Muchos hombres llevan exceso de peso alrededor de su cintura, especialmente a medida que envejecen. De hecho, tener una barriga cervecera es una queja masculina común. Según el Dr. Michael Jensen en un artículo para la Clínica Mayo, los hombres tienen más probabilidades de aumentar de peso a medida que envejecen que las mujeres.
Afortunadamente, puede tomar ciertas medidas para ayudar a disminuir el exceso de grasa alrededor de su cintura al perder peso. Además, ciertos ejercicios de tonificación y fortalecimiento, incluidos los mejores ejercicios para adelgazar la cintura para hombres, lo ayudarán a lograr una cintura más pequeña y tonificada.
Peligros de la grasa del vientre
La grasa del vientre puede hacerte sentir cohibido, pero aún más preocupantes son sus riesgos de salud asociados. Según un estudio de 2016 publicado por el Journal of the American College of Cardiology, la grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También hace que sea más difícil para su cuerpo usar insulina, lo que puede provocar diabetes.
Waist Slimmer para Hombres
Si el objetivo es una cintura pequeña, los hombres deben perder la grasa corporal general. La única forma de perder el exceso de grasa es crear un déficit de calorías, ya sea con una mayor actividad, comiendo menos calorías o una combinación de ambas. Si bien no puede detectar la grasa objetivo de su cintura, el ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso de todo su cuerpo, y la grasa del abdomen suele ser la primera en desaparecer, según Harvard Health Publishing.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad cardiovascular vigorosa cada semana. No necesita convertirse en un atleta: caminar alrededor de la cuadra durante el almuerzo o después de la cena o unirse a un equipo deportivo recreativo son formas divertidas y fáciles de adaptarse a sus requisitos semanales de actividad aeróbica.
Crunch and Curl
Los mejores ejercicios para adelgazar la cintura para hombres apuntan a los abdominales. Sus oblicuos son los músculos abdominales a lo largo de los lados de su cintura. Los ejercicios de fortalecimiento como los abdominales oblicuos pueden reducir su cintura y promover una apariencia más pequeña y tonificada. Para realizar un crujido oblicuo básico, acuéstese de lado con las rodillas dobladas. Coloque una mano detrás de la cabeza y apriete el cuerpo hacia arriba mientras intenta llevar el codo al techo. Realiza 20 abdominales en cada lado.
Do The Twist
Los giros del tronco se encuentran entre los mejores ejercicios para adelgazar la cintura para hombres. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y levanta los brazos hacia los costados, manteniéndolos alineados con los hombros. Gire a la derecha, dejando que el movimiento provenga de su cintura, no de sus caderas. Mire sobre su hombro derecho, pero mantenga las caderas mirando hacia adelante. Regrese al centro y gire a la izquierda. Realizar de 20 a 25 repeticiones.
Montar en bicicleta
Los abdominales en bicicleta son una alternativa desafiante a los abdominales genéricos porque trabajan sus abdominales superiores e inferiores, así como sus oblicuos. Acuéstese en el piso y doble las rodillas, levantándolas paralelas al piso. Junta las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos, sin apuntar hacia adelante.
Gire hacia la derecha, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras toca el codo derecho con la rodilla izquierda. Estire la pierna izquierda mientras gira simultáneamente hacia la izquierda, doblando la pierna derecha y tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo. Realiza 20 repeticiones.
