El peso ideal para una mujer de cualquier edad depende principalmente del índice de masa corporal de su cuerpo, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El IMC es una herramienta de detección utilizada para calcular la cantidad de grasa que un individuo tiene en su cuerpo. Junto con otros factores, como el nivel de actividad, la genética, los cambios hormonales y el riesgo de osteoporosis, el IMC puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar su peso corporal ideal a los 65 años o más.
Fundamentos de la masa corporal
Su IMC se calcula utilizando la relación entre su peso actual y su altura actual. Según el Centro de Menopausia, Trastornos Hormonales y Salud de la Mujer, las mujeres pierden hasta el 5 por ciento de su masa ósea en los primeros dos años después de la menopausia, por lo que las mujeres de 65 años o más pueden experimentar cambios en su altura con el tiempo, lo que significa que el IMC cambiará con el tiempo también. Calcular su IMC en función de su altura actual en chequeos regulares u otros intervalos regulares puede ayudarlo a usted y a su médico a realizar un seguimiento de su peso ideal.
Encontrar su IMC
Calcule su peso corporal saludable midiendo su estatura en pulgadas. Multiplique ese número por sí mismo, luego divida ese número en su peso corporal actual. Multiplique ese resultado por 703, el factor de conversión de IMC, para determinar su IMC. Alternativamente, use una calculadora en línea como la que se proporciona en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Un IMC de 18 o menos significa que tiene bajo peso. Un IMC de 18.5 a 24.9 significa que está en un rango de peso normal o ideal. Un IMC de 25 a 29.9 significa que tiene sobrepeso. Los IMC de 30 o más indican obesidad.
Músculo versus grasa
Junto con el consumo y la actividad calórica, los cambios biológicos contribuyen al aumento de peso en los adultos mayores. Las personas pierden células musculares a medida que envejecen. Como mujer de 65 años o más, puede pesar exactamente lo mismo que tenía cuando tenía 35 años, pero probablemente tenga un porcentaje menor de músculo, el investigador y geriatra de la UCLA Jonathan Wanagat le dijo a Pattie Neighmond de NPR en 2010. Esto explica el cambio en la apariencia de tu cuerpo. También significa que quemas menos calorías en general, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Calcular su IMC para determinar su peso corporal ideal en su chequeo anual o por su cuenta puede ayudarlo a controlar las fluctuaciones de peso más fácilmente.
Esenciales de actividad
Aunque consumir menos calorías es parte de mantener un peso saludable a los 65 años, aumentar su actividad diaria es una parte importante de la ecuación. Health.gov recomienda al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día para mantener un peso corporal saludable. Pero para evitar el aumento de peso, es posible que necesite hasta 60 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, sin consumir más calorías. Use sus cálculos de IMC para determinar si está o no en el camino correcto para mantener el peso corporal ideal para su edad.
