Una tensión o un tirón en la pantorrilla pueden dejarlo al margen de la carrera, pero hay varias maneras de ayudarlo a recuperarse más rápido. Para curar la lesión adecuadamente, así como para ayudar a prevenir futuras lesiones, el descanso y el estiramiento son clave.
Sobre las cepas de terneros
La pantorrilla está formada por tres músculos, incluidas las dos cabezas del gastrocnemio y el sóleo. Los músculos de la pantorrilla tiran del hueso del talón durante la fase de empuje al caminar y correr y, por lo tanto, son propensos a sufrir lesiones. Una tensión en la pantorrilla en un corredor se atribuye más comúnmente al uso excesivo, según Josh Clark de Cool Running. Estos tipos de tirones musculares a menudo se ven agravados aún más por correr cuesta abajo. Otras causas para que el músculo de la pantorrilla se tense durante una carrera incluyen practicar rutinas de calentamiento y enfriamiento ineficaces, deshidratarse o sobrepronar, según Runners Rescue.
Reconociendo una cepa de ternera
Hay tres grados de cepas de terneros, según Physio Room. Es posible que no se note una distensión en la pantorrilla de grado uno hasta después de que termine su carrera y puede estar acompañada de una sensación de calambres u opresión o una ligera punzada de dolor cuando los músculos se estiran o se contraen. Durante una distensión de grado dos, habrá un dolor inmediato al estirar y contraer el músculo y la pantorrilla generalmente está adolorida al tocarla. Una distensión de pantorrilla de grado tres es muy grave y se caracteriza por un ardor inmediato o un dolor punzante que hace que el atleta no pueda caminar sin sentir dolor.
Tratamiento inicial
El tratamiento inicial de una cepa de ternera debe consistir en usar una compresa de hielo y un antiinflamatorio, como el ibuprofeno para ayudar a reducir la hinchazón, señala Runners Rescue. Debe descansar durante cinco días para una leve tensión en la pantorrilla. Physio Room advierte que continuar corriendo mientras la pantorrilla está levemente tensa no es aconsejable porque no se necesita mucho para que una distensión muscular de la pantorrilla de grado uno se convierta en una de grado dos, o una tensión de pantorrilla de grado dos en una de grado tres. Se pueden usar cojines de talón, aparatos ortopédicos deportivos y mangas de pantorrilla para ayudar a acelerar el proceso de recuperación, brindar apoyo y prevenir futuros eventos de la afección.
Recuperación
Una vez completada la etapa de descanso, se puede iniciar la rehabilitación activa y puede incluir ejercicios de resistencia y estiramientos. Estos son importantes ya que ayudan a alinear el tejido cicatricial que se forma durante el proceso de curación, según Physio Room. Los ejercicios de fuerza y estabilidad del núcleo también pueden mejorar la función muscular en el tronco y la pelvis, lo que puede reducir la cantidad de estrés en la pantorrilla durante las carreras. Hacer más estiramientos de calentamiento y enfriamiento antes y después de las carreras también puede ayudar a prevenir futuras tensiones en la pantorrilla.
