Su sistema muscular está formado por tejidos, que se contraen para controlar sus movimientos articulares. El ejercicio mejora su sistema muscular al mejorar la forma en que sus músculos trabajan con otros sistemas del cuerpo, como sus sistemas cardiovascular y neurológico. Al trabajar su sistema muscular a través del ejercicio, también puede mejorar su apariencia tonificando sus músculos y alterando la composición de su cuerpo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Sangre y Oxigeno
Sus músculos necesitan sangre y oxígeno para eliminar los desechos celulares y producir energía para la actividad física. El ejercicio mejora su sistema muscular con contracciones musculares repetitivas, como flexionar las piernas mientras camina en la cinta o flexionar los brazos mientras levanta pesas. La sangre y el oxígeno que fluye hacia sus músculos aumenta y disminuye cada vez que sus músculos se relajan y contraen, respectivamente, durante el ejercicio, explica el Dr. Richard Klabunde en el sitio web de Conceptos de Fisiología Cardiovascular. El ejercicio mejora su sistema muscular al mejorar la circulación, lo que aumenta la energía y la capacidad de eliminación de desechos en los tejidos musculares.
Resistencia
La resistencia muscular es necesaria para flexionar los músculos repetidamente y para mantener las contracciones musculares contra la resistencia durante períodos prolongados de tiempo. El ejercicio, particularmente el levantamiento de pesas de alta repetición, puede aumentar esta resistencia muscular. Una mayor resistencia muscular puede mejorar su calidad de vida. Por ejemplo, la resistencia muscular central lo ayuda a mantener una postura saludable, lo que optimiza el flujo de nutrientes en todo el cuerpo. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda series de levantamiento de pesas de 20 a 25 repeticiones para aumentar la resistencia muscular.
Fuerza
El ejercicio puede mejorar su sistema muscular al aumentar su fuerza muscular. El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, es la forma ideal de ejercicio para el entrenamiento de fuerza. Un sistema muscular más fuerte puede generar más fuerza contra la resistencia y le permite mover un peso más pesado a mayores distancias. El diámetro de sus músculos se expande a medida que se fortalecen, lo que protege sus huesos y articulaciones de problemas, como la osteoporosis y la artritis. Para estimular el crecimiento muscular, la Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda series de pesas pesadas de cuatro a 12 repeticiones cada una.
Coordinación
Mantener el equilibrio mientras se realizan movimientos articulares complejos requiere coordinación muscular. El entrenamiento atlético implica ejercicios que mejoran la coordinación para las habilidades deportivas específicas. Las actividades diarias como bañarse, descargar alimentos y tareas domésticas requieren coordinación muscular. El ejercicio le ayuda a mantener y mejorar la coordinación al formar vías neuromusculares que permiten que su sistema muscular se comunique con sus sistemas nerviosos y otros sistemas corporales de manera más efectiva. Caminar, entrenar en la tabla de equilibrio y levantar pesas con pesas libres ayudan a su sistema muscular a coordinar los movimientos articulares de manera más efectiva.
