A diferencia de la grasa abdominal, la grasa de las axilas no aumenta las posibilidades de tener problemas de salud crónicos. Esto no significa que sea más tolerable tratar con eso. Todavía puede causar sentimientos de frustración y una baja autoestima.
No puede hacer un ejercicio en particular para perder grasa en un área (¡lo siento!), Pero puede adoptar un enfoque que implique múltiples ejercicios para las áreas del pecho y la espalda que rodean las axilas. Además, tenga en cuenta que necesita hacer ejercicios para quemar calorías y cambiar sus hábitos alimenticios para perder grasa en general.
1. Limpia tu dieta
Coma alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías vacías. Renunciar a las papas fritas, galletas, barras de caramelo, hamburguesas, papas fritas, batidos, pizza y costillas. Consumir alimentos ricos en nutrientes, como carne magra y mariscos, granos integrales, frutas, verduras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y tofu.
Tenga en cuenta el tamaño de sus porciones también. Puede usar una aplicación como MyPlate de LIVESTRONG.COM para rastrear sus calorías y macros para ayudarlo a perder peso.
2. Haz más cardio
Realice ejercicios cardiovasculares que trabajen la parte superior e inferior de su cuerpo al mismo tiempo para aumentar su producción de trabajo. Entrenamiento elíptico, remo, natación, versa escalada y kickboxing son ejemplos.
Para perder o mantener el peso, debes hacer 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, según el American College of Sports Medicine. Para cardio, elija su actividad favorita y haga ejercicio tres días a la semana en días no consecutivos (haga entrenamiento de fuerza los otros días).
3. Añadir entrenamiento de fuerza
Si bien puede reducir sus zonas problemáticas, puede fortalecer los músculos subyacentes, de modo que cuando suelte la grasa a través de la dieta y el ejercicio cardiovascular, revelará los músculos tonificados y esculpidos debajo. Aquí están sus mejores apuestas si está luchando con la grasa de las axilas.
1. Dip de pecho
CÓMO HACERLO: Coloque los pies sobre los reposapiés y agarre las barras con ambas manos. Levanta los pies, estira los brazos e inclínate un poco hacia adelante. Baje el cuerpo doblando los codos y deténgase cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso. Empújese hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloquee los codos. Repita de 10 a 12 repeticiones.
2. Barbell Pullover
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba en un banco y sostenga una barra sobre su pecho con los codos ligeramente doblados y las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Mantenga la ligera flexión en los codos a medida que baja la barra detrás de la cabeza y hacia el piso en un arco. Levante la barra de nuevo y repita de 10 a 12 veces.
3. Flye en el pecho
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba en un banco de pesas, gire las palmas para que se enfrenten entre sí y sostenga una pesa en cada mano a una pulgada de distancia. Dobla los codos ligeramente y mantén esa curva mientras bajas las pesas a los lados. Deténgase cuando sus brazos estén paralelos al piso, empuje las pesas hacia arriba y repita de 10 a 12 repeticiones.
4. Pulldown Lat de agarre ancho
CÓMO HACERLO: siéntese en el asiento de la máquina de extracción de lat, ajuste el soporte acolchado en sus muslos y agarre la barra recta con un agarre amplio y vertical. Inclínese ligeramente hacia atrás, mantenga la espalda recta y baje la barra hacia el pecho. Levántelo lentamente y repita de 10 a 12 veces.
5. Remo con mancuernas de un brazo
CÓMO HACERLO: arrodíllate con la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo en el piso. Prepárese colocando su mano derecha en el banco e inclínese hacia adelante hasta que su espalda esté casi paralela al piso. Alcance y agarre una pesa con la mano izquierda y tire de ella hacia un lado. Mantenga su brazo cerca de su costado. Baje la mancuerna hacia abajo hasta que extienda su brazo y repita. Haz de 10 a 12 repeticiones y cambia de lado.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder grasa de las axilas? ¿Qué estás haciendo para domar tu zona problemática? ¿Estás haciendo alguno de estos ejercicios? ¿Crees que lo harás después de leer este artículo? ¿Hay otros ejercicios que dejamos afuera? ¡Comparte tu pensamiento y sugerencias en los comentarios a continuación!
