Dependiendo del tipo de entrenamiento y su peso corporal, una comida posterior al entrenamiento debe contener 15-25 gramos de proteína para una recuperación muscular adecuada. Además de carbohidratos para reponer el glucógeno, hacer un batido que combina líquido hidratante, fruta y proteína en polvo es una opción fácil. ¿Pero alguna vez te aburres del mismo batido de siempre? Bueno, lo hacemos Aquí hay algunas recetas que usan polvos de todo tipo para proporcionar tanto las proteínas como los carbohidratos que su cuerpo necesita para reparar sus músculos y mantenerlo con energía para el próximo elemento de su agenda.
Dependiendo del tipo de entrenamiento y su peso corporal, una comida posterior al entrenamiento debe contener 15-25 gramos de proteína para una recuperación muscular adecuada. Además de carbohidratos para reponer el glucógeno, hacer un batido que combina líquido hidratante, fruta y proteína en polvo es una opción fácil. ¿Pero alguna vez te aburres del mismo batido de siempre? Bueno, lo hacemos Aquí hay algunas recetas que usan polvos de todo tipo para proporcionar tanto las proteínas como los carbohidratos que su cuerpo necesita para reparar sus músculos y mantenerlo con energía para el próximo elemento de su agenda.
1. Tortitas de proteína tiramisú
Tiramisú para el desayuno? Sí, de acuerdo con KissMyBroccoli.com. Combine la avena arrollada con proteína de vainilla en polvo, café y extractos de vainilla y café para panqueques que recibirán "bravos" alrededor de la mesa. Aún mejor, estos chicos malos tienen un glaseado cremoso bajo en grasa (también conocido como "relleno" cuando se apilan los panqueques) hechos de requesón y plátano. ¡No se requiere jarabe de arce!
Tiramisú para el desayuno? Sí, de acuerdo con KissMyBroccoli.com. Combine la avena arrollada con proteína de vainilla en polvo, café y extractos de vainilla y café para panqueques que recibirán "bravos" alrededor de la mesa. Aún mejor, estos chicos malos tienen un glaseado cremoso bajo en grasa (también conocido como "relleno" cuando se apilan los panqueques) hechos de requesón y plátano. ¡No se requiere jarabe de arce!
2. ¡Oh sí! Avena Proteica
Muévete sobre la avena, esta receta aumenta la proteína y el sabor de este increíble desayuno favorito. Todo lo que necesita es avena, leche al 2% (o una leche no láctea de su elección), proteína de vainilla en polvo y arándanos. Toma esta receta y corre con ella, usando proteína de chocolate en polvo, semillas de cacao y frambuesas u otra combinación favorita.
Crédito: iStockMuévete sobre la avena, esta receta aumenta la proteína y el sabor de este increíble desayuno favorito. Todo lo que necesita es avena, leche al 2% (o una leche no láctea de su elección), proteína de vainilla en polvo y arándanos. Toma esta receta y corre con ella, usando proteína de chocolate en polvo, semillas de cacao y frambuesas u otra combinación favorita.
3. Tortitas de proteína de dólar de plata de coco
En esta receta sin gluten de Nutrition Styles, la proteína de guisante Replenish con sabor a vainilla sirve como base, y la leche de coco y la leche de coco le dan un sabor tropical. Las bayas frescas en la parte superior son una linda adición a estos adorables y deliciosos panqueques pequeños.
Crédito: Estilos de nutriciónEn esta receta sin gluten de Nutrition Styles, la proteína de guisante Replenish con sabor a vainilla sirve como base, y la leche de coco y la leche de coco le dan un sabor tropical. Las bayas frescas en la parte superior son una linda adición a estos adorables y deliciosos panqueques pequeños.
4. Golosinas crujientes de arroz y avena de recuperación repletas de proteínas
5. Puré de papas musculares con proteína en polvo
Comida reconfortante = puré de papas. Ahora, puede disfrutar de esta guarnición con proteína adicional Y menos grasa, lo que hace que estos favoritos perennes sean buenos para una comida de recuperación después del entrenamiento. Recomendamos el uso de proteína en polvo sin sabor para estas, así como papas de piel roja o Yukon Gold.
