Seamos realistas: la grasa del vientre es el área más difícil del cuerpo para apuntar. Ciertos alimentos y hábitos causan hinchazón, y es natural almacenar grasa corporal en la región abdominal, por lo que combatirlo puede ser una lucha. Sin embargo, lo que está poniendo en su plato es clave para recortar.
Si bien no puede reducir la grasa en un área específica como su estómago, ciertos alimentos pueden aumentar de peso, mientras que otros pueden ayudarlo a perder peso. Para empezar, las proteínas y la fibra son dos nutrientes clave que te ayudan a perder grasa.
"Se han realizado estudios que demuestran que la cantidad y la calidad de la proteína consumida está inversamente relacionada con la grasa en el abdomen", dice Maggie Michalczyk, RD. "Obtener suficiente fibra (25 a 38 gramos al día) también está relacionado con un aumento de peso reducido porque cuando comes una comida rica en fibra, te sientes más lleno y es menos probable que comas más o comas más tarde".
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Comer más saludablemente y perder grasa abdominal no solo puede ayudarlo a controlar su peso, sino también a su salud. "La grasa del vientre en realidad está fuertemente vinculada a enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, por lo que más allá de cómo se ve, es importante mantenerla bajo control para su bienestar", agrega. Todas estas recetas a continuación contienen proteínas y fibra saciantes y tardan solo 10 minutos o menos en prepararse.
1. Aguacate Relleno
Estos coloridos aguacates rellenos no solo son saciantes, sino que también están cargados de cualidades para quemar grasa. "Entre las vitaminas y minerales empacados en aguacates, también contienen fibra, que se digiere junto con atún lleno de proteínas", dice Bonnie Balk, RD de Maple Holistics.
"Esta combinación permite una digestión adecuada, regula los niveles de glucosa en la sangre y le permite sentirse lleno por más tiempo", dice ella. Sin embargo, aunque los aguacates tienen fibra, también contienen grasas saludables, así que asegúrese de mantener el tamaño de porción adecuado, que es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, dice ella.
Obtenga la receta de aguacate relleno y la información nutricional aquí.
2. Revuelto de huevo al sudoeste
Para un desayuno abundante y lleno de proteínas, este revuelo debe ser tu opción cuando te despiertes. "Lleno de ingredientes ricos en fibra y cargados de proteínas de los frijoles y los huevos, seguramente te sentirás saciado y lleno de energía", dice Balk.
"Los frijoles también ayudan a reducir la inflamación en su sistema digestivo, ya que están cargados de fibra soluble, que está relacionada con menos grasa abdominal", agrega. Además, esta receta no tiene azúcares añadidos.
Obtenga la receta y la información nutricional de Southwestern Egg Scramble aquí.
3. Envoltura de lechuga de pollo asado
Elimina las envolturas de tortilla de carbohidratos refinados y elige una envoltura de lechuga, que tiene un alto contenido de agua para combatir la hinchazón. "Esta cena llena de proteínas y verduras puede ser útil para perder grasa abdominal, ya que no contiene azúcares añadidos", dice Balk. "La fibra de los pepinos, pimientos y lechuga contribuirá a su sensación de saciedad, mientras que la pechuga de pollo asada agregará proteínas", dice ella.
Y sin salsas ni aderezos adicionales, estas envolturas sin gluten están aromatizadas con mostaza Dijon y un poco de queso, lo que les permite tener un bajo contenido de sodio y grasa.
Obtenga la receta de la envoltura de lechuga de pollo asado y la información nutricional aquí.
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4. Tostadas de aguacate y salmón ahumado
"La proteína y la grasa son un combo para quemar grasa del vientre y esta receta es una combinación perfecta de ambos", dice Michalczyk. "Esta comida es muy sencilla de preparar y te mantendrá lleno de grasas, proteínas y fibras saludables", dice ella. Además, obtienes ácidos grasos omega-3, que están relacionados con la lucha contra la inflamación y la grasa del vientre en particular, dice, gracias al salmón. Siéntase libre de cubrir también con algunas hierbas frescas.
Obtenga la receta de tostadas de aguacate y salmón ahumado e información nutricional aquí.
5. Ensalada de tofu del chef
"Los frijoles y el tofu son dos excelentes fuentes de proteínas a base de plantas, que ayudan a llenarlo y hacer que las comidas sean más satisfactorias. Y esta es una noticia especialmente buena para las personas que no comen carne pero quieren asegurarse de que estén obteniendo suficiente proteína, "dice Michalcyzk.
"Esta ensalada también contiene fibra de las diferentes verduras", agrega, y también puedes jugar con otras verduras para obtener diferentes combinaciones de sabores y colores. Intente agregar un poco de camote, brócoli, pimientos, champiñones y remolacha. Esta receta es súper simple de preparar para comidas fáciles, ¡ya que solo lleva 5 minutos!
Obtenga la receta de la ensalada de tofu del chef y la información nutricional aquí.
6. Yogurt de soya simple de nuez
Agregue algunas nueces a su yogur lleno de proteínas para una comida de la mañana o un refrigerio rápido en el día cuando llegue el munchies. "Este es un gran bocadillo para quemar grasa del vientre porque el yogur es una fuente sólida de proteínas y las nueces agregan un poco de fibra y grasa saludable para un mayor poder de permanencia", dice Michalczyk.
"Esta combinación lo mantendrá lleno durante más tiempo y será menos probable que tome un refrigerio azucarado por debajo del par, lo que podría contribuir a la grasa del vientre", explica. Bonificación: paquete de nueces en grasas antiinflamatorias omega-3.
Obtenga la receta de yogurt de soya simple de nuez y la información nutricional aquí.
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7. Ensalada crujiente de atún y queso feta
Una ensalada excelente y fácil para el almuerzo o una cena ligera, esta mezcla de atún y queso feta es refrescante pero rica en nutrientes para satisfacer su hambre. "El atún es una fuente de proteínas económica y fácil de mantener en su despensa", dice Michalczyk. "Y este combo marca todas las casillas para una comida que quema grasa del vientre que te mantendrá lleno y satisfecho".
Obtenga la receta de ensalada crujiente de atún y queso feta e información nutricional aquí.
