IDEA Health & Fitness Association afirma que los niños pueden beneficiarse de los programas de entrenamiento con pesas. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza solo debe ser una forma para que su hijo aumente la resistencia y la fuerza muscular. No está destinado a desarrollar el cuerpo o aumentar el volumen. Además, un niño siempre debe seguir la forma correcta para evitar lesiones. Asegúrese de obtener la aprobación de un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si un niño sufre de alguna condición médica.
Rutina saludable
KidsHealth.org sugiere que un niño establezca una rutina saludable de entrenamiento con pesas. Si recién comienza, realice entrenamiento con pesas solo tres veces por semana. Las sesiones pueden variar de 20 minutos a una hora. Trabaje solo unos pocos grupos musculares por sesión. Por ejemplo, comience con las piernas el primer día, luego pase al pecho, los hombros y los tríceps al día siguiente.
Calienta los músculos antes del entrenamiento con pesas para evitar lesiones. Esto se puede hacer caminando rápido o pedaleando en una bicicleta estacionaria. Comience con ejercicios básicos de entrenamiento con pesas como sentadillas, press de banca y flexiones hacia abajo. Practique la técnica sin pesas al principio. Luego haz tres series de ocho a 19 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Use un peso ligero al principio y luego aumente gradualmente a medida que termina las series. Asegúrese de realizar dos o tres tipos de ejercicios para cada grupo muscular para asegurarse de que el cuerpo esté bien elaborado. Justo cuando se calentó, termine el entrenamiento con pesas con un enfriamiento para evitar cualquier lesión.
Versión infantil
La versión para niños del entrenamiento con pesas no debe ser solo una versión reducida de una rutina para adultos. En su lugar, comience buscando la orientación de un entrenador o entrenador. De esa manera, puede estar seguro de que su hijo está entrenando con pesas de una manera segura y efectiva según su tamaño y edad. Pase de 5 a 10 minutos calentando con una actividad aeróbica ligera como correr en el lugar, saltar la cuerda o caminar. Se pueden usar pesas de tamaño adulto siempre que el peso sea apropiado para el tamaño de su hijo. Haga de 12 a 15 repeticiones para cada grupo muscular. Asegúrese de permitir al menos un día completo entre cada grupo muscular específico. Asegúrese de que su hijo sea supervisado durante el entrenamiento con pesas, asegurándose de que esté utilizando técnicas y peso adecuados. Aunque las pesas se pueden usar de manera segura, un niño puede usar su propio peso corporal para entrenar con pesas. Los ejercicios como las flexiones son una forma efectiva de entrenamiento con pesas. O prueba con un tubo de resistencia.
Entrenamiento de fuerza exitoso
SpineUniverse.com sugiere encontrar un entrenamiento de entrenamiento con pesas que sea divertido y seguro. Comience con un calentamiento y luego proceda a un cuerpo elástico o una barra para hacer pull-ups. Un niño puede pasar a pesas cuando se siente cómodo. Comience con seis u ocho ejercicios diferentes para cada grupo muscular. Haga de ocho a 15 repeticiones a la vez. Baje de peso si su hijo no puede completar con éxito las repeticiones. Aumente gradualmente la cantidad de series y repeticiones con el tiempo. Solo agregue más peso cuando su hijo pueda realizar correctamente alrededor de 10 repeticiones. Entrene con pesas durante unos 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana. Asegúrese de descansar un día entre cada entrenamiento.