Crédito: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesComida reconfortante = puré de papas. Ahora, puede disfrutar de esta guarnición con proteína adicional Y menos grasa, lo que hace que estos favoritos perennes sean buenos para una comida de recuperación, después del entrenamiento. Recomendamos el uso de proteína en polvo sin sabor para estas, así como papas de piel roja o Yukon Gold.
6. Gofres de rollo de canela con proteínas y sin gluten
Sáltate los desayunos con bomba de calorías y opta por esta reveladora repleta de proteínas de guisantes Nutrition Styles Replenish. Es seguro que satisfará a los golosos, menos todo el azúcar agregado. Estos se congelan bien, así que solo tuesta por unos minutos para descongelar para un desayuno fácil.
Crédito: Estilos de nutriciónSáltate los desayunos con bomba de calorías y opta por esta reveladora repleta de proteínas de guisantes Nutrition Styles Replenish. Es seguro que satisfará a los golosos, menos todo el azúcar agregado. Estos se congelan bien, así que solo tuesta por unos minutos para descongelar para un desayuno fácil.
7. Pastel de proteína de vainilla sin hornear
Ahora, literalmente, puede tener su pastel y comerlo también, incluso como un refrigerio de recuperación después del entrenamiento. La masa de la torta combina harina, harina para panqueques y proteína en polvo con puré de manzana, un huevo y leche, pero no requiere una batidora ni un horno, ¡puede batir esto en la licuadora y el microondas! Incluso podrías hacer mini golosinas en tazas. Fácil como… pastel.
Crédito: peredniankina / iStock / Getty ImagesAhora, literalmente, puede tener su pastel y comerlo también, incluso como un refrigerio de recuperación después del entrenamiento. La masa de la torta combina harina, harina para panqueques y proteína en polvo con puré de manzana, un huevo y leche, pero no requiere una batidora ni un horno, ¡puede batir esto en la licuadora y el microondas! Incluso podrías hacer mini golosinas en tazas. Fácil como… pastel.
8. El panqueque de proteínas más fácil del mundo
¿Necesita un desayuno de recuperación después de su entrenamiento matutino? Este es el panqueque más fácil del mundo con una fracción de los carbohidratos y lleno de proteínas. Simplemente mezcle la proteína en polvo y el agua, pero debido a que varios polvos tienen diferentes absorbancias, agregue la cucharada de agua por cucharada hasta obtener la consistencia de la masa para panqueques. Tenga en cuenta que estos no serán tan esponjosos y livianos como los panqueques normales, pero serán un cambio divertido de su rutina de batidos.
¿Necesita un desayuno de recuperación después de su entrenamiento matutino? Este es el panqueque más fácil del mundo con una fracción de los carbohidratos y lleno de proteínas. Simplemente mezcle la proteína en polvo y el agua, pero debido a que varios polvos tienen diferentes absorbancias, agregue la cucharada de agua por cucharada hasta obtener la consistencia de la masa para panqueques. Tenga en cuenta que estos no serán tan esponjosos y livianos como los panqueques normales, pero serán un cambio divertido de su rutina de batidos.
9. Sandwiches de helado de gofres y proteínas
¿Por qué no obtener su dosis de proteína en forma de postre? Estos sándwiches de helado waffle de Vega usan proteína de chocolate en polvo para hacer que este favorito de verano que satisfaga a la multitud satisfaga su hambre además de sus golosinas. Hecho de plátano congelado con un poco de extracto de vainilla, el "helado" se parece más a una buena crema. No hay culpa con este placer.
¿Por qué no obtener su dosis de proteína en forma de postre? Estos sándwiches de helado waffle de Vega usan proteína de chocolate en polvo para hacer que este favorito de verano que satisfaga a la multitud satisfaga su hambre además de sus golosinas. Hecho de plátano congelado con un poco de extracto de vainilla, el "helado" se parece más a una buena crema. No hay culpa con este placer.
10. Muffins de proteína de arándanos de trigo integral
Estas no son sus magdalenas de arándanos comunes: esta receta está repleta de proteínas. Es decir, si tiene uno para el desayuno, no volverá a tener hambre media hora más tarde, como con la mayoría de los productos horneados. Al hornear con proteína en polvo, generalmente es mejor usar una proporción aproximada de 4: 1 de harina (ya sea regular, sin gluten o una mezcla de harina y avena) a proteína en polvo para obtener un producto más liviano. También use huevos para unir la mezcla, polvo de hornear para que se levante y un ingrediente para humedecer la masa y activar el polvo de hornear. Tenga en cuenta que si su proteína en polvo ya contiene edulcorante, es posible que desee reducir la cantidad de azúcar morena.
