Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 30 minutos de actividad física diariamente. Desafortunadamente, cuando tiene problemas para obtener esos 30 minutos todos los días, la recomendación a menudo se siente más como una tarea insuperable. Los CDC recomiendan caminar como una excelente forma de ejercicio, pero si se cansa rápidamente al caminar, es hora de explorar algunas de las razones por las que su cuerpo se fatiga tan pronto y cómo aumentar su resistencia aeróbica para la actividad física diaria.
Actividad aeróbica
Caminar es uno de los mejores movimientos, menos propensos a lesiones, que puede hacer para mejorar su salud. Su paseo diario es una actividad aeróbica efectiva porque aumenta su ritmo cardíaco y tiene un bajo impacto en sus huesos y articulaciones. El ejercicio aeróbico regular reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, problemas de equilibrio y una serie de otras afecciones crónicas que disminuyen la calidad de vida e incluso pueden afectar su longevidad. Cuando caminas, trabajas los grandes grupos musculares de las piernas y los pies: desarrollas quads, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, pies y tobillos más fuertes y saludables, mejora la flexibilidad y aumenta la circulación. Un estilo de vida consistentemente sedentario podría dejarlo cansado y fatigado después de solo unos minutos de caminar.
¿Por qué estás cansado?
Una variedad de causas puede contribuir a su falta de resistencia aeróbica y todas derivan de la condición y eficiencia de su corazón. El sobrepeso ejerce presión sobre el corazón mientras trabaja para bombear sangre a través de su cuerpo, reduciendo su resistencia. Los fumadores generalmente tienen una resistencia reducida porque han reducido la capacidad pulmonar y reemplazan el oxígeno en su sangre con monóxido de carbono, que luego se bombea a través del cuerpo. Incluso las personas que se ven físicamente en forma pueden tener baja resistencia si no hacen ejercicio regularmente, porque sus corazones no se fortalecen durante el entrenamiento y deben esforzarse para bombear sangre durante el entrenamiento aeróbico ocasional, como una caminata rápida y larga.
Hidratación y Paseos Diarios
Elija resistencia
Esa sensación de fatiga que experimenta al caminar se puede prevenir haciendo las elecciones adecuadas. Si eres fumador, deja de hacerlo. Fumar reduce la cantidad de oxígeno en la sangre e incluso reduce el efecto que el ejercicio tiene en su cuerpo. Si tiene sobrepeso, programe una cita y hable con su médico acerca de comenzar un régimen de pérdida de peso, completo con ejercicio diario y una dieta saludable. A medida que rectifique sus malas elecciones de estilo de vida, su corazón lo agradecerá con una mayor resistencia para que pueda caminar a diario y cumplir con sus requisitos de condición física. Y consulte con su médico, si experimenta agotamiento severo mientras camina, para eliminar cualquier afección médica que pueda estar agotando su energía.
