Los hombres son susceptibles de llevar peso extra alrededor de la sección media. Tener exceso de grasa en esta área puede conducir a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Es especialmente importante que los hombres mantengan un peso saludable para evitar tales problemas. Los hombres pueden lograr una pérdida de peso rápida y efectiva haciendo cambios en su dieta y haciendo ejercicio regularmente.
Paso 1
Reduce tu ingesta de calorías. La parte más importante del proceso de pérdida de peso es mantener un balance calórico negativo. Esto significa que debe quemar más calorías de las que consume. Hay 3, 500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Si desea perder 1 libra por semana, debe reducir 500 calorías cada día de su dieta.
Paso 2
Realizar entrenamiento de resistencia. Esta forma de ejercicio acelera la pérdida de peso porque la masa muscular ayuda en el proceso de quema de grasa. Realice ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces por semana y concéntrese en entrenar todo su cuerpo durante una sesión de entrenamiento. Use ejercicios que ejerciten más de un grupo muscular a la vez, como prensas de pecho, filas y levantamientos muertos.
Paso 3
Comienza el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Esta forma de ejercicio cardiovascular acelera el proceso de quema de calorías mediante el uso de diferentes niveles de intensidad. Realice HIIT en una bicicleta estacionaria o en una cinta de correr. Comience calentando a un ritmo moderado y luego vaya tan rápido como pueda durante 30 segundos. Inmediatamente, regrese al ritmo más lento durante 60 segundos. Intente completar cinco intervalos durante su primera sesión HIIT. Realice un mínimo de tres sesiones HIIT cada semana y aumente la cantidad de intervalos semanales.
Etapa 4
Comience la actividad aeróbica moderada. Los hombres adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos cada semana. Para mayores beneficios para la salud, aumente esta cantidad. Cualquier forma de actividad aeróbica debería aumentar su ritmo cardíaco.
Paso 5
Realizar entrenamientos en circuito. El entrenamiento en circuito es una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de resistencia. Haz un entrenamiento intenso en circuito durante 20 minutos. Esto ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. No descanse entre cada ejercicio y pase de uno a otro lo más rápido posible.
