Escuchas que para perder peso, debes comer menos calorías de las que quemas. En el análisis más simple, esta ecuación puede conducir a la pérdida de peso, pero ir demasiado bajo en realidad puede socavar sus esfuerzos de pérdida de peso y dejarlo con efectos secundarios no deseados. Si está comiendo menos de 1, 000 calorías al día, conozca las consecuencias y, si puede, aumente su ingesta para lograr objetivos de peso y salud.
Conduce a deficiencias nutricionales
La persona promedio necesita entre 1, 600 y 3, 000 calorías por día, dependiendo del sexo, la edad y el nivel de actividad, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses. Se recomiendan estos números porque le permiten obtener nutrientes y energía óptimos para completar las actividades cotidianas, mantener su cuerpo sano y mantener su peso.
Comer menos de 1, 000 calorías al día puede dejarlo deficiente nutricionalmente. Un artículo publicado en 2014 en la revista Obesity informó que este bajo nivel de ingesta calórica lo pondrá en riesgo de ser bajo en calcio, hierro y vitamina E, entre otros nutrientes valiosos, como grasas y proteínas.
Puede terminar con estreñimiento, ya que es difícil obtener suficiente fibra con tan pocas calorías. Si mantiene menos de 1, 000 calorías al día durante un mes o más, también puede experimentar cálculos biliares debido a la inactividad de la vesícula biliar debido al bajo contenido de grasa en la dieta. La gota también puede ser el resultado de una rápida pérdida de peso.
Retrasa la pérdida de peso
Es frustrante comer menos de 1, 000 calorías al día y no perder peso. A medida que su cuerpo se adapta a una ingesta baja en calorías de 1, 000 calorías por día, su metabolismo se ralentiza. Su metabolismo es la energía que utiliza su cuerpo para impulsar funciones básicas, como respirar y digerir los alimentos, así como para realizar el ejercicio y el movimiento que realiza durante el día.
Cuando su cuerpo siente que está inyectando menos combustible, gasta menos energía de lo habitual por temor a que se esté muriendo de hambre. Utiliza menos calorías para bombear sangre y operar sus órganos internos. También es posible que tenga menos energía, por lo que se sienta más y tiene una actividad menos espontánea.
La investigación publicada en un número de 2016 de Obesity siguió a ex concursantes del programa de televisión, The Biggest Loser. El estudio confirmó que el cuerpo realiza ajustes metabólicos cuando intenta perder peso al reducir las calorías. El resultado es que puede ser más difícil perder peso, o incluso aumentar de peso, cuando come menos de 1, 000 calorías por día.
Disminuye los niveles de energía
Las calorías son combustible para la actividad de su cuerpo. Cuando comes menos de 1, 000 calorías al día, no le estás dando a tu cuerpo el "gas" que necesita para levantarse e irse. Puede sentirse débil o sin vida. Con muy pocas calorías, sus niveles de glucosa disminuyen y también lo hacen todas sus funciones corporales, desde los músculos hasta el cerebro.
Cuando te sientes fatigado, puede ser más difícil ir al gimnasio. O si eres un atleta que entrena para adelgazar y alcanzar un peso ideal, las bajas calorías pueden socavar tu potencia y rendimiento, según los expertos de Training Peaks. Incluso puede desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento.
Disminuye la masa muscular
Comer menos de 1, 000 calorías al día pone en riesgo su masa corporal magra. Cuando pierde peso, pierde una combinación de grasa y algo de músculo. Desea maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida muscular para beneficiar su salud y el aspecto de su físico.
Restringirse a 1, 000 calorías por día invariablemente significará que se negará algunos nutrientes importantes, particularmente proteínas. Cuando no tienes suficientes proteínas, tu cuerpo no tiene los aminoácidos necesarios para apoyar el crecimiento y la retención muscular. Incluso si está haciendo ejercicio, los músculos de su cuerpo no pueden mantenerse ni crecer porque no tienen los componentes básicos necesarios. Su cuerpo tenderá a retener la grasa porque se siente como si estuviera muriendo de hambre y necesita algunas reservas para mantenerse.
La pérdida muscular produce una disminución del metabolismo, ya que el músculo quema más calorías en reposo y actividad que la grasa, y un físico más suave.
Crea disturbios de humor
¿Has oído hablar de "hambre"? Bueno, comer menos de 1, 000 calorías al día te pone en este estado todo el tiempo. La investigación en Neurofarmacología actual publicada en 2015 observó una conexión entre los síntomas depresivos, las irregularidades del estado de ánimo y la restricción calórica.
Cuando restringe excesivamente las calorías, sus habilidades cognitivas se ven afectadas y su estado de ánimo puede volverse negativo. Su cuerpo percibe la ingesta baja en calorías como estrés y responde en consecuencia. El resultado es una disminución en la producción de una hormona conocida como leptina, que está asociada con el estado de ánimo. Los niveles bajos de leptina están relacionados con la depresión.
Aumenta la pérdida de cabello
La pérdida de cabello puede resultar debido a las deficiencias de nutrientes, incluido el hierro y las proteínas, probablemente en una dieta de 1, 000 calorías por día o menos. La investigación publicada en Dermatology Practical and Conceptual en 2017 encontró que la pérdida de peso y las deficiencias nutricionales pueden afectar el crecimiento y la estructura del cabello.
Naturalmente, pierde hasta 100 mechones de cabello por día, pero si parece que está perdiendo mucho más, podría deberse a su dieta baja en calorías.
Reduce el estado de fertilidad
La restricción constante de la ingesta de calorías puede afectar la fertilidad, especialmente en las mujeres. Si come entre un 22 y un 42 por ciento menos de calorías de las que necesita para mantener su peso, la función reproductiva puede suprimirse, según un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. La investigación mostró que este nivel de restricción calórica interfiere negativamente con la ovulación o la liberación de óvulos para la fertilización.
Un período irregular no solo tiene implicaciones para quedar embarazada. Si no está produciendo suficiente estrógeno, corre el riesgo de pérdida ósea temprana.
Te hace preocupado
Si te niegas a ti mismo la comida al comer menos de 1, 000 calorías por día, puedes preocuparte fácilmente por pensar en la comida. Las percepciones de hambre y privación pueden volverse abrumadoras. La obsesión por la comida interfiere con las relaciones, el trabajo y la escuela.
Las necesidades calóricas varían de persona a persona. Use una fórmula confiable para determinar una línea de base apropiada para usted. Un día o dos de comer menos de 1, 000 calorías, como cuando estás enfermo, no tendrá un gran impacto. Sin embargo, sumergirse constantemente a un nivel tan bajo puede tener muchos efectos negativos.
