Encontrar tiempo para estar en forma a veces puede ser un desafío, pero con un poco de creatividad, puede convertir una actividad ordinaria en un entrenamiento rápido, que bombea el corazón y quema calorías. Si subir las escaleras es algo común en su día, entonces saber cómo convertir las escaleras en millas es una necesidad.
Beneficios cardiovasculares de subir escaleras
Los beneficios para la salud de la actividad aeróbica incluyen más que solo quemar calorías. Al participar regularmente en ejercicios cardiovasculares como subir escaleras, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.
Las pautas mínimas para la salud general establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Dicen que los adultos deben recibir 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana, más dos o más días de fortalecimiento muscular ejercicios que involucran a todos los grupos musculares principales.
Ya sea que esté tratando de hacer un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular o si está trabajando para alcanzar el objetivo de la Asociación Americana del Corazón de 300 minutos, lo que puede generar aún más beneficios para la salud, asegúrese de subir las escaleras cada vez solo día Además de mejorar tu condición cardiovascular, subir las escaleras también es un entrenamiento fantástico para las piernas.
Los pasos de escalada requieren que reclutes los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, lo que significa que puedes fortalecer y tonificar las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales al tiempo que mejoras tu capacidad aeróbica. Además, dado que se considera un ejercicio que soporta peso, puede fortalecer sus huesos, lo que ayuda a prevenir caídas y fracturas y puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis.
Convertir escaleras a millas
Adaptarse a la condición física durante todo el día contribuye a los minutos semanales totales de cardio, además, también conduce a una mayor quema de calorías. Si tiene curiosidad acerca de cuántos pasos debe seguir para alcanzar una milla, entonces necesita saber cómo convertir los pasos en millas.
Para hacer esto, primero debe contar el número de pasos que sube y multiplicar ese número por 17, que es el número estándar de pulgadas para la mayoría de los pasos. Esta medida representa la banda de rodadura y la subida. El resultado de esta ecuación es la cantidad de pulgadas que está escalando.
A continuación, debe convertir millas a pulgadas. Esto convertirá la cantidad de escaleras que subió en millas. Para hacer esto, multiplique los 5, 280 pies en una milla por 12 pulgadas, y obtendrá 63, 360, lo que significa que una milla es igual a 63, 360 pulgadas.
Con eso en mente, si sube 1, 000 escaleras en un día, eso equivaldría a 17, 000 pulgadas, lo que no alcanza la meta de una milla. Por lo tanto, si desea apuntar a una milla de pasos, deberá subir 3.727 pasos (63.360 divididos por 17 pulgadas).
Propina
Subir escaleras para bajar de peso
Si bien subir todas esas escaleras puede parecer mucho trabajo solo para caminar una milla, tenga en cuenta que cada paso que da también quema calorías. De hecho, un pequeño estudio de diciembre de 2012 publicado en PLOS One , informa que la tasa promedio de gasto energético de subir un paso es de 0.09 calorías. Veces ese número por 3, 727, que es el número de pasos en una milla, y quemarás 335 calorías.
Para cumplir con su objetivo, busque formas en el trabajo, el hogar o incluso hacer mandados para agregar algunos tramos de escaleras a sus actividades diarias. Comience su mañana con la escalera en el trabajo y diríjase allí durante 10 minutos para subir durante el almuerzo.
Cuando haga mandados, omita el elevador y busque el letrero de salida más cercano que conduzca a un tramo de escaleras. Encuentre un conjunto de escaleras cerca de su casa y diríjase allí por la noche durante 10 a 15 minutos de escalada.
También puede convertir un conjunto de escaleras en un entrenamiento completo agregando estocadas, flexiones, sentadillas y tablas a la rutina. Para hacer esto, corre las escaleras por 10 minutos. Luego haz 20 sentadillas, 20 estocadas para caminar, 20 flexiones y 30 segundos de tablas. Repita este circuito hasta alcanzar el tiempo deseado.
