Los sentimientos de rigidez y rigidez son comunes después de un esguince de tobillo. La hinchazón y el dolor a menudo limitan el movimiento en los primeros días después de la lesión. Además, su médico puede aconsejarle que no mueva el tobillo para permitir que el esguince sane.
La falta de movimiento, o el esguince en sí, puede conducir al desarrollo de tejido cicatricial y pérdida de movilidad en la articulación del tobillo. La rigidez puede persistir mucho después de que desaparezcan la hinchazón y el dolor. Su médico o fisioterapeuta pueden darle ejercicios específicos de tobillo torcido para ayudar a reducir la rigidez después de esta lesión.
Realizar estiramientos de tobillo
El estiramiento es el tipo principal de ejercicio utilizado para reducir la rigidez después de un esguince de tobillo. Su médico le dirá cuándo es seguro comenzar los estiramientos de tobillo. Los ejercicios de estiramiento generalmente se realizan moviendo el tobillo en todas las direcciones. El objetivo es estirar el tobillo tanto como puedas, sin experimentar dolor.
La mayoría de los ejercicios de estiramiento implican simples movimientos corporales o el uso de equipo básico, como una toalla. Su médico o fisioterapeuta determinará qué ejercicios de estiramiento de tobillo son mejores para usted. Los ejercicios de estiramiento pueden ser más efectivos cuando se realizan después de ejercicios de balanceo de espuma o terapia de masaje.
Ejercicios de rodadura de espuma
Los ejercicios con un rodillo de espuma son otra forma de ayudar a reducir la rigidez en muchas partes del cuerpo, incluidos los tobillos. Después de un esguince de tobillo, es importante esperar hasta que su médico le dé permiso para comenzar este tipo de ejercicio.
Los ejercicios de balanceo de espuma generalmente se realizan en el piso, con el tobillo o la parte inferior de la pierna posicionados sobre el rodillo de espuma. De esta manera, el peso del cuerpo se utiliza para aplicar presión a las zonas rígidas. Su médico o fisioterapeuta le enseñará la forma correcta de hacer estos ejercicios.
Otras intervenciones de rigidez
La terapia de masaje también puede ayudar a disminuir la rigidez del tobillo. Debido a que mover el pie hacia arriba hacia la cabeza es generalmente el movimiento más limitado después de un esguince en el tobillo, el masaje generalmente es más útil cuando se aplica en la espalda o fuera de la pantorrilla. Se pueden usar diferentes técnicas de masaje, ya sea solo o en combinación.
El enrollado de la piel es una técnica que es más útil cuando la rigidez se debe a un tejido cicatricial cerca de la superficie de la piel, mientras que las técnicas de amasado son mejores para la rigidez causada por el tejido cicatricial más profundo. Si los ejercicios y los masajes no mejoran adecuadamente la rigidez del tobillo, esto puede deberse a que hay tejido cicatricial profundo dentro de la articulación del tobillo.
La movilización articular es un tipo de tratamiento realizado por un fisioterapeuta para ayudar a romper este tejido cicatricial profundo. Combinado con estiramientos de tobillo, esta técnica puede mejorar significativamente la movilidad.
El siguiente paso
Una vez que mejora la rigidez de su tobillo, su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle que continúe estirando y haciendo ejercicios de espuma para asegurarse de que su tobillo mantenga un buen movimiento. También se le puede recomendar que realice ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de su tobillo a fin de reducir el riesgo de desarrollar otro esguince de tobillo en el futuro.
