Tomar un suplemento multivitamínico y de calcio se puede hacer al mismo tiempo con ciertas precauciones. Si su multivitamínico contiene calcio, esto puede reducir la absorción de calcio de su suplemento de calcio porque cuanto más calcio tome al mismo tiempo, menos absorbe su cuerpo. El hierro, el zinc y el calcio pueden interferir con la absorción de los demás si la concentración de un mineral en particular es demasiado alta.
Absorcion de Calcio
La absorción de calcio es de concentración limitada. Cuanto mayor sea la concentración, menos absorberá. El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University dice que debe limitar su consumo de calcio a menos de 500 mg a la vez. Si su suplemento de calcio y la cantidad de calcio en su multivitamínico suman 500 mg o más, no los tome juntos. Su cuerpo absorberá menos calcio de lo que lo haría si toma cada uno por separado.
Calcio Elemental
Lea la etiqueta en su suplemento para la cantidad de calcio elemental. Esta es la cantidad de calcio disponible para que su cuerpo la absorba. Según American Bone Health, la cantidad de calcio elemental disponible en un suplemento multivitamínico y de calcio lo ayuda a determinar cuántas tabletas necesita tomar para satisfacer sus necesidades de calcio. Recuerde que cuanto más se acerque la cantidad a 500 mg, menos absorberá su cuerpo porque esta es la cantidad máxima de calcio que su cuerpo puede absorber a la vez.
Absorción de hierro
Algunas multivitaminas contienen hierro. El hierro y el calcio compiten por la absorción en el intestino delgado. Según el Instituto Linus Pauling, debe tomar sus suplementos de hierro o multivitaminas que contengan hierro al menos dos horas aparte de su suplemento de calcio. Esto aumentará tu absorción de hierro.
Absorción de zinc
El calcio puede interferir con la absorción de zinc, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Según el Instituto Linus Pauling, el alto consumo de calcio disminuyó la absorción de zinc en mujeres posmenopáusicas. Los suplementos de calcio son dosis concentradas de calcio y pueden limitar la cantidad de zinc que su cuerpo puede absorber de su multivitamínico. Tome su suplemento multivitamínico y de calcio en diferentes comidas o en diferentes momentos del día para mejorar la absorción de ambos minerales.
Mayores de 60
A medida que envejece, su absorción de vitamina D, calcio, hierro, zinc y magnesio disminuye. Espaciar su suplemento multivitamínico y de calcio aumenta su absorción de minerales y vitaminas. Según el Dr. Julian Whitaker de la Universidad de Stanford, tomar su multivitamínico en dosis divididas aumenta la absorción porque su cuerpo tomará lo que necesita en ese momento y no tendrá en cuenta el resto. Para mejorar la absorción, divida su multivitamínico en dos porciones o compre un multivitamínico que sea una tableta multidosis y tómelo por separado de su suplemento de calcio.
