contiene casi 350 calorías. Lo mismo para el relleno. El pastel de calabaza contiene alrededor de 310 calorías por porción, y eso es antes de la crema batida. No importa los antojos y las posibles intolerancias alimentarias. Una vez que se dé cuenta de lo fácil que es devorar varios miles de calorías en una comida, puede reconsiderar lo que está permitido en su plato.
Crédito: PeopleImages / E + / GettyImagesAbandonar toda lógica y sumergirse en golosinas navideñas se vuelve mucho más difícil una vez que conoce sus números. Esa pequeña taza de ponche de huevo, por ejemplo, contiene casi 350 calorías. Lo mismo para el relleno. El pastel de calabaza contiene alrededor de 310 calorías por porción, y eso es antes de la crema batida. No importa los antojos y las posibles intolerancias alimentarias. Una vez que se dé cuenta de lo fácil que es devorar varios miles de calorías en una comida, puede reconsiderar lo que está permitido en su plato.
5. Planifique con anticipación
Tuviste una semana de trabajo brutal, solo para llegar a casa con tus hijos pidiendo una cena de comida rápida que incluye un nuevo postre con temática festiva. Piense en el futuro y no sea víctima de impulsos repentinos y persuasión. Por ejemplo, tenga un poco de pollo precocido y vegetales crudos picados en el refrigerador listos para usar. Involucre a sus hijos con el trabajo de preparación. Y si tiene que asistir a una gran fiesta, coma algo de antemano para no llegar hambriento. Un poco de preparación ahorra mucho pesar.
Crédito: pixelfit / E + / GettyImagesTuviste una semana de trabajo brutal, solo para llegar a casa con tus hijos pidiendo una cena de comida rápida que incluye un nuevo postre con temática festiva. Piense en el futuro y no sea víctima de impulsos repentinos y persuasión. Por ejemplo, tenga un poco de pollo precocido y vegetales crudos picados en el refrigerador listos para usar. Involucre a sus hijos con el trabajo de preparación. Y si tiene que asistir a una gran fiesta, coma algo de antemano para no llegar hambriento. Un poco de preparación ahorra mucho pesar.
6. Trabajarlo
Hacer malabarismos con las compras, prepararse para sus suegros y una gran cantidad de otras tensiones que traen las vacaciones podría hacer que sienta que su rutina de ejercicios debe ir a un segundo plano. ¡No dejes que eso suceda! Haga del ejercicio una prioridad y reorganice su horario para que le resulte más fácil hacer ejercicio. (Advertencia: esto podría significar despertarse un poco antes).
Encuentre un compañero de entrenamiento o pídale a un amigo que lo ayude a mantenerse responsable. Si tiene un entrenador, pídales que le cobren el doble si no se presenta para su entrenamiento programado. O intente el entrenamiento en ráfaga, porque el ejercicio de alta intensidad proporciona un entrenamiento eficiente y efectivo en menos tiempo del necesario para encontrar un lugar de estacionamiento en el centro comercial.
Crédito: Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / GettyImagesHacer malabares con las compras, prepararse para sus suegros y una gran cantidad de otras tensiones que traen las vacaciones pueden hacer que sienta que su rutina de ejercicios debe ir a la última. ¡No dejes que eso suceda! Haga del ejercicio una prioridad y reorganice su horario para que le resulte más fácil hacer ejercicio. (Advertencia: esto podría significar despertarse un poco antes).
Encuentre un compañero de entrenamiento o pídale a un amigo que lo ayude a mantenerse responsable. Si tiene un entrenador, pídales que le cobren el doble si no se presenta para su entrenamiento programado. O intente el entrenamiento en ráfaga, porque el ejercicio de alta intensidad proporciona un entrenamiento eficiente y efectivo en menos tiempo del necesario para encontrar un lugar de estacionamiento en el centro comercial.
7. Haz un seguimiento de lo que comes
Seguramente has visto el estudio donde las personas que escribieron todo lo que comieron perdieron el doble de peso. Así que comienza un diario de comida. Te mantendrá honesto y te ayudará a identificar cualquier área problemática. Si la pluma y el papel parecen un poco tediosos, puede probar servicios de seguimiento gratuitos como MyPlate de LIVESTRONG.COM. Incluso hay una aplicación móvil gratuita MyPlate para iPhone y Android que facilitará el seguimiento de alimentos, bocadillos e incluso lattes cuando esté en el trabajo, en restaurantes o mientras viaja.
Crédito: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSeguramente has visto el estudio donde las personas que escribieron todo lo que comieron perdieron el doble de peso. Así que comienza un diario de comida. Te mantendrá honesto y te ayudará a identificar cualquier área problemática. Si la pluma y el papel parecen un poco tediosos, puede probar servicios de seguimiento gratuitos como MyPlate de LIVESTRONG.COM. Incluso hay una aplicación móvil gratuita MyPlate para iPhone y Android que facilitará el seguimiento de alimentos, bocadillos e incluso lattes cuando esté en el trabajo, en restaurantes o mientras viaja.
