El conteo de esperma juega un papel importante en la fertilidad masculina. El recuento bajo de espermatozoides hace que la concepción sea más difícil de lograr, pero comer los alimentos correctos puede ayudar. El aumento de la ingesta de antioxidantes a través de la dieta y los suplementos es clave para contrarrestar el estrés oxidativo que se traduce en un bajo conteo de espermatozoides cuando los radicales libres excesivos en el cuerpo dañan las células.
Diez alimentos que pueden aumentar el conteo de esperma son las frutas cítricas, el brócoli, los pimientos, las verduras de hoja verde, la carne roja, las aves de corral, los huevos, el pescado, las nueces y la leche.
Fertilidad masculina Vitaminas y minerales
Una dieta rica en ciertos nutrientes puede aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la fertilidad masculina. La investigación publicada en el Arab Journal of Urology en 2018 encontró 26 estudios que mostraron un vínculo entre los antioxidantes y los parámetros mejorados del semen, incluido el recuento de espermatozoides.
Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, pueden neutralizar los radicales libres, mientras que el ácido fólico y la coenzima Q10 los destruyen. Debido a que una deficiencia de zinc produce un aumento en el estrés oxidativo debido a los radicales libres, aumentar la ingesta de zinc es una forma de ayudar a inhibir la oxidación.
El mineral selenio es otro antioxidante que ayuda a mitigar el daño celular infligido por los radicales libres al proteger el ADN en las células de esperma. También ayuda a mantener la estructura de los espermatozoides.
La vitamina B12 juega un papel importante en la producción de nuevas células y la síntesis de ADN. Una revisión de 2017 encontró 23 estudios que identificaron un efecto positivo de la suplementación de B12 en el aumento del recuento de espermatozoides.
El papel de los antioxidantes
Los radicales libres son moléculas que contienen oxígeno y tienen electrones no apareados. Estos oxidantes reaccionan fácilmente con otras moléculas.
Los espermatozoides producen una pequeña cantidad de radicales libres necesarios para la función celular normal. La cantidad de radicales libres normalmente se mantiene controlada por la presencia de antioxidantes en el líquido seminal. Un aumento en el nivel de radicales libres produce estrés oxidativo debido a un desequilibrio entre oxidantes y antioxidantes. El sobrecalentamiento, la infección, la contaminación del aire, la obesidad y el consumo de alcohol son algunas de las causas de un aumento de los radicales libres.
El estrés oxidativo puede dañar o destruir las células de esperma, lo que disminuye la fertilidad. Los hombres con problemas de infertilidad, como el bajo conteo de espermatozoides, tienen un mayor porcentaje de radicales libres en su semen que los hombres fértiles.
Carnes rojas y otras proteínas
La carne roja y las aves de corral son buenas fuentes de zinc y vitamina B12. Comer pescado también proporciona un impulso B12 y agrega selenio a la dieta. Los huevos son otra buena fuente de vitamina B12.
La coenzima Q10 de lipoproteína liposoluble se encuentra en la carne roja, aves y pescado azul. Elija cortes frescos y magros de carne y pollo en lugar de proteínas procesadas o con mayor contenido de grasa.
Come más frutas y vegetales
No es ningún secreto que comer productos mejora la salud, y la fertilidad masculina no es una excepción. Muchas frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes. Por ejemplo, las frutas y jugos cítricos, el brócoli y los pimientos son buenas fuentes de vitamina C. Las verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de ácido fólico, también conocido como ácido fólico.
Snack on Nuts
Las nueces, especialmente las nueces, proporcionan vitamina E y selenio. Las nueces de Brasil son la fuente número 1 de selenio, que contiene más por porción que el pescado u otros alimentos. Una onza de nueces de Brasil contiene más de cinco veces el selenio en una porción de 3 onzas de atún cocido.
Beber leche para la vitamina B12
La leche, el queso y otros productos lácteos son otra fuente de vitamina B12. Los hombres con sensibilidad a la lactosa pueden sustituir la leche de soja fortificada con B12 como alternativa a la leche de vaca.
Vegetarianos y veganos
Los hombres que no comen carne u otros productos animales pueden tener dificultades para obtener suficiente zinc, B12, selenio y coenzima Q10 en sus dietas. Los cereales y frijoles fortificados proporcionan zinc, y las nueces contienen una buena cantidad de selenio.
Las fuentes vegetarianas de vitamina B12 incluyen leche y queso, pero los veganos deberán buscar leches no lácteas fortificadas con B12. Puede ser necesario tomar suplementos orales de vitamina B12 y coenzima Q10 para garantizar la obtención de suficientes nutrientes para aumentar el conteo de espermatozoides.