Crédito: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesEstas no son sus magdalenas de arándanos comunes: esta receta está repleta de proteínas. Es decir, si tiene uno para el desayuno, no volverá a tener hambre media hora más tarde, como con la mayoría de los productos horneados. Al hornear con proteína en polvo, generalmente es mejor usar una proporción aproximada de 4: 1 de harina (ya sea regular, sin gluten o una mezcla de harina y avena) a proteína en polvo para obtener un producto más liviano. También use huevos para unir la mezcla, polvo de hornear para que se levante y un ingrediente para humedecer la masa y activar el polvo de hornear. Tenga en cuenta que si su proteína en polvo ya contiene edulcorante, es posible que desee reducir la cantidad de azúcar morena.
11. Galletas Shakeology de mantequilla de maní con proteína sin hornear
Preparadas en 10 minutos, estas galletas Shakeology de chocolate con mantequilla de maní sin hornear son tan rápidas y fáciles de preparar. Con 100 calorías cada una y 4 gramos de proteína, satisfarán un antojo dulce sin arruinar tu dieta. Lo mejor de todo es que no hay necesidad de hornearlos. (Para hacerlos veganos, asegúrese de elegir una proteína vegana de chocolate en polvo e intercambie néctar de agave o jarabe de arce en lugar de miel).
Crédito: iStockPreparadas en 10 minutos, estas galletas Shakeology de chocolate con mantequilla de maní sin hornear son tan rápidas y fáciles de preparar. Con 100 calorías cada una y 4 gramos de proteína, satisfarán un antojo dulce sin arruinar tu dieta. Lo mejor de todo es que no hay necesidad de hornearlos. (Para hacerlos veganos, asegúrese de elegir una proteína vegana de chocolate en polvo e intercambie néctar de agave o jarabe de arce en lugar de miel).
12. Pastel de queso con proteína de vainilla fácil
Todos sus sueños de indulgencia saludable están a punto de hacerse realidad con este pastel de queso rico en proteínas y bajo en grasa. Además, ¡no hay necesidad de hornearlo! Simplemente refrigere por 10 minutos o, seamos realistas, también puede comerlo del tazón. Para hacer este vegano, intente usar Tofutti, otro queso crema no lácteo o haga su propio queso de anacardo y combine con proteína de vainilla en polvo, edulcorante y leche no láctea. Tome una muesca y triture algunas galletas Graham en el fondo de un frasco y luego cubra con cualquier fruta que desee, desde cerezas maceradas hasta fresas en rodajas.
Crédito: Azurita / iStock / Getty ImagesTodos sus sueños de indulgencia saludable están a punto de hacerse realidad con este pastel de queso rico en proteínas y bajo en grasa. Además, ¡no hay necesidad de hornearlo! Simplemente refrigere por 10 minutos o, seamos realistas, también puede comerlo del tazón. Para hacer este vegano, intente usar Tofutti, otro queso crema no lácteo o haga su propio queso de anacardo y combine con proteína de vainilla en polvo, edulcorante y leche no láctea. Tome una muesca y triture algunas galletas Graham en el fondo de un frasco y luego cubra con cualquier fruta que desee, desde cerezas maceradas hasta fresas en rodajas.
13. Mousse de proteína de maracuyá
Este postre rico en proteínas y sin lácteos de RealHealthyRecipes.com se puede preparar con una taza de cualquier variedad de fruta fresca si la pasión no es lo tuyo. Además, sin azúcar agregada, es un elemento saludable para el desayuno, la merienda o el postre, solo asegúrese de estar usando proteína en polvo sin mucha azúcar o hecha con stevia. Haga un puñado y guárdelo en frascos de vidrio en el refrigerador para obtener una solución dulce mientras viaja.
