Las vitaminas D y C juegan un papel importante para mantenerlo saludable al promover huesos y tejidos fuertes. Sin embargo, la evidencia pone en duda la idea de que realmente pueden prevenir enfermedades graves en la vida adulta o incluso dolencias menores como el resfriado común, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La forma más efectiva de asegurar que su cuerpo obtenga suficiente cantidad de ambas vitaminas es comer una dieta equilibrada. Si le preocupa que pueda estar experimentando una deficiencia de cualquiera de las vitaminas y desea tomar suplementos, debe buscar el consejo de su proveedor de salud.
Función
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. Ambos minerales son importantes en la formación de huesos y dientes y también juegan un papel en la reproducción celular, la flexión muscular y la regulación de los latidos del corazón. La vitamina C es vital para la reparación y reposición de los tejidos dañados.
Ventajas de la vitamina D
La vitamina D ayuda a mantener los huesos densos y fuertes, y puede ayudar en la reparación de fracturas. En niños, previene el raquitismo. En adultos, disminuye el riesgo de osteoporosis, hipertensión o presión arterial alta, y dolencias del sistema autoinmune.
Ventajas de la vitamina C
La vitamina C contribuye a los procesos de curación de su cuerpo. Ayuda a su cuerpo a producir colágeno, que construye piel, ligamentos y una variedad de otros tejidos esenciales. Reduce el riesgo de anemia al ayudar a la absorción de hierro. Además, es un antioxidante que ayuda a proteger su cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, productos de desecho que se producen cuando los alimentos se convierten en energía.
Obteniendo vitaminas D y C
Puede encontrar vitamina D en la mayoría de los productos lácteos y en el pescado. Alternativamente, puede alentar a su cuerpo a fabricar el suyo exponiéndose al sol; 15 minutos de sol, 3 veces por semana, te darán toda la vitamina D que necesitas. La vitamina C está presente en varias cantidades en todas las frutas y verduras, pero las fuentes ricas son los tomates, pimientos, verduras y las variedades populares de bayas. La mejor manera de asegurarse de tener suficientes vitaminas es una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Si desea ingerirlos como suplementos, debe consultar a su proveedor de salud sobre la dosis.
