A pesar de sus mejores intenciones, una galleta con chispas de chocolate se convirtió en siete y ahora se pregunta si puede beber una tonelada de agua para ayudar a iniciar algún tipo de desintoxicación de azúcar. La mala noticia es: la respuesta es no, aunque el agua lo mantendrá hidratado y ayudará a que sus riñones eliminen las toxinas.
En un mundo perfecto, el azúcar agregado se eliminaría por completo de la dieta de una persona. Pero el mundo no es perfecto, y habrá momentos en que comerás demasiado. Aunque beber mucha agua no eliminará el azúcar más rápido, hay cosas que puede hacer para quemar el azúcar extra y ayudar a su cuerpo a limpiarse.
Propina
Beber agua no ayudará a eliminar el azúcar en su cuerpo, pero puede acelerar la velocidad a la que su cuerpo quema el azúcar almacenado haciendo más ejercicio. El ejercicio de alta intensidad puede ser el más beneficioso.
Tus riñones y azúcar
Cuando se trata del azúcar, se escucha mucho sobre la insulina y el papel del páncreas para mantener el equilibrio del azúcar en su cuerpo, pero los riñones no parecen recibir tanta atención, a pesar de que son un elemento importante de El rompecabezas también. Para entender por qué beber mucha agua no eliminará el azúcar en su cuerpo, necesita saber cómo funcionan los riñones y el papel que desempeñan en el mantenimiento del nivel de azúcar (o glucosa) en la sangre.
Una de las funciones principales de sus riñones es filtrar la sangre. Toman cada onza de su sangre en complicados mecanismos de filtración, extraen desechos, toxinas y agua adicional para producir la orina que saldrá de su cuerpo y preservará las cosas buenas para que su cuerpo pueda usarla.
Como cualquier otra cosa, toda la glucosa que está en la sangre se filtra a través de los riñones. Los riñones toman la glucosa que necesitan para sus propias necesidades energéticas inmediatas y luego reabsorben el resto del azúcar y lo vuelven a poner en la sangre para tratar de conservarlo. Después de todo, el cuerpo sabe que la glucosa es una fuente vital de energía, y no quiere deshacerse de ella sin ningún motivo.
Pero los riñones manejan solo unos 180 miligramos por decilitro de glucosa a la vez. Con niveles más altos, parte de esa glucosa se derrama en la orina. En este caso, podría eliminar el azúcar extra bebiendo más agua, ya que produciría más orina y la glucosa se derramaría en esa orina, pero esto generalmente es un problema solo para personas con diabetes. Exponer sus riñones a altos niveles de glucosa repetidamente puede dañarlos.
Ejercicio para la desintoxicación de azúcar
Pero hay una forma en que el ejercicio puede ayudar con una limpieza de azúcar. Cuando comes azúcar, tu cuerpo hace varias cosas con ella. Utiliza lo que necesita inmediatamente para obtener energía, convierte parte de lo que queda en glucógeno y lo almacena en el hígado y los músculos, luego toma todo lo que queda después y lo convierte en grasa para almacenar en el tejido adiposo o graso.
Es útil saberlo porque su cuerpo recurre al azúcar en la sangre y al glucógeno en los músculos para obtener energía durante el ejercicio. En otras palabras, si ha comido demasiada azúcar, el ejercicio puede ayudarlo a limpiar el azúcar quemando ese azúcar extra. Lo que es aún más fascinante es que la velocidad a la que quema el azúcar aumenta con la intensidad creciente del ejercicio.
Un informe publicado en el Journal of Physiology en marzo de 2012 señala que, durante el ejercicio aeróbico de baja intensidad, su cuerpo usa del 10 al 15 por ciento del azúcar y el glucógeno, pero si aumenta su velocidad, puede aumentar ese número hasta 70 al 100 por ciento Entonces, en cierto modo, tienes el poder de acelerar tu desintoxicación de azúcar haciendo más ejercicio.
¿Cuánto necesitas?
Aunque el agua no ayudará directamente a eliminar el azúcar de su cuerpo, es importante asegurarse de que esté bebiendo lo suficiente. Obtener suficiente agua mantiene su cuerpo y sus riñones saludables para que puedan hacer su trabajo. También previene la deshidratación y proporciona energía para que puedas superar esos entrenamientos de alta intensidad más fácilmente. Agua también:
- Mantiene cada célula de su cuerpo saludable.
- Mantiene el equilibrio de líquidos y electrolitos de su sangre.
- Elimina los subproductos metabólicos.
- Regula la temperatura corporal.
- Lubrica las articulaciones.
- Normaliza la digestión y previene el estreñimiento.
- Mantiene la piel suave y flexible.
- Lleva nutrientes y oxígeno a las células.
Entonces, ¿cuánto necesitas? Desafortunadamente, la respuesta no es totalmente clara. Roxanne Sukol, MD, doctora en medicina preventiva en la Clínica Cleveland, dice que las necesidades de agua varían mucho según su edad, metabolismo e incluso la temperatura a su alrededor.
Sus necesidades de agua también cambian de un día a otro en función de cuánto está sudando. En los días en que haces un entrenamiento de alta intensidad, necesitas más agua que en los días en que haces algo con un poco menos de impacto.
Sukol agrega que una buena regla general es concentrarse en su orina. Así es. Puede saber si necesita más agua según el aspecto y el olor de su orina. Si su orina es pálida o casi transparente con poco o ningún olor, es probable que esté bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro con un fuerte olor a amoníaco, debe beber más agua.
En realidad, es posible beber demasiada agua. Y si lo hace, Harvard Health señala que puede diluir el nivel de sodio en la sangre y causar una afección llamada hiponatremia o "envenenamiento por agua", que puede provocar inflamación cerebral e incluso la muerte (aunque es extremadamente raro).
Entonces, si te excedes en el azúcar, no te excedas en el agua también. Es mejor que solo tome la cantidad de agua que necesita para ayudar a que sus riñones hagan su trabajo y haga algo de ejercicio hasta que su cuerpo vuelva a estar en equilibrio.