Crédito: RealHealthyRecipes.comEste postre rico en proteínas y sin lácteos de RealHealthyRecipes.com se puede preparar con una taza de cualquier variedad de fruta fresca si la pasión no es lo tuyo. Además, sin azúcar agregada, es un elemento saludable para el desayuno, la merienda o el postre, solo asegúrese de estar usando proteína en polvo sin mucha azúcar o hecha con stevia. Haga un puñado y guárdelo en frascos de vidrio en el refrigerador para obtener una solución dulce mientras viaja.
14. Sopa poderosa de calabaza y curry de coco con alto contenido proteico
Sigue el ejemplo del blogger detrás de PowerHungry.com y combina pimentón ahumado y cilantro, pasta de curry rojo y leche de coco con polvo de proteína de guisante para una comida exótica con alto contenido de proteínas cuando se combina con pan verde mixto o integral. Sirva con una rodaja de lima fresca y decore con hojas de cilantro, pepitas, salsa picante o coco tostado.
Crédito: PowerHungry.comSigue el ejemplo del blogger detrás de PowerHungry.com y combina pimentón ahumado y cilantro, pasta de curry rojo y leche de coco con polvo de proteína de guisante para una comida exótica con alto contenido de proteínas cuando se combina con pan verde mixto o integral. Sirva con una rodaja de lima fresca y decore con hojas de cilantro, pepitas, salsa picante o coco tostado.
15. Asesino de cereales lleno de proteínas
¿Quién no ha hecho una comida fácil con un tazón de cereal? De esta forma, se convierte en una comida de recuperación mortal para después de un entrenamiento. Recomendamos usar suero o polvo de caseína o proteína de arroz en polvo finamente molido porque es menos probable que esos tipos tengan una textura granulada con la leche.
Crédito: Purestock / Purestock / Getty Images¿Quién no ha hecho una comida fácil con un tazón de cereal? De esta forma, se convierte en una comida de recuperación mortal para después de un entrenamiento. Recomendamos usar suero o polvo de caseína o proteína de arroz en polvo finamente molido porque es menos probable que esos tipos tengan una textura granulada con la leche.
16. Granola de proteína de mantequilla de almendras y vainilla
¿Cómo suena la granola suave, cálida y masticable? Esta receta de RunningWithSpoons.com es un uso ingenioso de la proteína en polvo. Puede servirse sobre yogurt para el desayuno o masticarse por el puñado cuando llegue la caída de las 3 pm. La combinación de proteínas y avena con alto contenido de fibra y linaza molida lo mantendrá lleno, lo que lo convierte en un refrigerio saludable: solo observe las calorías de las grasas (¡incluso si son grasas saludables!) De este. La granola todavía estará ligeramente blanda cuando salga del horno, pero se endurecerá a temperatura ambiente.
Crédito: RunningWithSpoons.com¿Cómo suena la granola suave, cálida y masticable? Esta receta de RunningWithSpoons.com es un uso ingenioso de la proteína en polvo. Puede servirse sobre yogurt para el desayuno o masticarse por el puñado cuando llegue la caída de las 3 pm. La combinación de proteínas y avena con alto contenido de fibra y linaza molida lo mantendrá lleno, lo que lo convierte en un refrigerio saludable: solo observe las calorías de las grasas (¡incluso si son grasas saludables!) De este. La granola todavía estará ligeramente blanda cuando salga del horno, pero se endurecerá a temperatura ambiente.
17. Panqueque de canela lleno de proteínas
Estos son literalmente pequeños pasteles que haces en la sartén. La avena le da a los flapjacks algo de peso y el bicarbonato de sodio los mantiene suaves y esponjosos. También puede sustituir el requesón con un poco de ricota sin grasa para panqueques más ligeros.
Crédito: Justin Taylor - FlickrEstos son literalmente pequeños pasteles que haces en la sartén. La avena le da a los flapjacks algo de peso y el bicarbonato de sodio los mantiene suaves y esponjosos. También puede sustituir el requesón con un poco de ricota sin grasa para panqueques más ligeros.
18. Tostada francesa de proteína totalmente estadounidense
Este clásico brunch dominical es bastante fácil para un día laborable, y con la adición de proteína en polvo, también puede funcionar como una comida de recuperación. Simplemente haga tostadas francesas como lo haría normalmente con pan, huevos y leche, pero mezcle la proteína con la mezcla de huevo y leche antes de mojar el pan y luego fríe como siempre.
