Ya sea que prefiera sudar en una clase de ciclismo bajo techo o sentir el ardor en la barra, generalmente hay un método estratégico detrás de la estructura de la clase. El trabajo del instructor de acondicionamiento físico es diseñar una clase que lo haga moverse de la manera más divertida posible para proporcionar un entrenamiento increíble sin que realmente se dé cuenta de que se está esforzando.
Pero tal vez haya notado que su instructor se vuelve un poco repetitivo a veces o le da ciertas modificaciones para hombres y mujeres. Hay buenas razones para eso. Aquí hay cinco cosas que quizás no sabías sobre tus clases de acondicionamiento físico favoritas: de un instructor de acondicionamiento físico con años de experiencia.
1. Siempre hay al menos 20 minutos de cardio
Quemar grasa a menudo está en la parte superior de la lista de objetivos de entrenamiento de las personas. Ya sea que estés yendo al gimnasio para una transformación seria o estés buscando mantener lo que ya has logrado, el cardio debería ser parte de tu régimen de entrenamiento.
Para que su cuerpo comience el proceso fisiológico de quemar grasa, debe aumentar significativamente su ritmo cardíaco durante no menos de 20 minutos consecutivos. Eso es solo para que comience el proceso, por lo que mantener el ejercicio cardiovascular durante más de 20 minutos le permite a su cuerpo continuar este proceso de quema de grasa.
Una de las mejores maneras de hacer esto es a través de entrenamientos HIIT, que lo hacen trabajar al máximo durante un período de tiempo determinado (por ejemplo, 30 a 45 segundos) y luego descansar antes de su próxima serie completa. En la mayoría de las clases, esta parte del entrenamiento continúa durante al menos 20 minutos.
2. Los instructores repiten cosas para llamar su atención
No, tu instructor no solo está hablando para tomar tiempo en la clase. Hay muchas cosas que un instructor experimentado dirá en sus clases una y otra vez, y tiene que ver con el hecho de que las personas tienden a cometer los mismos errores hasta que perfeccionan la forma adecuada.
Cuando se trata de hacer ejercicio, tu cuerpo tiende a trabajar en tu contra en lugar de hacerlo en tu contra, hasta que lo entrenas para hacer lo contrario. A medida que desarrolle la forma correcta, obtendrá una mayor conciencia del cuerpo y podrá realmente maximizar su entrenamiento.
Además, piense en su instructor como una animadora. Ella te está repitiendo todas esas cosas no solo para mantener la forma adecuada en la mente, sino también para mantenerte motivado cuando tengas ganas de rendirte. ¡En poco tiempo, puede que sepas lo que va a decir antes de que lo diga!
3. El orden de los ejercicios te ayuda a alcanzar tus metas
Tener un orden específico para los ejercicios es tan importante cuando se crea una clase como cuando se crea un programa completo. Tiene que ver con el objetivo específico de cada tipo de clase de entrenamiento, y es por eso que los consumidores eligen una clase sobre otra.
Las clases basadas en fuerza / escultura tendrán un conjunto totalmente diferente de ejercicios, formato y estructura de clase que sus clases basadas en cardio. En sus clases de fuerza típicas, solo se produce un movimiento isométrico a la vez, lo que maximiza la quema de calorías. Por otro lado, las clases de cardio tradicionalmente requieren moverse por la sala con el enfoque en movimientos de todo el cuerpo y de múltiples articulaciones.
Por ejemplo, para apuntar a tus glúteos en una clase de fuerza, podrías hacer patadas de burro en el tapete. Pero las secuencias de cardio tienden a ser más grandes y más rápidas. En los estudios que ofrecen cardio-barra, es posible que te encuentres persiguiendo hacia y desde la barra y agregando varios elementos como un arabesco o rodillas altas.
4. Los cuerpos de hombres y mujeres responden de manera diferente al ejercicio
Las estructuras musculares varían mucho entre géneros. Los hombres están naturalmente provistos de una mayor concentración de grupos musculares tipo II, los "músculos de contracción rápida". Estos son responsables de movimientos bruscos y potentes como saltos. Las mujeres son naturalmente más dominantes del Tipo I, por lo que la mayoría de las veces se encuentran gravitando hacia el cardio.
Pero es importante que tanto hombres como mujeres hagan lo contrario de lo que están dispuestos a hacer. Por ejemplo, si siempre golpeas la cinta de correr, levanta un par de pesas y realiza algunos ejercicios de fuerza. O si nunca haces cardio, toma una clase divertida que mantenga las cosas en movimiento e interesantes.
Al asistir a clases dirigidas tanto a hombres como a mujeres, trabajará esos grupos musculares que probablemente se descuidan en su entrenamiento. La idea detrás de cada régimen de ejercicios es crear un equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad, entre los diferentes tipos de grupos musculares y entre los músculos a los que nos dirigimos también. El equilibrio es la mejor fuente de prevención de lesiones y nos permite trabajar para la sostenibilidad.
5. No siempre necesitas estirarte por tu cuenta después
En algunas clases, se agregan estiramientos estáticos al final para alargar los músculos cuando el cuerpo ya está caliente y para ayudar a comenzar el proceso de recuperación. En otras clases, principalmente aquellas que presentan un mayor rango de movimiento y repeticiones más rápidas, no es necesario un estiramiento final, ya que el estiramiento dinámico está más o menos integrado en la estructura de la clase.
Son diferentes tipos de estiramientos, y ambos tienen un propósito diferente. Cuando se hace un entrenamiento que incorpora alargar / estirar un músculo mientras se completa un ejercicio, se considera un estiramiento dinámico. Los estiramientos dinámicos pueden ser ejercicios de cardio por sí solos.
Sus estiramientos de enfriamiento se conocen como estiramientos estáticos, en los que realmente solo está trabajando en la flexibilidad y el rango de movimiento en la articulación mientras lo estira en una posición de descanso. Pero ambos son igualmente necesarios en la rutina de ejercicios de todos.
¿Qué piensas?
¿Asiste regularmente a clases de acondicionamiento físico en su gimnasio o estudio? ¿Cuáles son algunos de tus favoritos? ¿Conocías alguno de estos secretos de antemano? ¿Alguna vez te has preguntado acerca de alguno de ellos? ¿Hay otros misterios de tu clase de entrenamiento favorita que siempre te has preguntado? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
