La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, pero esto no significa que deba apresurarse a tomar un suplemento de magnesio, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos. Es mejor obtener este nutriente naturalmente a través de los alimentos. Su cuerpo solo absorbe del 30 al 40 por ciento del magnesio que come, pero afortunadamente este nutriente se encuentra en una variedad de fuentes vegetales y animales, lo que facilita el aumento de su ingesta de forma natural. Los suplementos pueden provocar síntomas de toxicidad por magnesio y ser perjudiciales para los pacientes cardíacos y renales.
El papel del magnesio en el cuerpo
Su cuerpo necesita magnesio para funciones como la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el mantenimiento del azúcar en la sangre y el control de la presión arterial. También lo necesita para producir energía, así como para huesos y dientes sanos. Obtiene magnesio dietético de nueces, incluidas las almendras, anacardos y cacahuetes, así como espinacas, leche de soja, frijoles, edamame, granos integrales, aguacate, yogur, salmón, plátanos, pasas, pechuga de pollo y carne molida magra. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 400 miligramos para los hombres de 19 a 30 años y 420 miligramos para los hombres mayores de 30. La dosis diaria recomendada para las mujeres de 19 a 30 años es de 310 miligramos y 320 para las mujeres mayores de 30. Los adultos no deben tomar un suplemento que contenga más de 350 miligramos de este nutriente.
Síntomas de sobredosis de magnesio
Es poco común obtener demasiado magnesio de los alimentos, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland, pero es posible una sobredosis a través de suplementos, que incluyen el magnesio que se encuentra en laxantes, antiácidos y sales de Epsom. Los efectos secundarios más comunes de la toxicidad del magnesio son malestar estomacal y diarrea. También puede causar náuseas, vómitos, presión arterial muy baja, confusión y disminución de la frecuencia cardíaca. Los casos graves de sobredosis de magnesio pueden provocar coma, problemas cardíacos y respiratorios e incluso la muerte. El magnesio también compite con otros minerales para la absorción en su cuerpo, como el calcio, por lo que demasiado magnesio puede causar una deficiencia en otros minerales.
Dañino para pacientes renales
Sus riñones excretan el exceso de magnesio de su cuerpo. Si sufre problemas renales o insuficiencia renal, sus riñones no pueden deshacerse del magnesio adicional. El magnesio se acumula a niveles peligrosos, lo que lleva a síntomas de toxicidad. Por lo tanto, MedlinePlus recomienda no tomar un suplemento de magnesio si padece problemas renales. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte a los pacientes cardíacos que tomen suplementos de magnesio solo bajo la supervisión de su médico debido a la misma incapacidad de sus riñones para excretar magnesio adicional.
Interacciones de medicación
Siempre consulte con su médico si está tomando medicamentos antes de comenzar un suplemento de magnesio. Varios medicamentos interactúan con el suplemento o pueden afectar sus niveles de magnesio. El magnesio inhibe la absorción de algunos antibióticos y medicamentos para la osteoporosis. Ciertos diuréticos disminuyen la cantidad de magnesio que excretas, lo que puede conducir a niveles tóxicos si tomas un suplemento de magnesio. MedlinePlus afirma que el magnesio reduce la presión arterial y relaja los músculos. Si está tomando medicamentos para bajar la presión arterial, su presión arterial puede bajar demasiado, y si toma relajantes musculares, aumenta el riesgo de efectos secundarios de ese medicamento.
