Las cosas pueden ponerse bastante calientes en una clase de yoga caliente, donde la temperatura es de entre 90 y 108 grados Fahrenheit. Todo ese sudor, junto con el hecho de que estás descalzo, aumenta tus posibilidades de deslizarte sobre tu colchoneta. Afortunadamente, hay formas de evitar resbalones durante tu clase favorita de Bikram.
Y si se resbala, puede hacerlo de manera segura y aprovechar su momento menos que elegante como una oportunidad de aprendizaje. Aquí hay algunos consejos de instructores de yoga que lo ven todo el tiempo durante la clase.
1. Tenga cuidado con las transiciones
"Las transiciones rápidas en una alfombrilla resbaladiza pueden ser un accidente a la espera de que suceda", dice Jenny Finkel, instructora de yoga e instructora de yoga caliente en Studio Three en Chicago. Tenga cuidado al hacer movimientos bruscos durante una secuencia, ya que es cuando es más probable que ocurra un deslizamiento.
Respire profundamente y preste atención al movimiento, así como al tapete y la humedad acumulada, asegurando su equilibrio y estabilidad. "Recuerde que el yoga es una práctica de conciencia, y use esto como una oportunidad para mantenerse atento durante las transiciones", dice ella.
Y presta especial atención a las posturas específicas propensas al deslizamiento. "Las manos que se deslizan debajo de ti en Downward Facing Dog y los pies que se deslizan en poses de pie como Warrior II se encuentran entre los casos más comunes de deslizarse en el yoga caliente", dice Finkel. "No es solo una cuestión de comodidad, sino de seguridad". Entra en ellos lentamente.
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2. Busque una estera con agarre
No escojas un tapete barato y endeble que no tenga una textura fuerte y resistente. No importa cuán lindo o elegante sea, no será su opción más segura. "¡Elige una alfombra con agarre!" Dice Finkel.
"La preferencia de estera es profundamente personal para cada practicante, por lo que es posible que tengas que probar algunas antes de encontrar tu pareja perfecta". Sus mejores opciones incluyen The Mat de lululemon, esteras de jade y esteras de yoga Liforme, ya que ofrecen agarre y soporte.
3. Trae una toalla Mat
"En una práctica profundamente sudorosa, una colchoneta con agarre solo te llevará lejos; por lo tanto, la toalla de colchoneta puede ser la mejor amiga de un yogui caliente", dice Finkel. Puede usar una toalla que ya tiene, como una toalla de playa o de baño, o puede comprar una que esté específicamente hecha para cubrir su tapete. (Finkel recomienda la toalla de yogito de Manduka).
"Como una ventaja adicional, una toalla de estera proporciona una barrera protectora y sanitaria entre usted y el tapete, por lo que puede usar un tapete de alquiler de estudio sin temor", dice ella. También es más fácil tirar su bolsa de gimnasio y llevarlo con usted que cargar una colchoneta de yoga pesada, por lo que es muy fácil ir de la oficina al estudio de yoga después del trabajo.
Las toallas deben estar ligeramente húmedas para proporcionar un agarre óptimo y una tracción adicional, así que rocíelos antes del comienzo de la clase, dice ella.
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4. Abrazo deslizándose con gracia
"Mirando hacia atrás en la historia del yoga, la esterilla de yoga en sí es un invento bastante moderno", dice Finkel. "Nos hemos acostumbrado a la tracción que proporcionan las alfombras, pero eso no es inherente a la práctica". Nuestros antepasados estaban acostumbrados a resbalar un poco, e incluso lo consideraron como un beneficio para ayudarlos a mejorar su práctica.
"Si te das cuenta de que te estás deslizando en clase, concéntrate en la activación muscular para mantenerte en su lugar y acepta que te permite experimentar tu práctica de yoga de una manera diferente", dice ella. Solo ten mucho cuidado cuando lo hagas y date cuenta de que puede llevar un tiempo acostumbrarse.
5. Limpia tu área
La regla de oro también se aplica a la clase de yoga. Limpia tu sudor del suelo, tal como quieres que hagan los demás, para que las personas de la próxima clase no tengan una superficie húmeda y pegajosa con la que lidiar. "Si todos se limpian el sudor después de la clase, entonces nadie tiene que pisar el charco de otra persona después de la clase", dice Finkel.
6. No hagas yoga caliente todo el tiempo
Si eres el tipo de persona que suda mucho incluso después de unos minutos o si estás tan preocupado por resbalar que te olvidas de concentrarte en la clase, prueba un tipo de yoga que no se calienta para que sea un poco más fácil.
No importa lo que haga, moverse en un ambiente cálido y húmedo significa que no puede evitar resbalarse y deslizarse el 100 por ciento del tiempo. Entonces, si parece que no puede mantener el control durante la clase, intente con un ambiente más fresco para su práctica. Aún obtendrá los mismos beneficios para su cuerpo y mente.