Crédito: JB325 / iStock / Getty ImagesEste clásico brunch dominical es bastante fácil para un día laborable, y con la adición de proteína en polvo, también puede funcionar como una comida de recuperación. Simplemente haga tostadas francesas como lo haría normalmente con pan, huevos y leche, pero mezcle la proteína con la mezcla de huevo y leche antes de mojar el pan y luego fríe como siempre.
19. Parfait de proteína de arándanos
Una porción de yogurt regular puede tener de 6 a 8 gramos de proteína, mientras que el yogurt griego generalmente es el doble de la cantidad de proteína, que todavía no es suficiente para ayudar a reconstruir el músculo después de un entrenamiento de drenaje. Cuando esté en movimiento, simplemente agregar una cucharada de proteína en polvo al yogur es una forma conveniente de obtener sus aminoácidos. Si tienes tiempo, hazlo sofisticado colocando yogur y bayas en un vaso alto para obtener un parfait potente.
Crédito: iStockUna porción de yogurt regular puede tener de 6 a 8 gramos de proteína, mientras que el yogurt griego generalmente es el doble de la cantidad de proteína, que todavía no es suficiente para ayudar a reconstruir el músculo después de un entrenamiento de drenaje. Cuando esté en movimiento, simplemente agregar una cucharada de proteína en polvo al yogur es una forma conveniente de obtener sus aminoácidos. Si tienes tiempo, hazlo sofisticado colocando yogur y bayas en un vaso alto para obtener un parfait potente.
20. Pizza de proteína Margherita sin gluten
¿Pizza vegetariana con muchas proteínas? Sí, es posible con los chips de proteínas de Quest, hechos con papas y proteína de suero. Esta receta creativa combina las papas fritas y la proteína sin sabor con un poco de harina de almendras, coliflor al horno y claras de huevo para crear la corteza sin gluten. Cubra con salsa, queso, tomate y albahaca para una cena ultra abundante y baja en carbohidratos.
Crédito: Quest Nutrition¿Pizza vegetariana con muchas proteínas? Sí, es posible con los chips de proteínas de Quest, hechos con papas y proteína de suero. Esta receta creativa combina las papas fritas y la proteína sin sabor con un poco de harina de almendras, coliflor al horno y claras de huevo para crear la corteza sin gluten. Cubra con salsa, queso, tomate y albahaca para una cena ultra abundante y baja en carbohidratos.
21. Sorpresa de durazno y proteína
¿Eres fanático del zapatero de durazno? ¿Qué hay de la tarta de queso? Ahora pueden disfrutar de sus dos postres favoritos juntos, sin toda la culpa o calorías adicionales. Usando queso crema sin grasa y duraznos frescos, este postre se junta rápidamente en 10 minutos.
Crédito: iStock¿Eres fanático del zapatero de durazno? ¿Qué hay de la tarta de queso? Ahora pueden disfrutar de sus dos postres favoritos juntos, sin toda la culpa o calorías adicionales. Usando queso crema sin grasa y duraznos frescos, este postre se junta rápidamente en 10 minutos.
22. Manzanas de proteína de canela
Estas rodajas de manzana son tan fáciles que puedes prepararlas en la oficina y luego tener un bocadillo saludable y abundante listo para ti en el trabajo. Si va a hacer tres manzanas y almacenarlas, agregue una cucharadita o dos de jugo de limón para evitar que las manzanas se doren. Si solo quieres preparar esta merienda con una manzana, usa un tercio de una cucharada de proteína. Es el regalo perfecto lleno de energía.
Crédito: iStockEstas rodajas de manzana son tan fáciles que puedes prepararlas en la oficina y luego tener un bocadillo saludable y abundante listo para ti en el trabajo. Si va a hacer tres manzanas y almacenarlas, agregue una cucharadita o dos de jugo de limón para evitar que las manzanas se doren. Si solo quieres preparar esta merienda con una manzana, usa un tercio de una cucharada de proteína. Es el regalo perfecto lleno de energía.
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¿Cuál es tu receta favorita de proteína en polvo sin batido? ¡Cuéntanos dejando un comentario a continuación!
Crédito: SStajic / iStock / Getty Images¿Cuál es tu receta favorita de proteína en polvo sin batido? ¡Cuéntanos dejando un comentario a continuación!
