Los músculos suboccipitales se encuentran debajo de su hueso occipital, que se encuentra en la zona lumbar de su cráneo. Cuando los músculos suboccipitales, que incluyen el recto capitis posterior mayor y menor y el oblicuo capitis superior e inferior, están tensos o subdesarrollados, es posible que haya dolor en la cabeza y el cuello. Otras causas de este malestar incluyen el estrés y la postura incorrecta. Si experimenta un dolor constante en la cabeza y los músculos suboccipitales, hable con su médico sobre ejercicios y alternativas para aliviar el dolor.
Estiramiento suboccipital
Estirar los músculos suboccipitales puede evitar tensiones y nudos en el cuello. Párate con la espalda y la cabeza contra la pared o siéntate con la espalda recta contra el respaldo de una silla. Tire de la barbilla hacia atrás hasta que su cuello esté enderezado. Si realiza este ejercicio con la espalda contra la pared, jale la barbilla hacia atrás hasta que el cuello toque la pared. Mantenga esta posición durante aproximadamente cinco segundos antes de soltar. Abstenerse de levantar la barbilla hacia arriba durante este ejercicio. Puede realizar este ejercicio hasta siete veces al día.
Estiramientos hacia adelante y hacia atrás
La tensión y el estrés en los músculos suboccipitales pueden aliviarse con otros ejercicios simples de estiramiento. El estiramiento hacia adelante y hacia atrás se puede realizar en su escritorio en el trabajo o mientras se relaja en casa. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta, la barbilla paralela al suelo. Incline lentamente la cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Realice este ejercicio durante todo el día para aliviar la tensión y el dolor en el cuello.
Elevadores de mentiras
Para fortalecer aún más los diversos músculos del cuello, acuéstese en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios en el abdomen con la barbilla apoyada en el piso también. Si lo desea, descanse la frente sobre una toalla enrollada. Levante la cabeza aproximadamente 1 pulgada del piso y sostenga durante 10 segundos. Completa 10 series totales de este ejercicio diariamente.
Precaución
No intente estos ejercicios sin el consentimiento y las instrucciones de su proveedor de atención médica. Si los tratamientos que está buscando no brindan alivio o se experimentan molestias de manera regular, consulte a su médico sobre tratamientos alternativos. Los ajustes en su cuello pueden ser posibles con la ayuda de un quiropráctico con licencia.
