Tener la misión de construir un conjunto de abdominales duros requiere un compromiso para perder grasa y tonificar el área con ejercicio aeróbico, una dieta saludable y muchos entrenamientos básicos desafiantes. Si estás harto de la monotonía de los abdominales, toma un rodillo ab para realizar cualquier cantidad de lanzamientos. Obtendrá varios beneficios para la salud mediante el uso de este simple equipo.
Involucra varios músculos
Los despliegues de la rueda Ab, como se los conoce comúnmente, fortalecen efectivamente una larga lista de músculos. Algunos ejercicios básicos, como los abdominales, trabajan solo una cantidad mínima de músculos. ExRx.net señala que los crujidos funcionan solo en su recto abdominal y oblicuos. Sin embargo, cada repetición del ejercicio de despliegue trabaja casi 20 músculos; entre ellos el iliopsoas, lats, deltoides, pectorales, recto abdominal y oblicuos.
¿Más duro que los crujidos?
Digamos, diferente a los abdominales. Junto con la gran cantidad de otros músculos en juego, es el grado de afectación muscular de sus abdominales y oblicuos lo que marca la diferencia. Como hay poca o ninguna flexión de cintura durante el despliegue, el recto abdominal y los oblicuos se contraen isométricamente.
Ace Fitness pesa diciendo que puedes hacer abdominales o comprar equipos que podrían costar mucho dinero y obtener los mismos resultados. Un poco difícil de escuchar cuando crees que has comprado la solución para obtener abdominales de seis paquetes. Y, según un estudio anterior de ACE, ambos ejercicios generan una participación muscular muscular significativamente menor que la maniobra en bicicleta y los ejercicios en la silla del capitán.
Mejor equilibrio, más confianza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos los que tienen el rodillo de abdominales, mejoran su salud y estado físico general de varias maneras. La dedicación regular a esta forma de ejercicio aumenta su resistencia, previene una serie de enfermedades, lo ayuda a controlar su peso, fortalece sus músculos para limitar la posibilidad de lesiones, mejora su equilibrio e incluso reduce la ansiedad, según las Pautas de actividad física para estadounidenses .
Desarrollar músculos fuertes también puede tener efectos positivos en tu autoestima. El entrenamiento de fuerza de dos a tres días a la semana, combinado con los 150 a 300 minutos semanales recomendados de cardio moderadamente intenso, es la receta perfecta para estar o mantenerse en forma.
Despídase del dolor de espalda
Fortalecer su núcleo con el rodillo ab, incluso si no termina con un paquete de seis abdominales, es beneficioso de varias maneras. Un núcleo fuerte lo ayuda a realizar una larga lista de movimientos diarios con mayor facilidad y un menor riesgo de lesiones.
Como dice Harvard Health Publishing, no importa qué acción realice, ya sea una actividad de la parte inferior o superior del cuerpo, el movimiento se origina en su núcleo. Si con frecuencia experimenta dolor lumbar, un núcleo fuerte puede proporcionar alivio. Si carece de esa área, a menudo se recomienda un régimen de ejercicios de fortalecimiento del núcleo junto con las soluciones tradicionales, como la terapia o los medicamentos.
La fuerza central también contribuye a la buena postura que puede haber perdido al encorvarse sobre su computadora o estirar el cuello hacia su teléfono. La buena postura también te hace ver más seguro. No es una mala primera impresión para dar.
