Aunque la vieja frase "sin dolor, sin ganancia" todavía se usa en gimnasios en todo el país, el dolor muscular no es necesariamente una señal de que estás creciendo. De hecho, podría ser una señal de que estás entrenando de la manera incorrecta o incluso un síntoma de daño muscular más grave. Aunque entrenar puede hacerte sentir rígido, en última instancia no hay garantía de que te hagas más grande si te duelen los músculos.
Proceso complejo
La teoría detrás del dolor muscular que iguala el progreso en el levantamiento de pesas se basa en la idea de que sus músculos desarrollan muchas pequeñas lágrimas, lo que desencadena un crecimiento más rápido. Como David Sandler señala en su libro "Entrenamiento fundamental con pesas", esta es una forma muy simplificada de ver un proceso más complejo. Otros factores, como su género, equilibrio hormonal, edad y genética, juegan un papel importante. No obstante, el crecimiento muscular implica que las células satélite reemplacen las fibras dañadas en la superficie muscular. Sin embargo, el dolor que esto crea puede variar de persona a persona.
Conozca la diferencia
Uno de los problemas de medir su progreso de levantamiento de pesas por el dolor de sus músculos es que el dolor puede no estar relacionado con el crecimiento. El dolor durante el entrenamiento con pesas o poco después puede relacionarse con una variedad de problemas. Por ejemplo, la tendinitis en el codo u otras articulaciones puede causar dolor en las extremidades. En casos graves, el dolor podría estar conectado a un nervio pellizcado o un disco deslizado en la parte baja de la espalda. El riesgo de asumir que el dolor muscular es bueno es que puede pasar por alto un problema subyacente más grave.
Algo nuevo
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, entonces hay una buena posibilidad de que te sientas un poco dolorido después de una sesión. Eso se aplica a la mayoría de los deportes. Además, si prueba una nueva técnica o trabaja un grupo muscular por primera vez, es probable que se sienta un poco adolorido. La mayoría de las personas sienten menos dolor cuanto más realizan un ejercicio. Sin embargo, aún puede obtener el mismo beneficio de un ejercicio realizando menos repeticiones con un peso más bajo.
Hora de recuperarse
Siempre que su dolor muscular no sea el resultado de algo más duradero, puede evitar algo de dolor al entrenar. Una forma es evitar levantar pesas que lo empujan más allá de sus límites físicos. Debe poder realizar 12 repeticiones a un nivel de peso antes de cansarse. Dé a los grupos musculares al menos 48 horas de recuperación entre levantamientos. Poco después del entrenamiento, intente comer una merienda nutritiva para ayudar a la recuperación muscular. El centro sugiere bocadillos como un bagel de queso o tostadas de mantequilla de maní.
