La dieta de 3.500 calorías es una dieta alta en calorías adecuada para las personas que viven estilos de vida activos, las personas que intentan aumentar de peso y las personas que se someten a tratamientos médicos que requieren un apoyo nutricional adicional. Debido a que la dieta de 3.500 calorías es alta en calorías, se permiten algunas calorías discrecionales; Sin embargo, se recomienda que la gran mayoría de sus alimentos y bebidas sean ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Antes de comenzar esta dieta, asegúrese de discutir este plan de comidas con su médico de atención primaria.
¿Quién debe seguir una dieta de 3.500 calorías?
De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, la mayoría de los adultos sanos necesitarán entre 1, 800 y 3, 000 calorías por día; Sin embargo, algunas personas necesitan más de 3.000 calorías. Estas personas pueden necesitar calorías adicionales porque participan en cantidades extremas de actividad aeróbica, porque tienen bajo peso o porque se someten a cirugía o tratamiento contra el cáncer. En cualquiera de estos casos, la dieta de 3.500 calorías puede ser recetada por un médico o dietista.
Opciones de comida saludable
Elegir alimentos saludables es una parte crucial de la dieta de 3.500 calorías. En lugar de simplemente consumir 3.500 calorías de alimentos ricos en grasas y bajos en nutrición, debe seleccionar alimentos que sean densos en calorías y nutrientes. Los alimentos que contienen grasas insaturadas, como aceites, nueces y aguacate, deben incorporarse en la mayoría de las comidas y meriendas. Las frutas secas y la granola también son buenas fuentes de calorías, vitaminas y minerales. Intente agregar estos alimentos al yogurt, cereal cocido y ensaladas.
Opciones de bebidas saludables
Las bebidas, como los refrescos y el ponche de frutas, son calóricamente densas, pero no ofrecen mucho valor nutricional. Debido a que desea asegurarse de obtener un poco de nutrición de sus bebidas, trate de tomar bebidas que contengan algunas vitaminas, minerales o proteínas. Por ejemplo, el jugo de fruta 100 por ciento es típicamente rico en vitamina C, y una taza de leche baja en grasa ofrece 8 g de proteína y aproximadamente 300 mg de calcio.
Lectura de etiquetas nutricionales
Menú de muestra
El siguiente es un menú de muestra apropiado para la dieta de 3.500 calorías. Desayuno: 2 tazas de cereal integral con 1 oz. astillas de almendras y 1 taza de frambuesas, 1 naranja, 8 oz. Leche baja en grasa Merienda: 1/4 taza de granola con 1 taza de yogur bajo en grasa y 1/2 oz. nueces Almuerzo: 2 tazas de pasta integral con 3/4 tazas de salsa de carne, ensalada con 2 cucharadas. aderezo de aceite y vinagre, panecillo integral con 1 cucharada. sin margarina transgrasa, 8 oz. leche baja en grasa, 1 1/4 taza de fresas Merienda: 1 taza de requesón bajo en grasa con 1 taza de duraznos Cena: 4 oz. pollo a la parrilla, 1 taza de arroz integral con 1 cucharada. sin margarina transgrasa, 1 taza de vegetales mixtos al vapor, 8 oz. Merienda de leche baja en grasa: 3/4 taza de mezcla de frutas y nueces
