El estrés es una parte normal de la vida, pero puede causar estragos en su salud física. La meditación ayuda a reducir el estrés, y el efecto de la meditación en el sistema cardiovascular ha demostrado tener resultados positivos.
Propina
Se ha descubierto que la meditación tiene efectos positivos sobre la frecuencia cardíaca y la salud cardiovascular.
Meditación y frecuencia cardíaca
Cuando experimentas estrés emocional, tu cuerpo reacciona para prepararte para la respuesta de lucha o huida liberando hormonas del estrés. Esto hace que su ritmo cardíaco aumente y su presión arterial y sus niveles de azúcar aumenten, informa el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Si está bajo mucho estrés, los latidos de su corazón durante la meditación pueden disminuir a un ritmo normal a medida que logra la relajación de la práctica.
Se han realizado muchos estudios sobre el efecto de la meditación en el sistema cardiovascular. Se ha demostrado que la meditación tiene muchos efectos positivos en la salud física. Un resumen de varios estudios en la edición de septiembre de 2017 del Journal of the American Heart Association describe algunos de los beneficios, que incluyen:
- Mejores respuestas psicológicas y fisiológicas al estrés.
- Indicación de que la meditación reduce la presión arterial hasta cierto punto.
- La tasa de abandono del hábito de fumar aumenta cuando los sujetos meditan.
Se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos de la meditación en la frecuencia cardíaca, así como también cómo afecta los factores que afectan la salud del corazón, como el estrés y el tabaquismo. El artículo del 2017 Journal of the American Heart Association concluyó, basándose en esta colección de estudios, que, aunque la evidencia aún no es concluyente, la meditación posiblemente tenga un impacto beneficioso en la reducción del riesgo cardiovascular.
Meditación Guiada para la Salud del Corazón
No hay un solo tipo de meditación que promueva los beneficios para la salud del corazón. En cambio, encuentre el tipo de meditación que se siente mejor para usted y practique constantemente. Aquí hay una meditación simple de Harvard Health Publishing que puedes probar:
- Encuentre una posición sentada cómoda y cierre los ojos.
- Relaja tu cuerpo. Comience a sus pies y avance hasta su cabeza y cuello. Encoge los hombros y gira el cuello para ayudar a liberar los músculos.
- Concéntrate en respirar lentamente. En cada exhalación, concéntrese en la palabra "paz".
- Cuando surjan pensamientos, vuelva su atención a la palabra "paz" y a su respiración.
También puede explorar otros tipos de meditación como:
- Meditación consciente
- Meditación Vipassana
- Bondad amorosa o meditación Metta
- Meditación trascendental
- Meditación zen
Las prácticas de movimiento, como el yoga y el tai chi, también pueden ser muy meditativas. La consistencia es clave para cosechar los beneficios de la meditación. Harvard Health Publishing recomienda meditar durante al menos cinco a 10 minutos cada día para ver resultados. Encuentre un momento que funcione para usted y haga de su meditación un hábito y parte de su rutina diaria.
No confíes solo en la meditación para apoyar la salud de tu corazón. Haga ejercicio regularmente y coma una dieta saludable. Incorpore otras formas de relajación en su rutina para reducir los niveles de estrés, como el tiempo con amigos, escuchar música y practicar la gratitud.
