Existen muchos planes de dieta y ejercicio, pero la tasa de obesidad en los Estados Unidos está en aumento. Más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, según la Red de Información de Control de Peso. Ha intentado dieta tras dieta con cierto éxito, solo para recuperar el peso cuando reanudó sus hábitos alimenticios normales. Esta vez, desarrolle un plan de dieta y ejercicio propio con el que pueda vivir fácilmente durante un mes, y cuando vea los resultados, estará motivado para continuar con su nuevo estilo de vida saludable.
Céntrate en tus objetivos
Un aspecto importante de un plan de dieta y ejercicio de un mes es mantener un enfoque saludable. La razón principal por la que está implementando este programa es para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de una vida larga y saludable. Cada semana, establece un pequeño objetivo para ti. Una libra perdida, una caminata más de 15 minutos, una comida de comida rápida menos: todas son metas razonables que conducen a su éxito a largo plazo para perder peso e implementar un estilo de vida saludable. Anote su progreso pesándose y midiéndose a sí mismo el primer día de su nuevo plan. Realice un pesaje semanal y vuelva a medir su brazo, pecho, cintura, caderas y muslo. Documentar su progreso lo ayuda a mantenerse en el camino durante todo el mes.
Es un cambio de estilo de vida
Su plan de un mes requiere ajustes que se ajusten a su estilo de vida actual y le permitan realizar cambios pequeños y duraderos. Trabaje en la implementación de su nuevo plan haciendo primero los cambios más fáciles. Durante la primera semana de su nuevo plan saludable, reduzca el tamaño de las porciones, beba de ocho a 10 vasos de agua por día y agregue 15 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Simplemente reduciendo su consumo de calorías en 250 calorías por día, fácilmente perderá 1/2 libra por semana.
Programe su ejercicio
En la segunda semana de su nuevo plan, agregue actividades aeróbicas fáciles a su horario. Si ya lleva a pasear al perro, agregue 15 minutos adicionales a su caminata o aumente el ritmo para intensificar su intensidad de quema de calorías. Cada semana, agregue 15 minutos adicionales de caminata, ciclismo o natación a su horario diario. Una hora completa de caminata rápida, por ejemplo, quema 297 calorías, según la Sociedad Americana del Cáncer. Debido a que una libra es el equivalente de 3, 500 calorías, una caminata de una hora quema aproximadamente 3/4 de libra por semana.
Comience a rastrear sus calorías
Comience a contar calorías si no está perdiendo peso en la segunda o tercera semana de su plan. No te desanimes. Consulte a su médico o dietista y establezca su objetivo de calorías en un razonable de 1.200 a 1.500 calorías por día, de acuerdo con sus recomendaciones. Equilibre su comida de acuerdo con el plato de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mitad de su comida debe consistir en frutas y vegetales verdes. Una cuarta parte de su comida debe ser proteína baja en grasa. El cuarto restante debe consistir en carbohidratos complejos, como arroz integral, granos enteros o batatas.
Establecer objetivos razonables
Muchos planes de dieta fallan porque no quieres renunciar a tus alimentos favoritos ricos en calorías. Concéntrese en la moderación en lugar de la eliminación completa al disfrutar de una galleta pequeña en lugar de dos galletas grandes, o una media rebanada de pastel de queso en lugar de un pedazo grande. Sustituya bocadillos y bebidas saludables bajas en calorías o grasas por alimentos procesados o menos nutritivos, como papas fritas o unas copas de vino. Disfrute de una ensalada, frutas frescas, verduras o un sándwich en lugar de una hamburguesa y papas fritas.
