No hay duda de que las frutas son una adición saludable a su dieta. No solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino que generalmente no están procesados y son excelentes fuentes naturales de fibra. De hecho, Health.gov dice que necesita de 2 a 2 1/2 tazas de fruta al día si sigue una dieta de 2, 000 calorías. Es por eso que puede sorprender que algunas frutas puedan causar gases e hinchazón.
Aunque el gas alimentado con frutas puede ser vergonzoso, los Institutos Nacionales de Salud sugieren que es raro que alguien tenga demasiado gas. El gas y la hinchazón causados por las frutas u otros tipos de alimentos son más una fuente de molestia que cualquier otra cosa. Y una vez que comprenda qué frutas son los principales culpables, puede modificar cómo las come para minimizar la incomodidad y la vergüenza.
Frutas que pueden causar gases
Las manzanas pueden causar gases porque contienen fructosa. La fructosa hace que la fruta sepa dulce, pero también puede causar hinchazón y gases, ya que es un tipo de azúcar que algunas personas encuentran difícil de digerir. No todos tienen problemas para digerir la fructosa, pero si usted es uno de los que lo hace y acaba de pulir una manzana, es posible que se sienta hinchado y busque el baño más cercano. Women's Health sugiere comer media manzana a la vez y masticarla lentamente, lo que puede ayudar a descomponer la fructosa antes de que cause estragos en su sistema digestivo.
Las peras, otra fruta querida por muchos, contienen mucha fibra además de la pectina, lo que ayuda a reducir el colesterol y te hace sentir lleno. Pero es el sorbitol, un alcohol de azúcar que se encuentra en las peras, que puede causar hinchazón. Sorbitol es absorbido lentamente por el cuerpo, y cuando encuentra su camino hacia su colon, fermenta. Esto es lo que causa hinchazón, gases e incluso calambres en algunas personas, aunque el ejercicio puede ayudar a mover el gas a través de su cuerpo más rápido.
Cerezas, uvas, mangos y piñas también son algunos de los sospechosos habituales detrás de la hinchazón y el gas. Puede amar estas frutas porque son dulces, pero si su intestino delgado no absorbe todo el azúcar, su intestino grueso puede, lo que resulta en hinchazón y gases. Al igual que con las manzanas, tómese su tiempo al comer estas frutas y limite el tamaño de su porción a media taza.
Las frutas secas son portátiles, tan dulces como los dulces y no necesitan ser refrigeradas, lo cual es bueno. Pero algunas frutas secas, como las pasas y las ciruelas pasas, pueden causar gases e hinchazón. El azúcar y la fibra concentradas en estos alimentos ayudan a alimentar su colon, lo que le hace fermentar cualquier azúcar y fibra no digerida.
Frutas menos atrevidas
Las bayas, incluidos los arándanos, las moras, los kiwis y las fresas, y las frutas cítricas, como las toronjas, las mandarinas y las naranjas, son menos propensas a producirle gases o dolor, y lo mismo ocurre con los plátanos, las uvas y el melón.
Cómo comer alimentos que causan gases
Además de masticar bien las frutas productoras de gas y otros alimentos con gas, una forma de consumirlos sin los efectos secundarios es cocinarlos. Perderá parte del valor nutricional, pero será menos probable que sufra hinchazón y gases después.
Cuando coma frutas secas, beba mucha agua para templar sus azúcares y fibras que producen gases, y salga a caminar o realice alguna otra actividad física para ayudar a eliminar el gas.
Los gases y la hinchazón se originan en su colon debido a los miles de millones de bacterias que viven allí. Consumen la fibra no digerible que comes, ayudando a tu cuerpo a mantenerse saludable. Pero algunas bacterias en particular aman ciertos alimentos y pueden generar gas a través de su producción de hidrógeno y metano, lo que es inofensivo, aunque puede ser agravante.
La Clínica de Oregón sugiere que consuma sus frutas favoritas que causan gases en cantidades más pequeñas y que aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta durante unas pocas semanas.
