El dolor que ocurre varios días después de correr se conoce como dolor muscular de inicio tardío o DOMS. El dolor DOMS puede durar hasta siete días, pero debería comenzar a disiparse tres o cuatro días después de correr. Si su dolor no disminuye dos o tres días después del inicio inicial del dolor, consulte a un médico para descartar una lesión más grave u otro trastorno médico.
Síntomas
El dolor de DOMS generalmente se presenta en 24 a 48 horas después de correr y alcanza su punto máximo entre 48 y 72 horas después. El dolor de DOMS generalmente desaparece por completo después de siete días. Además del dolor, pueden presentarse otros síntomas, como debilidad y sensibilidad muscular, pérdida de fuerza, hinchazón y rigidez. Los síntomas no dependen el uno del otro y pueden presentarse en diferentes momentos, según investigadores de la Universidad de Nuevo México. Los corredores novatos y los corredores más experimentados que aumentan repentinamente la intensidad o la duración de su régimen tienen mayor riesgo de sufrir DOMS.
Causas
Los expertos no han podido determinar la causa exacta del DOMS, pero saben que es una respuesta inflamatoria, posiblemente provocada por el daño a las células musculares. También se sabe que el ejercicio excéntrico (resistencia contra el alargamiento del músculo) es la acción más responsable del DOMS. Correr cuesta abajo es un ejemplo de ejercicio excéntrico. A diferencia de una lesión, correr mientras está afectado por DOMS no causa más daño al músculo. Las piernas doloridas también pueden ser simplemente el resultado de la recuperación de las articulaciones y el tejido conectivo del impacto de la carrera, así como de la recuperación de los músculos. El dolor en las articulaciones puede no ser necesariamente grave y es común entre los corredores novatos o las personas que se dispusieron a correr después de un largo descanso.
Tratamiento
Aunque se han realizado investigaciones para determinar el tratamiento más efectivo para DOMS, no se ha encontrado una solución que alivie el dolor de manera consistente o acelere el proceso de curación. El descanso puede ayudar al proceso de curación, pero se ha descubierto que un ejercicio suave alivia el dolor causado por DOMS, aunque solo sea temporalmente. El masaje, tomar un baño caliente o tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como la aspirina o el acetaminofeno, pueden ofrecer alivio. Tomar enzimas proteasas o sitosterol de origen vegetal puede ayudar a aliviar la inflamación causada por DOMS, posiblemente aliviando el dolor. Pero consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Prevención
La forma más efectiva de prevenir DOMS es calentando y estirando antes de correr. Se debe realizar tanto un calentamiento general como un calentamiento específico. Un calentamiento general consiste en una actividad que hace que su sangre se mueva y calienta todo su cuerpo; Las calistenias son un buen ejemplo. Un calentamiento específico implica mover las piernas a través del movimiento que realizará durante el ejercicio, pero sin resistencia. En el caso de correr, realizar sentadillas con las piernas o caminar antes de correr son buenos ejemplos. Estira suavemente las piernas después de calentar y después de que hayas terminado de correr. Mantén el ritmo mientras corres y evita correr cuesta abajo, especialmente si eres un principiante. Aumente gradualmente la intensidad de su régimen de carrera, evitando saltos repentinos en intensidad o duración. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evite correr sobre piernas adoloridas o fatigadas. Tómese al menos un día a la semana para descansar los músculos de las piernas.
