No importa cuán comprometido esté con su plan de pérdida de peso, a veces la vida simplemente se interpone y se ve obligado a omitir un entrenamiento. Es fácil imaginarse todo su arduo trabajo por el desagüe mientras está enfermo en la cama o trabajando hasta tarde. Sin embargo, no se preocupe: perder un día de ejercicio no hará que todo su peso perdido regrese, ni desbaratará su progreso por completo. Mientras regrese al ritmo de las cosas mañana, puede despegar hoy sin sentirse culpable.
Ejercicio y pérdida de peso
Pierdes peso cuando tu cuerpo quema la grasa almacenada. Sus células grasas se encogen y, finalmente, su cuerpo también se encoge. Sin embargo, las células de grasa nunca desaparecen: permanecen donde están hasta que su cuerpo necesita almacenar combustible extra nuevamente, momento en el cual se vuelven a llenar. Este proceso ocurre en todo su cuerpo al mismo tiempo, lo que hace que la pérdida y el aumento de peso sean un proceso muy gradual. El ejercicio ayuda a disminuir el peso al aumentar la cantidad de combustible que su cuerpo necesita, pero no hacer ejercicio durante un día no hará una gran diferencia cuando se trata de perder peso.
Quema de calorías
Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que un déficit calórico de 500 calorías por día conduce a una pérdida de 1 libra por semana. Dependiendo de lo duro que haga ejercicio, puede quemar entre 200 y 900 calorías por sesión. Incluso si trabaja hacia el extremo superior de ese rango, deberá hacer ejercicio varias veces para perder una libra. No olvide que el combustible que se almacena como grasa es combustible extra, más allá de lo que su cuerpo necesita para funcionar. Al agregar ejercicio a su rutina diaria, quema cientos de calorías más que su cuerpo durante las actividades cotidianas normales. Además, si hace ejercicio regularmente, sus músculos permanecerán activos y continuarán quemando calorías, incluso si se toma un día libre.
Posibilidades
Cómo compensar
Ajuste su dieta el día de su entrenamiento omitido para compensar las calorías adicionales que no quemará. Beba mucha agua, porque irónicamente, mantenerse hidratado es la mejor manera de reducir el aumento de peso del agua. Incluso si un entrenamiento completo está fuera de discusión, manténgase lo más activo posible. Estacione lejos de su oficina, suba las escaleras e intente mantenerse lo más activo posible durante todo el día. Estirarse cuando se despierta y antes de relajarse antes de acostarse puede mantener sus músculos suaves y flexibles para que no estén tan flojos al día siguiente.
