Cuando su objetivo es perder grasa, la cantidad de calorías que quemará en una clase de ejercicio grupal es importante. La cantidad de calorías que quemará un individuo depende de muchas variables, incluyendo el peso corporal y la genética; pero una buena regla general es que cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemará. Mira cómo está tu clase favorita.
Clases de baja intensidad
Las clases de baja intensidad presentan actividad constante. Por lo general, son de bajo impacto y no incluyen explosiones de actividad intensa. Debe esperar que su ritmo cardíaco se mantenga estable durante toda la clase. Las clases de baja intensidad generalmente tienen menos impacto en las articulaciones y los huesos. Son una buena opción para las personas con problemas de salud que necesitan tomarse las cosas con calma.
Algunos ejemplos de actividades de baja intensidad incluyen aeróbicos de bajo impacto, aeróbicos por pasos de bajo impacto y aeróbicos acuáticos. En este tipo de clases, una persona de 125 libras quemará entre 240 y 420 calorías, una persona de 155 libras quemará entre 298 y 520 calorías, y una persona de 185 libras quemará entre 356 y 622 calorías en una hora clase.
Clases de alta intensidad
Las clases de alta intensidad son más exigentes físicamente que las clases de baja intensidad. Pueden incluir correr, saltar y períodos de actividad muy intensa. Muchas clases de alta intensidad incluyen entrenamiento por intervalos, en el que trabajas muy duro durante un corto período de tiempo, luego trabajas a un ritmo más lento para recuperarte durante un corto período de tiempo. Puede esperar que su frecuencia cardíaca permanezca elevada durante la clase, con alguna variación entre moderada y alta.
Ejemplos de clases de alta intensidad incluyen aeróbicos de alto impacto, ciclismo bajo techo, kickboxing y entrenamiento en circuito. Estas clases pueden quemar entre 420 y 630 calorías para una persona que pesa 125 libras, entre 520 y 782 calorías para una persona que pesa 155 libras y 622 a 932 calorías para una persona que pesa 185 libras.
Clases no aeróbicas
Las clases de yoga y pilates se centran en estiramientos y fortalecimiento, pero también queman calorías. Una hora de Pilates quemará entre 142 calorías si pesas 125 libras, 176 calorías si pesas 155 libras y 210 calorías si pesas 185 libras.
El yoga viene en tantas variedades que es muy difícil estimar la quema de calorías. Las clases de estilo Gentler Hatha que se centran en el estiramiento no queman tantas calorías: aproximadamente 240 por hora para una persona que pesa 125 libras y 356 calorías para una persona que pesa 185 libras.
Los estilos de yoga más vigorosos como el power vinyasa y el ashtanga yoga pueden quemar considerablemente más calorías por hora, más de 500, porque se mueven a un ritmo más rápido.
Tantas variables
Tenga en cuenta que estas son solo estimaciones. Para obtener una lectura más precisa, use un monitor de actividad física durante la clase para ver cuánto quema. Recuerda que sacas lo que pones en una clase. Puedes trabajar muy duro en una clase de aeróbicos de bajo impacto y quemar más calorías de las que harías si te esfuerzas menos en una clase de alta intensidad. Si tu objetivo es perder peso, dale todo a cada clase.
