Los brazos gordos y suaves pueden ser la pesadilla de las adolescentes que quieren usar blusas sin mangas y trajes de baño. La causa de los brazos regordetes es a menudo una combinación de malos hábitos alimenticios y falta de musculatura en la parte superior del brazo. Para adelgazar los brazos y darles una buena forma, siga un programa de alimentación saludable y ejercicio dirigido.
Paso 1
Mejore su dieta para que pueda perder peso y reducir la grasa. Limite o elimine la cantidad de azúcares e hidratos de carbono simples que consume. Sustituya las verduras crudas, palomitas de maíz, nueces y frutas por bocadillos grasos. Agregue más proteínas magras como mariscos, tofu, frijoles y pollo a sus comidas.
Paso 2
Aumente sus actividades cardiovasculares para quemar calorías y reduzca la grasa corporal para que los músculos de sus brazos sean visibles. Únase a un equipo deportivo o realice una actividad como bailar o gimnasia. Salte la cuerda o trote en su lugar si no puede salir de casa. Camine o corra a lugares a los que normalmente llegaría en transporte. Apunte al menos 30 minutos de cardio todos los días.
Paso 3
Fortalece los músculos de tus brazos para darles forma y quemar calorías incluso cuando estés descansando. Use pesas o pesas improvisadas como latas de sopa o botellas de agua para agregar resistencia a los ejercicios. Haz prensas sobre tus hombros. Haz flexiones de bíceps para el frente de tus brazos y extensiones de tríceps para la espalda. Trabaja varios músculos del brazo a la vez realizando flexiones.
